Edina se epuizează - adică proiectul Dukan

Joi, 12 iunie 2014

Faza de retenție/întărire - Al treilea element constitutiv al dietei ducan

Pentru a fi rotund, am ținut dieta timp de 120 de zile, dintre care 5 zile a fost cursul de proteine pure și 14 zile a fost faza de pas, adică ziua de proteine pure alternată cu zilele vegetale.
Am pierdut 13 kilograme, adică voi dura a treia etapă timp de 10x10 = 130 de zile, adică până pe 9 octombrie.
Prima jumătate a fazei de păstrare (acest lucru va fi important datorită detaliilor de mai jos) durează până pe 4 august - atunci voi fi în concediu:)))

Principalele reguli sunt:
- există o zi cu proteine pure pe săptămână, aceasta este - așa cum recomandă Dukan - joi - WHITE FRESH
- puteți mânca orice cantitate de legume în fiecare zi (nu ar trebui să exagerați cu amidon, desigur)
- puteți mânca o porție de fructe în fiecare zi - Unchiul Dukan nu recomandă struguri, cireșe și banane - fără struguri, sunt alergic la banane, dar cu siguranță mănânc cireșe.
- gratuit să mănânc brânză (am mâncat până acum:))
- Pot fi consumate 2 felii de pâine integrală pe zi - de preferință la micul dejun sau la prânz, nu la cină - cred
- în prima jumătate a perioadei de păstrare puteți mânca alimente cu amidon o dată pe săptămână (orez, paste, cartofi), în a doua jumătate de două ori pe săptămână
- o dată pe săptămână mănânci ce vrei în prima jumătate a secțiunii și de două ori în a doua jumătate a secțiunii. Orice! Atenție, nu pentru o zi întreagă, ci pentru o masă.
- 2 linguri de tarate de ovaz pe zi
- desigur, continuați să încercați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr.