Efectul alcoolului asupra dezvoltării tale

Poate fi reconciliat sporturi sănătoase cu consum nesănătos de alcool? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își petrec cea mai mare parte a timpului liber la sală, probabil că ați pus această întrebare de mai multe ori. Merită să robotizați toată săptămâna pentru a vedea dacă ați fost la un bar cu prietenii dvs. vineri seara și peste tot îți distrugi efortul cu un pahar? Să vedem împreună ce avem cu toții cauzează consumul de alcool în corpul unui sportiv.

1. Obezitatea

Nu este un secret faptul că alcoolul este abundent zahăr și calorii se ascunde în sine în urma căruia puteți crește în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care limba cântarelor arată un număr mai mare după o noapte somnoroasă. De ce sunt alți factori legați de consumul de alcool creștere în greutate?

Calorii lichide

Alcoolul poate provoca pur și simplu acest lucru obezitate, deoarece conține calorii. Nu numai etanolul într-o băutură, ci aditivi pot fi găsite și pentru un gust și o culoare mai bune. Acestea sunt în mare parte sunt pline de carbohidrați și zahăr. În plus, cu cât o băutură conține mai mult% alcool pur, cu atât conține mai multe calorii. [1]

Băuturi alcoolice în plus blocează metabolismul, ceea ce te face să ai probleme de procesare și descompunere a grăsimilor mai târziu. De aceea, caloriile din alcool considerate calorii goale. Înseamnă că nu are valoare nutritivă și nu conține benefic pentru metabolismul sănătos nutrienți. [2] [3]

THE băuturi mixte de exemplu, conțin nu numai alcool, ci și alte substanțe lichide care crește aportul caloric total. Cocktailuri precum Piña colada, contin si grasimi, și vin și bere au un conținut ridicat de carbohidrați. Datorită acestor factori, nu ar trebui să uităm cel mai tipic semn al consumului de alcool bogat în calorii, așa-numitul "Burta de bere" sem. Nu este ușor să scapi de el și va dura mult timp și antrenament greu. [2] [3]

Crește pofta de mâncare

Un alt motiv pentru care îl preluăm din cauza consumului de alcool, supraalimentare. Probabil că te-ai remarcat după o noapte de petrecere pofta ta de mâncare crescut. Pentru că alcoolul este stimulează apetitul, deci, dacă veți bea, cel mai probabil veți mânca mai mult. În plus, niveluri ridicate de alcool în sânge de asemenea, vă ascunde judecata, și în loc de mâncare sănătoasă alimente bogate în calorii și alimente nesănătoase tu alegi. [3]

Grăsime în ficat

Prea mult alcol poate deveni grăsime în ficat. Asta mai târziu la grăsime dezvoltă o în sânge și probabil ca grăsime corporală depus care nu este procesat de organism. În plus, alcoolul matizează sistemul nervos central, ceea ce încetinește toate funcțiile corpului, deci funcția ficatului, de asemenea. [3]

2. Deshidratare

THE deshidratarea are o serie de efecte negative este pe corp. De la senzația de oboseală și stare de rău care determină performanțe fizice scăzute, printr-o creștere a poftei de mâncare la o perturbare a capacității celulelor musculare de a produce ATP. [5]

Alcoolul poate agrava deshidratarea, deoarece afectează funcțiile rinichilor și perturbă reglarea electroliților și fluidelor din organism. În plus, alcoolul diuretic, care mai frecvente golire rezultate. Cu toate acestea, cu urină, nu numai alcoolul și apa, ci și substanțele nutritive importante sunt excretate din corp pe care organismul nu a avut timp să le proceseze. Când corpul este deshidratat, crește și riscul de leziuni musculo-scheletice. Acesta este rezultatul final întreruperea planului de antrenament poate provoca, reduce timpul de antrenament și crește masa musculară. [4] [5] Pentru mai multe informații despre necesitatea de hidratare pentru sportivi, consultați Hidratarea înainte, în timpul și după antrenamente și cum să evitați deshidratarea.

