Educație și muncă digitale - ce spun ochii noștri despre asta?

Oriunde mergem, suntem înconjurați de ecrane și, în perioada de carantină din ultimele luni, am devenit un adevărat prizonier al lumii digitale. Din păcate, acest lucru ne rănește și ochii. Iată opt sfaturi bune pentru a susține sănătatea viziunii noastre!

1. Plasare

Aveți ecranul computerului la înălțimea, distanța și unghiul potrivit față de ochi! Cel mai bine este să-l așezați la 60-70 cm de noi, la 10-15 grade sub linia noastră vizuală orizontală. Alegeți o dimensiune a fontului care poate fi citită de la două până la trei ori distanța dintre ochi și monitor.

2. Efecte de lumină

Așezați ecranul astfel încât să nu fie reflectat! Poziționați-l astfel încât fereastra să nu fie direct în fața noastră sau în spatele nostru.

3. Umiditate

Ajută la prevenirea deshidratării ochilor noștri dacă asigurăm umiditatea potrivită aerului din mediul nostru. Folosiți un umidificator, dacă este necesar!

4. Clipește

Asigurați-vă că clipiți regulat! Merită să ne avertizăm în mod conștient despre acest lucru câteva zile, iar mai târziu devine o rutină.

5. Gimnastică specială

Să facem exerciții simple pentru ochi! De exemplu, priviți pe fereastră și concentrați-vă pe un subiect îndepărtat timp de cel puțin 15 secunde, apoi căutați un punct mai apropiat și cel puțin pentru acel moment.

6. Un pic de ajutor

Căutăm aplicații potrivite pentru ochi! Există aplicații pentru computer sau smartphone care vă avertizează să vă întrerupeți la anumite intervale sau să reglați automat luminozitatea și contrastul automat, de exemplu, în funcție de ora din zi.

7. Consultant

Verificați ochii în mod regulat de către un specialist cel puțin o dată pe an și vă recomandăm să folosiți ochelari speciali recomandați pentru lucrul pe computer.

8. Mese

Dieta potrivită este importantă! Unele substanțe nutritive precum vitaminele A și B2, zincul, acizii grași omega-3, DHA (acidul docosahexaenoic) susțin sănătatea vederii. Includeți în dietă fructe, legume cu frunze, cum ar fi salată, varză sau broccoli. Dacă, din orice motiv, nu primim suficienți nutrienți, suplimentele alimentare care susțin sănătatea vederii vă pot ajuta.

Mai mult timp pe ecran

Lucrăm cu computere, tablete și smartphone-uri, de multe ori în paralel, ținând legătura, citind și jucându-ne pe ele și chiar ocupând din ce în ce mai mult locul televizorului. Până în prezent, nu a fost mult timp petrecut „cu ei”, dar anul acesta, când am fost forțați să intrăm pe cei patru pereți timp de luni de zile, iar biroul la domiciliu, telefonia video și educația digitală au dominat zilele multora dintre noi, această sumă a luat proporții destul de descurajante. Studiul chestionarului de primăvară Be Social a constatat, de asemenea, că utilizarea rețelelor sociale a crescut și în timpul epidemiei, 43,5% dintre respondenți declarând că au petrecut mai mult timp pe Facebook decât înainte.