Erori frecvente la alergători

Ca alergător, este greu să judeci cum este tehnica ta, deoarece nu te vezi din exterior. În acest fel, nici măcar nu puteți vedea că poate exista o eroare în cursa dvs. care poate fi eliminată fără probleme cu puțină atenție, dar dacă nu vă ocupați de aceasta, poate duce cu ușurință la rănire și durere.

Poate că te doare deja ceva, dar nu ai idee că ar putea fi din alergare. Există o clinică universitară în Washington, specializată special pentru alergători. Directorul său, Gregory Holtzman, a început mai întâi să analizeze succesiunea mișcărilor de rulare și să diagnosticheze problemele rezultate. Pentru cei care merg la clinică, medicii efectuează mai întâi o evaluare musculo-scheletică pentru a evalua structura, mobilitatea și forța mușchilor și articulațiilor. Mișcările pacienților sunt înregistrate pe video din față, lateral și spate în timpul alergării, astfel încât orice anomalii mecanice devin vizibile chiar și în timpul rulării rapide și lente.

Rezumând studiile de până acum, au fost descoperite unele erori tipice, a căror descriere poate fi utilă pentru toată lumea.

1. Model de mișcare asimetric

Înseamnă că o parte a corpului vine la sol mai puternică, mai tare. Holtzman spune că foarte puțini oameni sunt atenți la această problemă, chiar dacă este foarte frecventă. Se poate deduce deja din „sunetul” alergării. Acest lucru se datorează faptului că face un sunet asimetric atunci când alergi sau freci hainele sau când sosesc picioarele. Problema poate provoca modificări ale articulațiilor șoldului și genunchiului.

2. Genunchi în cădere, șolduri slabe

Problema datorată feselor slabe este că genunchii cad spre interior în timp ce aleargă. La alergare, genunchii trebuie să fie în linie cu șoldurile. Dar dacă mușchii din jurul șoldurilor sunt slabi și nu suportă greutatea, greutatea va cântări pe genunchi și acest lucru îi va forța spre interior. Genunchiul se îndoaie și preia sarcina. Pentru a rezolva această problemă, Holtzman sugerează a mușchii din spate mijlocii și mari antrenament, care sunt cheia mișcării de alergare.

3. Alergi în jumătatea din față a piciorului, în timp ce ar trebui să alergi în spate (și invers)

Alergătorilor, datorită formei lor, li s-a dat capacitatea de a alerga pe partea din față sau din spate a picioarelor. Nici unul nu este mai bun decât celălalt, doar pentru sănătatea articulațiilor este important să folosim tehnica definită de corp, altfel va trebui să avem probleme dureroase.

Apropo, alergarea pe partea din față a piciorului a devenit foarte populară atunci când a venit vorba de modă alergând desculț. Dacă nu v-ați născut cu o astfel de atitudine, în multe cazuri poate fi o problemă faptul că piciorul nu este suficient de puternic pentru a vă menține greutatea în această parte. Este posibil obișnuință printre tehnici, dar aceasta trebuie să fie treptată și lentă în orice caz.

4. Suprasolicitare, suprasolicitare

O distanță prea mare sau o răsucire excesivă a pârghiei pentru durerile de spate poate conduce. Holtzman spune că avem tendința de a alerga cu mișcările noastre obișnuite, dar asta ne poate copleși spatele pe termen lung. Când te miști prea mult, mergi mai mare decât ar justifica dimensiunea corpului tău, ceea ce provoacă prea multe răsuciri în coloana vertebrală și pelvis. În caz contrar, problema coloanei vertebrale poate fi de obicei dedusă din mișcarea asimetrică a brațului.

5. Nu sunteți conștient de tipul de picior

Toată lumea are un arc diferit la picioare și tălpi, ceea ce afectează foarte mult selecție pantofi de alergare. Pantofii de alergare necorespunzători pot cauza multe probleme de sănătate. Sunteți pronunțarea și suprimarea picioare în care piciorul se înclină spre interior sau spre exterior. Consultați întotdeauna un magazin specializat și un specialist pentru a alege pantofii potriviți!