3. Scăderea producției de energie

In unele cazuri consumul de alcool poate afecta sinteza glicogenului, care este o sursă de energie și joacă un rol important în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, acesta nu este singurul efect al alcoolului care poate reduce nivelul de energie al sportivilor în timpul antrenamentului. Alcoolul poate avea un efect creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ceea ce poate provoca un antrenament mai puțin eficient și pierderea motivației în timpul activităților aerobice. [1]

De asemenea, s-a constatat că la sportivii care consumă alcool după un antrenament, niveluri mai scăzute de sinteză proteică comparativ cu sportivii care nu beau deloc. Sinteza proteinelor crește creșterea musculară și ajută la regenerare. Cu toate acestea, oamenii de știință presupun că aceasta este relația depinde de doza de alcool, ceea ce înseamnă că cu cât consumați mai mult alcool, cu atât este mai mare efectul inhibitor asupra sintezei proteinelor. [6] [7]

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm binecunoscutul Nu din „ziua următoare” nici după coșmar. Antrenamentul este cel mai adesea ratat din cauza durerilor de cap, a durerilor de stomac și a oboselii. Cum știm cu toții, antrenamentul ratat pierderea motivației. Prin urmare, este mai probabil ca următoarea dvs. vizită la sală să fie amânată. [6] O soluție este să aduni cel puțin puțină energie într-o noapte accidentată, dacă consumi băuturi pre-antrenament și băuturi izotonice pentru a umple electroliți.

4. Mărirea și regenerarea musculară vor fi mai dificile

Alcoolul are un efect puternic negativ asupra creșterii masei musculare. Acest sinteza proteinei care este forța motrice din spatele creșterii musculare și regenerării corpului în timpul exercițiului. Pe baza unui studiu al consumului de alcool interferează cu regenerarea musculară și reînnoire. Mai exact, rata sintezei proteinelor a scăzut după participanții la experiment au consumat cantități mari de alcool 8 ore după antrenament. Mai ales când participanții nu au consumat deloc proteine în același timp. Cercetătorii au ajuns la concluzia că nici o cantitate suficientă de proteine o poate bate efectul negativ al alcoolului asupra sintezei proteinelor. [8] [9]

Celălalt motiv este motivul pentru care preveni-o alcoolul creșterea musculară, acea se oprește important nutrienți, precum fierul și calciul dărâma, care contribuie la întărirea și relaxarea mușchilor. [9]

5. Reduce nivelul hormonilor

Consumul de alcool este rapid a reduce, sau vice versa, mări nivelurile fiecărui hormon important. Ce fel de cu efecte negative deci există?

Hormon de creștere

Hormonul de creștere în timpul și după antrenament stimulează conversia proteinelor și sinteza proteinelor. În plus, acest hormon este semnificativ ajută la reglarea metabolismului, dar alcoolul poate avea un efect negativ semnificativ asupra acestuia. Hormonul de creștere este declanșat, în principal, de către organism în ultimele ore ale nopții. Deoarece alcoolul tinde perturba ritmul natural de somn, prin urmare, poate reduce cantitatea de hormon de creștere eliberată cu până la 70%. [10] [11]

Testosteronul

Testosteronul este un hormon anabolic care are un efect semnificativ asupra pentru arderea grasimilor și contribuie la modelarea mușchilor. Alcoolul esteoprește acest efect. [13] Cu cât este mai scăzut nivelul de testosteron din sânge, cu atât este mai mic mușchiul. Într-un studiu, bărbaților tineri și sănătoși li s-au administrat 1,5 g de etanol pentru fiecare kilogram din greutatea lor corporală. Au aflat că nivelul lor de testosteron era a scăzut cu o medie de 23% 10-16 ore după băut. [12] Bărbații dependenți de alcool au prezentat nu numai niveluri mai scăzute de testosteron, ci și niveluri mai ridicate de estrogen. Nivelurile ridicate de estrogen sunt motivul pentru care mulți bărbați care consumă alcool a ginecomastie sau așa-numita. sanii masculi aspect. [13]

