Faceți sport vara, în căldură

Chiar dacă firul de mercur al termometrului se termină, nu trebuie să renunțați la practicarea sportului. Doar acordați-vă mai multă atenție și urmați regulile de mai jos!

Corpul tău încearcă în mod constant să mențină o temperatură relativ stabilă a corpului. În timpul efortului fizic, temperatura mușchilor crește și corpul începe să elibereze mai multă căldură pentru a-și menține nivelul de temperatură centrală. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât disiparea dvs. de căldură poate compensa producția de căldură, plus căldura provenită din exterior. Dacă acest lucru nu reușește, vă puteți supraîncălzi.

Este posibil să aveți un risc crescut dacă ați avut deja o leziune a măduvei spinării, deoarece atunci reglarea fluxului sanguin periferic și transpirația pot fi perturbate. Umiditatea ridicată poate agrava situația, deoarece este mai greu să disipezi căldura. Mai mult, cu cât țesutul adipos subcutanat este mai mare, cu atât este mai dificilă disiparea căldurii.

Dincolo de arsurile solare, este diferit leziuni de căldură s-ar putea să suferiți dacă nu sunteți suficient de atent. Un astfel de prejudiciu cauzat de căldură este epuizarea prin căldură, ceea ce înseamnă că inima nu poate menține circulația necesară, deoarece nivelurile ridicate de transpirație vă cresc pierderile de electroliți și lichide, scad tensiunea arterială și vă fac să vă prăbușiți.

Lichidul și electroliții insuficienți pot provoca, de asemenea, spasme în mușchii dvs. în timpul sau după exerciții - acest lucru spasm de căldură numită literatură. Din fericire, pe lângă faptul că nu are efecte adverse neplăcute pe termen lung. Dacă observați semne de acest lucru, consumați o jumătate de litru de băutură sportivă cu o linguriță de turbo sărat.

Unul dintre cele mai grave cazuri de supraîncălzire este un lovitură de căldură. Acest lucru se poate întâmpla dacă corpul tău nu este în măsură să scadă temperatura centrală, care depășește 40,5 -41 ° C, această temperatură poate fi deja dăunătoare sistemului nervos central. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație, edem cerebral, scăderea aportului de sânge, ceea ce poate duce la o creștere suplimentară a temperaturii de bază și la convulsii severe și anomalii care pot duce chiar la moarte.

Factori de risc de luat în considerare pentru a preveni problemele:

Dacă este posibil, nu faceți activități sportive în cea mai mare căldură. Fiind supraponderal, neantrenat, umiditate ridicată, lipsă de aclimatizare, lumină puternică a soarelui, aport insuficient de lichide și carbohidrați, îmbrăcămintea necorespunzătoare poate avea un efect negativ.

Diferite medicamente/agenți vă pot afecta negativ disiparea căldurii, cum ar fi: antihistaminice, efedrină, litiu, alcool, antidepresive, efedrină, sinefrină, suplimente alimentare cu cofeină.

Există rezultate ale cercetărilor care arată că vitamina C vă ajută să vă adaptați la temperatură, astfel încât, cu aportul adecvat de lichide și electroliți, puteți crește aportul zilnic de vitamina C.

Deoarece rolul picioarelor în disiparea căldurii este moderat, îmbrăcămintea superioară a corpului poate crește riscul de rănire prin căldură - deci alegeți o parte superioară ventilată.

Nu doriți să salvați lumea în cea mai mare căldură și să vă conduceți cu o motivație neînfrânată, deoarece căldura este un reductor de putere! Dacă nu ați făcut deloc sport până acum, pur și simplu aveți grijă de el.

Dacă poți, alege sporturi nautice, dar totuși fii atent pentru a-ți proteja capul și ochii.

Evitați consumul de băuturi răcoritoare dulci, carbogazoase, cu cofeină sau alcooli înainte și în timpul exercițiului.