Efectul BCAA asupra corpului dumneavoastră

Știți efectul aminoacizilor BCAA? Știați proporțiile corecte de aminoacizi susține în mod semnificativ eficacitatea antrenamentului? Asta e corect! Mulțumită BCAA, este mușchii se regenerează și se dezvoltă mai repede. Citeste o BCAA toate cele 7 efecte benefice la corp, care este cel mai apreciat de sportivi.

Ce este BCAA?

In corp Există 20 de tipuri de aminoacizi, care creează mii de lanțuri de proteine diferite. Nouă dintre acestea se numără printre aminoacizii esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate produce singur, deci trebuie înlocuit cu alimente sau suplimente. Dintre acești nouă aminoacizi, trei sunt numiți BCAA. [3]

BCAA înseamnă din termenul englezesc Aminoacizi cu lanț ramificat aminoacizi cu lanț ramificat în maghiară. Deci, sub numele BCAA în mod specific ne referim la trei aminoacizi esențiali, leucina, izoleucina și valina. Mă deosebesc de ceilalți aminoacizi prin faptul că a în loc de ficat, acestea sunt metabolizate direct în mușchi. [1]

Efectele lor sunt, de asemenea, diferite [33]:

THE leucina crește sinteza proteinelor, ajută la regenerarea și dezvoltarea mușchilor. Susține reglarea insulinei și este unul dintre cei 2 aminoacizi care nu pot fi transformați în zahăr din organism.
izoleucină reglează consumul de glucoză, permițând stocarea energiei în mușchi, mai degrabă decât în celulele adipoase.
THE valin îmbunătățește funcția creierului, reduce oboseala și ajută la prevenirea descompunerii proteinelor.

BCAA îndeplinește o mulțime de sarcini în organizație, aceasta include sinteza proteinelor, producerea de energie, reglarea altor aminoacizi precum alanina și glutamina sau reglarea leptinei. [2] aminoacizi cu catenă ramificată puteți învăța totul din următoarele rânduri ale articolului.

Efectul BCAA 7 asupra corpului

BCAA este în principal ca supliment alimentar pentru sportivi cunoscut, dar nu numai beneficii pentru sănătate are. Ca aminoacizi esențiali, a pentru buna funcționare a proceselor chimice din organism. Acea pot ajuta în realizarea formelor de vis, doar cireasa de pe tort.

1. Îmbunătățesc sinteza proteinelor și creșterea musculară

Aminoacidul leucin este capabil activează și stimulează sinteza proteinelor în mușchi, care este o condiție de bază pentru creșterea musculară. Acest fenomen este BCAA este o armă anabolică și anti-catabolică do. [4] Acest lucru este confirmat de mai multe studii.

sinteza proteinelor musculare începe când este aminoacizii se combină cu țesutul muscular. Sinteza proteinelor stimulează producerea insulinei, ceea ce permite celulelor musculare să zahărul din sânge ca sursă de energie folosit. Producția de insulină este, de asemenea, susținută de încorporarea aminoacizilor în mușchi. [3]

O cercetare testat de BCAA efect un grup de oameni care rezistă după un antrenament S-au luat 5,6 g de BCAA. A dezvăluit asta până la 22% mai multe proteine au fost încorporate în mușchii lor comparativ cu grupul placebo. [9]

O altă cercetare susține că a BCAA cu proteine din zer combinate capabil chiar Creșteți sinteza proteinelor cu 50%. [5] [6] Proteina din zer conține toți aminoacizii esențiali, confirmând astfel Efectul de construire a mușchilor BCAA și de construire a mușchilor. De aceea BCAA pentru a-și maximiza efectele este necesară și înlocuirea altor aminoacizi esențiali sau sub formă de proteine sau alimente. [7] [8]

2. Reduc durerile musculare

Cercetările au arătat că BCAA reduce leziunile musculare care apar în timpul exercițiului. De asemenea, pot ajuta reduce durata durerilor musculare. Unele studii au arătat că Suplimentarea cu BCAA reduce degradarea proteinelor în timpul exercițiului și reduce nivelul enzimei creatin kinază, care este un indicator al deteriorării mușchilor. [10] [11] [12]

Potrivit unui studiu, oamenii care Suplimentele de BCAA au fost luate înainte de antrenamentul ghemuit, semnificativ au redus durerile musculare și oboseala comparativ cu grupul placebo. [13] Înlocuirea BCAA înainte de antrenament poate accelera timpul de recuperare și regenerarea musculară. [14] [15]

3. Reduceți oboseala după antrenament

BCAA nu este doar asta febra musculară se poate reduce, dar și după antrenament oboseala, de asemenea. Epuizare după antrenament depinde de mai mulți factori, de exemplu, intensitatea antrenamentului, durata antrenamentului, mediul și condiția fizică. [16]

Mușchii folosesc rezerve BCAA în timpul antrenamentului, acest lucru reduce în mod natural nivelul acestuia în sânge. Dacă Nivelurile de BCAA scad, triptofanul crește aminoacizi din creier. Este convertit în serotonină, care se găsește în creier contribuie la oboseala crescută în timpul exercițiului. [17] [18] [19] [20]

