Erupția - exercițiul perfect de modelare

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Odată cu sosirea toamnei, este timpul să o cunoaștem pe regina exercițiilor de acasă: erupția. Acest exercițiu funcțional nu numai că întărește și modelează perfect mușchii picioarelor, cozii și trunchiului, dar, datorită complexității sale, accelerează metabolismul, crește performanța circulației noastre și îmbunătățește echilibrul.

Epoca practicilor izolate a fost sacrificată. Acum știința a arătat că utilizarea mașinilor care sunt încă populare în săli de sport și specializate în anumite grupe musculare nu este eficientă. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este făcut pentru mișcări funcționale - adică complexe. Erupția funcționează excelent aproape toți mușchii picioarelor (vezi Figura 1), dar mușchii trunchiului sunt, de asemenea, supuși unei tensiuni semnificative, deoarece trebuie să stabilizeze constant partea superioară a corpului în timpul mișcării.

Exercițiul este perceput chiar și de rutină ca un pic „instabil”, ceea ce este deosebit de benefic deoarece creierul activează mai multe fibre musculare decât într-o poziție „stabilă”. Exercițiul mișcă cu atenție aproximativ 70% din mușchii corpului. Când facem un exercițiu atât de complex, acesta are un efect complet diferit asupra corpului nostru decât exercițiile izolate: declanșează procese metabolice și hormonale care forțează corpul să se adapteze rapid. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă faceți exercițiul în mod regulat, efectul dvs. de tonifiere va fi în curând vizibil.

În calitate de începător, să facem câte repetări de trei ori pe zi, în fiecare zi, pe cât putem efectua în continuare corect! Nu contează dacă putem face doar cinci la început și nici nu contează dacă genunchii nu ajung pe deplin la început, să facem doar trei repetări pe picior, coborând pe jumătate genunchii. Singura regulă importantă este că de fiecare dată când facem un focar, facem mai mult decât într-un antrenament anterior! Odată ce putem face zece repetări pe picior, putem crește numărul de seturi la cinci și putem trece la programul „două zile de antrenament - o zi de odihnă”.

Implementarea corectă a exercițiului este următoarea: ieșim înainte, îndoind picioarele din față, astfel încât genunchii din spate să atingă solul. Torsul nostru este drept până la capăt, ochii drepți sau ușor în sus. Ridică-te din această poziție cu ambele picioare întinse. (Cine este supraponderal luptându-se cu probleme articulare, nu ar trebui să revină la poziția inițială, dar din această poziție ieșită îndoiți din nou genunchii și apoi întindeți-i) Dacă știm, să ne întoarcem la poziția inițială și să o facem pe ambele picioare! Asigurați-vă că genunchiul piciorului din față nu este niciodată în fața gleznei, deoarece poate provoca vătămări.

În acest videoclip puteți vedea cum arată erupția exact executată în practică:

Nu aveți nevoie de un permis de gimnastică pentru a izbucni, dar nici măcar nu trebuie să ieșiți în frig, doar câțiva metri pătrați goi în camera superioară. Faceți acest exercițiu grozav în mod regulat și puteți obține o tonifiere spectaculoasă în două luni urmând planul simplu de mai sus!

Atunci este cel mai bine să începi?
Vă rog să vă uitați în jur acum!
Vezi atât de multe spații goale unde poți ieși?