Căutați o rețetă sau un ingredient

Pe lista celor mai populare alimente și suplimente, sunteți sigur că veți întâlni aceste alimente în aceste zile. Dar au cu adevărat un efect atât de bun asupra creierului, atenției și memoriei noastre, cât promit?

Cofeină

Te poți simți mai alert de cofeină, iar cel mai bun efect secundar al său este că, pe lângă energizare, te ajută să gândești. Pentru un apel de trezire rapidă, puteți apela întotdeauna la un espresso, ciocolată sau orice altă băutură cu cofeină.

Dar efectul nu durează mult și merită să fim atenți să nu ne supradozăm cafeaua, altfel efectul pozitiv va fi ratat și înlocuit de nervozitate și confuzie.

Băuturi cofeinizate dincolo de cafea >>>

Zahăr

La fel ca și cofeina, zahărul are un efect stimulant semnificativ, făcându-l numărul 1 „combustibil” pentru creierul nostru. Nu atât zahărul tradițional de masă ne învârte în minte, cât mai degrabă glucoză, ceea ce produce corpul nostru în timpul aportului de diferite zaharuri și carbohidrați. Acesta este motivul pentru care după un pahar de băutură răcoritoare cu zahăr ne gândim mai bine și capacitatea noastră mentală crește.

Dar, ca și în cazul cofeinei, consumul excesiv inversează efectul asupra creierului și ne poate afecta în mod specific memoria, așa că zahărul merită consumat doar cu moderare, astfel încât să putem preveni și obezitatea.

Zaharul in delicatetele noastre preferate >>>

Mic dejun

Îți place să sari peste micul dejun? Și merită să nu petreceți prima masă a zilei, deoarece, după cum arată studiile, un mic dejun bun are o memorie pe termen lung și un efect de sporire a atenției. Pentru studenți, un mic dejun bogat în energie le afectează și studiile și au performanțe mai bune decât colegii lor care nu sunt la micul dejun. Ingredientele esențiale pentru un starter sănătos sunt: cereale integrale bogate în fibre, produse lactate și produse organice. În schimb, micul dejun gras face creierul nostru să scadă în concentrare.

Singurul sfat bun aici este doar cu moderatie! Mâncarea excesivă vă face să vă simțiți somnoros și obosit, ceea ce face mai greu să gândiți.

Mic dejun sănătos >>>
Mic dejun! >>>

Peștele este sursa numărul unu de proteine și unul dintre cei mai mari susținători ai creierului nostru. Este bogat în acizi grași Omega 3, ceea ce îl face un aliment excelent pentru stimularea creierului. S-a demonstrat că acești acizi grași nesaturați încetinesc procesul de demență și declin mental, reduc riscul de accident vascular cerebral și îmbunătățesc semnificativ memoria.

De două ori pe săptămână, merită să includem peștii în dieta noastră pentru a ne proteja sănătatea minții și a inimii.

Rețete de pește >>>

semințe și ciocolată

Datorită conținutului ridicat de vitamina E, diverse nuci și semințe oleaginoase contribuie la prevenirea, cel puțin încetinirea, a declinului mental asociat îmbătrânirii. Ciocolata neagră are un efect pozitiv în mod similar asupra sănătății noastre fizico-mental-mentale, deoarece nu numai că ne crește senzația de foame, dar joacă și un rol major în prevenirea cancerului și menținerea prospețimii noastre spirituale. Și de acum încolo conține stimulente naturale precum cofeina, care vă pot ajuta să vă concentrați.

Câteva cuburi de ciocolată neagră pe zi și o mână de migdale, alune sau orice fel de nucă la alegere va aduce cu siguranță rezultatele dorite, toate cu aportul cel mai sănătos de calorii, grăsimi și zahăr.

Alimente care te vor face mai fericit >>>

Avocado și cereale integrale

Funcționarea tuturor organelor noastre este legată de fluxul sanguin, astfel încât inima și creierul nostru merită o atenție specială. O dietă bogată în cereale integrale și ingrediente organice (cum ar fi avocado) poate reduce semnificativ nivelul colesterolului, precum și riscul de boli vasculare. Acest lucru previne formarea plăcilor și reîmprospătează fluxul sanguin, pornind astfel și celulele creierului nostru.

Cerealele integrale conțin, de asemenea, multă vitamină E și fibre dietetice, iar avocado este un adevărat superfruit bogat în grăsimi nesaturate care contribuie la funcționarea sănătoasă a fluxului sanguin.

Aflați mai multe despre avocado >>>

Coacăze

Afinele nutritive sunt, de asemenea, un superfruit care a fost cercetat pentru a ajuta la reducerea și ameliorarea simptomelor leziunilor și bolilor cerebrale legate de îmbătrânire, inclusiv boala Alzheimer și demența.

Studiile efectuate pe animale la șobolani au arătat că concentratele de afine încorporate într-o dietă de slăbit cresc, de asemenea, capacitatea de învățare și construirea mușchilor: indivizii adulți hrăniți cu concentrat de afine au funcționat la fel de bine ca și omologii lor nedezvoltați, în creștere.

Afinele, boabele minune >>>

Vitamine, suplimente și minerale

O varietate de suplimente alimentare contribuie la bunăstarea generală și, deși suplimentele precum vitaminele B, C și E, beta-carotenul și magneziul au, de asemenea, efecte semnificative de stimulare a creierului, ele sunt doar substanțe utile pentru cei care au deja corpul suferă de o lipsă a acestora.

Conform unor cercetări, ginsengul și ginkgo-ul, precum și amestecurile de diverse vitamine, minerale și ierburi, contribuie, de asemenea, la funcționarea creierului nostru, dar această teză are nevoie de dovezi suplimentare.

Cura cu vitamine pentru nervii bătuti >>>

Dacă vă confruntați cu o zi importantă.

Dacă doriți să vă sporiți rapid performanța, începeți ziua cu suc 100% proaspăt stors, un sandviș cu somon integral din grâu și un espresso. Pe lângă faptul că mănânci corect, fii atent la următoarele:

Dormi puțin, întinde-te la timp!

Bea multe lichide (în special apă) în timpul zilei!

Faceți exerciții regulate, vă va ajuta să gândiți mai bine!

Medita! Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă lăsați capul.