Două studii au arătat, de asemenea, că sunt oameni care înlocuit cu BCAA, concentrație mai bună experimentat în timpul antrenamentului. Acest Efectul anti-oboseală al BCAA rezultat direct. Cu toate acestea, acesta este un fapt nu are niciun efect asupra îmbunătățirii performanței în timpul antrenamentului. [21] [22]

4. Formează alanină și glutamină

Pentru corpul uman cantități mai mari ai nevoie de alanină și glutamină mai ales în timpul antrenamentului. Asta pentru ca mai multe proteine sunt descompuse în mușchi, care poate provoca pierderea masei musculare, dacă nu există suficienți aminoacizi în organism. Suplimentarea cu BCAA oferă suficienți nutrienți pentru a produce alanină și glutamină, nu asa scade din biceps Organizatia. [34]

Antrenament intens cu greutăți implică o stare extrem de catabolică. THE depozitele de glicogen se epuizează rapid iar ficatul trebuie pentru a produce glucoză folosind L-alanină, pentru a furniza suficientă energie. THE BCAA Conținând suplimente alimentare poate ajuta la menținerea corectă nivelurile de alanină necesare pentru o bună performanță.

Consumați și o băutură BCAA poate ajuta organismul să producă aminoacidul glutamină în interiorul mușchilor scheletici. Glutamina reglează sinteza proteinelor și echilibrul azotului. [35] [36] A glutamina efectele ulterioare ale organizațiile sportivilor puteți citi în articolul nostru.

5. Reglează nivelul de leptină și susțin arderea grăsimilor

THE leucina suplimente alimentare care conțin consumul său stimulează acțiunea unui hormon numit leptină. [37] O leptină afectează reglarea metabolismului, greutății și apetitului. Selecția leptinei este legat de nivelurile de grăsime corporală. La niveluri mai ridicate de grăsime corporală, secreția de leptină este mai mare, în timp ce la niveluri scăzute de grăsime, secreția de leptină este scăzută. [2]

Dacă dieta saraca in calorii țineți pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, a producția de leptină scade. THE corpul tău poftește astfel de mâncare, pentru a umple depozitele cu conținut scăzut de grăsimi. Leucina poate activați efectul leptinei, care are ca efect că corpul simte un aport caloric suficient, care menține cursul dietei și metabolismul adecvat. [2] Din această cauză puteți reduce în mod eficient grăsimea și greutatea corporală este.

6. Prevenirea pierderii musculare

Proteine din mușchi în mod constant se descompun și sintetizează. Gradul de echilibru dintre cele două procese este cantitatea de proteine găsite în mușchi Defini. [23] mușchii descompunere, sau pierderea musculară există dacă degradarea proteinelor depășește sinteza proteinelor.

Pierderea musculară este semn de malnutriție, care este cronic infecții, cancere și post dar este și un semn natural al îmbătrânirii.

În corpul uman, BCAA este 35% din aminoacizii esențiali găsite în proteinele musculare care alcătuiesc corpul toți aminoacizii are nevoie 40% inventa. [24] Prin urmare, este important ca BCAA și alți aminoacizi esențiali să fie înlocuit în timpul unei pierderi de masă musculară.

Unele studii acceptă Preparate care conțin BCAA consum pentru a preveni descompunerea proteinelor musculare. Conform cercetărilor, la persoanele vârstnice sau bolnave poate îmbunătăți sănătatea și calitatea generală a vieții. [25] [26]

7. Reduc simptomele bolilor hepatice

A aminoacizi BCAA poate ameliora ciroza, ciroza cronica curs. Se estimează că encefalopatie hepatică la 50% dintre pacienții cu ciroză se dezvoltă, ducând la pierderea funcției creierului. Se formează atunci când a ficatul nu poate elimina toxinele din sânge. [27]

Deși principalele medicamente pentru encefalopatia hepatică sunt antibioticele, a BCAA poate îmbunătăți semnificativ evoluția bolii. Un total de 16 studii A studiat 827 de pacienți, apoi a declarat că Suplimentarea cu BCAA a avut un efect pozitiv simptomele bolii. [28] [29]

Ciroza a carcinom hepatocelular şef factor de risc, care este cel mai periculos forma cancerului de ficat. THE BCAA este afectat preferențial de asemenea, evoluția acestei boli. [30]

Unele studii au arătat că Luarea suplimentelor BCAA poate ajuta la prevenirea dezvoltării cancerului hepatic la pacienții cu ciroză. Prin urmare, experții recomandă Înlocuirea BCAA în tratamentul cancerului hepatic pentru a preveni complicațiile. [31] [32]

Surse de BCAA

BCAA se găsesc în alimente, a în preparatele care conțin proteine, si BCAA în suplimentele alimentare. Sunt disponibile sub formă de pulbere, tabletă sau băutură energizantă BCAA.

THE BCAA surse naturale alimente bogate în proteine, în special carne, zer, pește, ouă și produse lactate. Fiecare găsit în alimente Suma BCAA puteți revedea mai jos masa. [3]