Este foarte bine să faci yoga la căldură?

Raspunsul este da. Dar nu pentru toată lumea. În camera încălzită tropical, yoga are o bază mare de fani în toată lumea și ne cucerește de ceva timp. Cu toate acestea, nu strică să te pregătești pentru aceste clase.

Am intrat nebănuind pentru prima clasă de yoga din viața mea, care a avut loc într-o sală de 38 de grade. Experiența succesului a fost copleșitoare instantaneu și, de ani de zile, am devenit dependent de mișcare în căldură. Dar după nașterea copiilor mei, nu am mai putut reveni la această formă, mișcarea intensă în umiditate ridicată și căldură a căzut pur și simplu rău. De ce funcționează yoga în căldură? Care este diferența în comparație cu formele tradiționale? De ce nu funcționează pentru alții? Și ce riscuri poți avea?

Beneficii: flexibilitate și capacitate pulmonară mai mare

Astfel de cursuri de yoga au de obicei o temperatură de 36 până la 40 de grade și o umiditate de 40 până la 60 la sută. „Într-o cameră caldă și umedă, mușchii se întind mai ușor, gama de mișcări crește și ne putem poziționa mai adânc în poziție”, explică Jorianne Numbers, internist la Northwestern Medical University. Ritmul cardiac este mai mare, deoarece inima trebuie să pompeze mai mult sânge în piele pentru a răci corpul, deci apare o astfel de clasă de yoga cu un antrenament cardio mai puternic. Datorită ritmului cardiac crescut, trebuie să acordați mai multă atenție respirației pentru a rămâne netedă și lentă, iar respirația este cheia relaxării și gestionării stresului.

Deși combinația de 40 de grade și umiditate ridicată sună sufocantă la început, datorită tehnicii de respirație yoga, aceasta are ca rezultat o creștere a capacității pulmonare pe termen lung. Respirațiile mai profunde fac ca plămânii să se dilate mai activ, permițând să curgă mai mult oxigen către organe.
„Orice exercițiu care vă crește ritmul cardiac, arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Așadar, a face yoga la căldură este ca un cuptor cu calorii, chiar dacă noi nu sarim și alergăm ore în șir. S-a calculat că în timpul unui tip de curs de yoga mai lent, participanții au ars în general 333 de calorii. Înmulțirea acestui lucru cu o practică vinyasa este garantată pentru a vă face să simțiți caloriile arse.

Care sunt contracarările?

Persoanele cu tensiune arterială crescută preferă să aleagă o clasă tradițională dacă doresc să facă yoga. „Chiar și în cazul persoanelor sănătoase, temperaturile ridicate determină scăderea bruscă a tensiunii arteriale, le face să se simtă amețite sau leșinate”, avertizează Dr. Numbers.
Consumul de apă este un alt lucru important de care trebuie să fii atent. La cursurile de yoga fierbinți, spre deosebire de clasele tradiționale, participanții tind să bea între exerciții. Mai mult, este permis și consumul de glucoză, deoarece pot apărea crampe musculare din cauza temperaturii ridicate și a transpirației crescute.
„Flexibilitatea musculară crescută și temperaturile mai calde cresc riscul de rănire. Se tinde să se întindă prea mult șirul, ignorând semnalele corpului. Nu simte neapărat rănirea în timpul exercițiilor fizice, ci după ore ”, explică medicul.
Există, de asemenea, factori excludenți: femeile însărcinate, persoanele cu boli cardiovasculare preferă să aleagă o altă formă de exercițiu sau un tip de ceas. Dar să fim sinceri cu noi înșine, chiar dacă nu putem suporta căldura și umiditatea tropicală. Nu contează câți dintre prietenii noștri transpiră fericiți, nu trebuie să strângem din dinți, cu siguranță putem găsi o formă de yoga care ni se potrivește mai bine.

Vă puteți pregăti

Cheia este să beți suficiente lichide înainte de curs. Băuturile sportive sunt recomandate în special deoarece transpirația crescută crește și pierderea de electroliți. Cu toate acestea, nu mâncați chiar înainte de curs, ar trebui să treacă cel puțin două ore între ultima masă și începutul. Și cel mai important lucru este să ne ascultăm corpul.