Cortizol

Studiile au arătat că alcoolul are un efect imens asupra hormonul stresului - cortizol este. Niveluri ridicate ale acestui hormon nu numai că are un efect negativ asupra regenerării, dar și pentru hipertensiune arterială. Niveluri crescute de cortizol pe termen lung pentru dezvoltarea diabetului și depozitarea grăsimilor viscerale periculoase Oportunitati. Un studiu a arătat că, la 4 ore după ultima băutură, nivelurile de cortizol pot fi cu până la 152% mai mari. Astfel, sa demonstrat că alcoolul crește hormonul de stres al cortizolului cu până la 72% poți reduce nivelurile hormonului de creștere. [14] [15]

6. Distruge sistemul imunitar

Sistemul imunitar este alcătuit dintr-o multitudine de celule, țesuturi și purtători care joacă un rol cheie în protecția organizației împotriva infecțiilor. Un sistem imunitar puternic nu numai că mărește performanța în timpul antrenamentelor, dar ajută și sportivii pentru a evita bolile și vătămările. Acestea pot preveni arderea grăsimilor și creșterea musculară. Consumul de alcool, în special cantități mai mari de alcool poate deteriora un sistem imunitar altfel puternic. [16] [17]

După cum am menționat, alcoolul nu este o sursă nutritivă de calorii. Reduce vitaminele B, zincul, magneziul și alte vitamine și minerale importante nivel. Acest lucru poate determina imunitatea să crească treptat în timp vei suferi ca urmare a unei alimentații deficitare. Ori de câte ori beți alcool, atunci furnizați necesarul vitamine si minerale înlocuitor [17] [18]

Doar „primind”

Recunoașteți că ați spus deja această propoziție. - Bău doar unul, dragă. Cu toate acestea, unul va fi doi, cei doi vor fi trei și așa mai departe. Prin urmare, este important să conștientizăm acest lucru un pahar poate provoca, de asemenea, probleme majore pe drumul către un stil de viață sănătos. Știți, de exemplu, câte calorii sunt ascunse într-una sticla de sampanie? Exact cât o jumătate de pizza. [19] Uită-te câte calorii conține un pahar din băuturile alcoolice tipice:

DrinkQuantityCalories

Șampanie	100 ml	96 kcal
vin rosu	200 ml	170 kcal
vin alb	200 ml	164 kcal
Rom 35%	40 ml	86 kcal
Vodcă 40%	40 ml	96-100 kcal
Bere 10 °	500 ml	185 kcal

În cele din urmă, câteva sfaturi

În niciun caz nu am vrut să vă învățăm cât de prost este alcoolul și nu ar trebui să beți niciodată. Cu toate acestea, este important să vă conștientizăm acest lucru totul a costat mult și cu siguranță moderat și atent trebuie să te raportezi la băutură. Dacă ați decis să vă delectați cu o băutură la următoarea petrecere și doriți să evitați efectele alcoolului menționate mai sus, încercați să utilizați sfaturile noastre:

în caz de consum de alcool evita alimentele bogate in carbohidrati si grasimi. Rămâneți cu proteine și legume.
preferă vinul alb sec, în care există mai puține calorii și un procent mai mic de alcool
evitați băuturile mixte, deoarece conțin mult zahăr și sunt delicioase, motiv pentru care nu te oprești la un pahar
în general este adevărat că până la 5 g de alcool ar trebui să consumi pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. Cu această cantitate, veți fi în siguranță împotriva slăbirii musculare, a creșterii grăsimilor și a problemelor de performanță.
dacă puteți alege să beți alcool înainte sau după un antrenament, preferați după antrenament

Sperăm că ați aflat toate informațiile necesare despre asta ce efect are alcoolul asupra creșterii musculare și a pierderii în greutate. Dacă ți-a plăcut articolul, îl vom susține cu plăcere cu un like și un share.