Cum pierde corpul grăsimea

Formula pentru pierderea eficientă în greutate este de a lua mai puține calorii decât consumați. Ai fost unul dintre ei până acum?

Cum să pierzi grăsimea abdominală?

Dacă urmați sfaturile noastre cu privire la modul în care corpul dumneavoastră pierde mai eficient grăsimea, veți putea pierde în greutate. Vrei să slăbești, dar în zadar toate eforturile, chiar și cele mai aparent dietetice, eșuează, de ce? Principalul motiv pentru aceasta este că nu contează dacă kilogramele se scurg de grăsime sau mușchi. Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Uitați de următoarele câteva obiceiuri, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și corpul dvs. arde grăsimi la viteză maximă. Din acest motiv, atât grăsimea, cât și mușchii sunt consumate pentru a obține combustibil.

Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Articolele noastre despre subiecte similare

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Metabolismul este individual pentru fiecare corp, dar, în general, se poate spune că nu trebuie reduse caloriile în dietă. Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și ținta, economisind jumătate din alimente și arzând cealaltă jumătate cu mișcare. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să vă panicați de foame și apoi să vă rezervați corpul.

Astfel vei avea caloriile de care ai nevoie pentru a intra în corpul tău, nu vei mânca mult sau puțin.

Nu este posibil să scapi cu ușurință de atâtea kilograme de exces de greutate într-o zi sau două sau o săptămână, care a apărut adesea în luni sau ani. Secretul unei diete eficiente este exact cât de persistent ești săptămâni întregi. Mănâncă modul în care corpul tău pierde grăsimi în alimentele care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin la fel de mult ca ouăle, păsările de curte și produsele lactate. De asemenea, se asigură că țineți o revizuire a arderii grăsimilor asupra construirii musculare.

Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Deci, dacă aveți 70 kg, vă recomandăm să luați aproximativ g de proteine în timpul dietei.

Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa? Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox.

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. Care ar putea fi problema?

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți, dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc.

Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Și un alt studiu a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât jucătorii de cardio. Așadar, antrenamentul cu greutăți cu scăderea în greutate nu este imposibil, de fapt! Contorul modului în care corpul pierde grăsime este un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră sau cu un antrenor eliptic, dar nu are mușchi, de fapt sprijină pierderea musculară.

Ai simțit vreodată că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată? Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sperăm că nu aveți o problemă cu motivația ... Dacă citiți câteva motivații pentru antrenament, credeți-mă, un sfert de ardere a grăsimilor vă va ajuta să depășiți impasurile.!

Deci, puteți arde o mulțime de calorii, adică promovați o scădere eficientă în greutate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul defectării musculare. Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați multipli din numărul de calorii pe care le ardeți puternic, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât antrenamentul va fi mai puțin eficient.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Dacă nu bem suficient, deshidratarea poate provoca crampe musculare, ne poate face uimiți și, de asemenea, poate împiedica pierderea eficientă în greutate. Sau celălalt factor important este că consumul de apă sau ceai pe care îl preparăm dacă bem băuturi răcoritoare cu zahăr poate face mai mult rău decât bine.

Obișnuiește-te cu apa de la robinet purificată sau cu apă minerală gratuită. Sau, dacă doriți puțină aromă, stoarceți jumătate de suc de lămâie în 1,5 litri de apă. Nu se poate încadra deoparte și înșală!

O dată puțină ciocolată, o altă dată puțină Meki și ți-ai zdrobit deja mâncarea normală săptămânală. Nu sunteți un câine care să vă recompenseze cu un perete de iută după o săptămână de alimentație sănătoasă!

Arderea grăsimilor, simplificată

Evident, puteți găsi o mulțime de diete scrise pe net, dar este posibil să aveți intoleranțe alimentare, alergii sau un fel de boală IR, probleme cu tiroida, inutilizabile din cauza PCOSami.

Dacă rămâneți, funcționează și pierdeți în greutate.

La fel ca antrenamentul. Dacă o fac, coborâți la sală sau la un curs de aerobic, poate un antrenament Power Plate și antrenați-vă greu în loc să stați și să vă acordați acasă, va arăta așa.

Adică va apărea întotdeauna, doar într-o direcție pozitivă și cealaltă într-o direcție negativă. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn. Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsime pe măsură ce corpul pierde grăsime.

În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Asigură-te că dormi o oră pe zi.