Nu țineți o dietă săracă în carbohidrați ca alergător: 5 semne că consumați încă puțin!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Pe de o parte, dacă nu mănânci suficienți carbohidrați, s-ar putea să scapi de câteva kilograme la început, dar apoi îți distrugi metabolismul, iar sfârșitul va fi oricum creșterea în greutate (sau ceva mai rău). Carbohidrații sunt un nutrient esențial pentru corpul nostru, trebuie doar să alegem din ce sursă îl obținem. Ca alergător și sportiv, este deosebit de important, iar acestea sunt semnele dacă nu mănânci încă suficient din el:

Aceeași sarcină este mult mai obositoare decât înainte: ești obosit, slab, nu poți alerga la fel de repede ca de obicei. În timpul alergării în intervalul lent de ardere a grăsimilor, corpul tău produce în mare parte energia de care are nevoie din grăsimi (subliniem că este în mare parte, nu exclusiv), dar în timpul part-time-ului sau cu un ritm mai scurt, curge din carbohidrații depozitați. Deci, dacă vrei să te antrenezi bine, cu siguranță ai nevoie de el!

Nu se poate concentra: creierul tău se hrănește cu zahăr, care la rândul său pătrunde în corpul tău din carbohidrați. Dacă nu primiți combustibil, nu funcționează corect, este atât de simplu!

Vrei să devii mai informat despre nutriția sportivă?

Rămâi cu noi la Runner’s World Running Camp, unde poți participa la multe antrenamente și multe altele, inclusiv sfaturi dietetice. CLICK AICI PENTRU MAI MULTE INFORMAȚII!

Vă puteți gândi tot timpul la paste, orez și produse de patiserie: știi, organizația ta semnalează destul de eficient ceea ce ai nevoie (nu, Ben și Jerries nu au nevoie niciodată de înghețată). De exemplu, dacă cineva are o deficiență de fier, își dorește în permanență brânză și, dacă nu primesc suficienți carbohidrați, de la care pot obține!

Pierderea masei musculare: dacă nu consumi suficienți carbohidrați, corpul tău este forțat să câștige energie din alte părți. Atunci începeți să vă descompuneți mușchii. Deci, dacă nu doriți să pierdeți mușchi, obțineți nu doar cantitatea potrivită de proteine, ci și carbohidrați.!

Începi să te îngrași: dacă vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut pentru o lungă perioadă de timp, metabolismul glucidic poate fi supărat, ceea ce poate duce și la creșterea producției de insulină. Și, după cum știm, prea multă insulină este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor!