Este într-adevăr o idee atât de proastă să adormiți la televizor?

Într-o lume ideală, ne-am închide cu toții gadgeturile cu o jumătate de oră înainte de culcare, am face o baie fierbinte, am citi puțin, vom medita și apoi am cădea în paturile parfumate cu lavandă visător. Potrivit Lifehacker, în schimb, realitatea este că o mulțime de oameni - inclusiv 60% dintre americani - pot adormi doar la televizor. În conștiința publică, trăiește ca un obicei oribil, așa că suntem încurajați să alungăm dispozitivul din dormitor. Dar în era serviciilor de streaming, acum există o cantitate neîncetată de conținut disponibil pe telefoane, tablete și laptopuri, astfel încât lipsa unui televizor nu este nici o barieră. Mă întreb cum toate acestea ne afectează calitatea somnului?

idee

De ce poate adormi mai ușor cineva la televizor?

Pentru unii, adormirea este un adevărat chin pentru că, în timp ce închid ochii, încep să se gândească la problemele lor actuale, la fluxul lumii sau la orice le preocupă. Dacă cineva are chiar și o siluetă anxioasă, totul devine și mai lipsit de speranță.

Potrivit Rose MacDowell, șef de cercetare la Sleepopolis, mulți oameni se obișnuiesc să se uite la televizor adormind, deoarece pot masca zgomotul din mediu sau își pot abate gândurile și le pot ușura tensiunea internă. Și pentru ceilalți, este doar că găsesc sunetul televizorului liniștitor, deoarece le este mai greu să adoarmă în tăcere.

Ce este în neregulă cu acest obicei?

Experții sunt în general de acord că nu este un lucru înțelept să creezi un sistem pentru un televizor din somn. Consultanta Rebecca Cowan, de exemplu, spune că igiena somnului este strâns legată de bunăstarea noastră mentală. Cealaltă problemă este că obiceiul previne producerea unui hormon numit melatonină, care este menit să te ajute să adormi. De aceea, el crede că nu există nicio circumstanță care să facă practica acceptabilă.

În plus față de cele de mai sus, Terry Cralle, expert în somn la Better Sleep Council, avertizează că vizionarea la televizor poate crește datoria de somn. Poate că este, de asemenea, un fenomen necunoscut pentru dvs. să faceți clic pe o serie atât de mult încât să continuați să căutați în timp ce oricum ați fi adormit cu mult timp în urmă.

Potrivit expertului, trebuie să ne gândim și la faptul că creierul nostru procesează sunete în timpul somnului, așa că, dacă te duci la TV toată noaptea, nu va servi pentru o odihnă liniștită. După cum a subliniat Mark Burhenne, autorul The 8-Hour Sleep Paradox, creierul nostru răspunde sunetelor. Ceea ce auzim în timpul fazei de somn profund poate afecta chiar visele noastre.

Și tot nu s-a terminat. Burhenne a menționat ca un dezavantaj suplimentar că lumina albastră de la televizor încurajează creierul să rămână treaz, ceea ce poate fi, de asemenea, un obstacol în calea somnului profund.

Îi afectează pe toți în același mod?

Deși este sigur că adormirea la televizor nu este o soluție ideală, există cei care spun că nu ar trebui să fie luată atât de sângeros în serios. Printre aceștia se numără cercetătoarea Jeanine Joy, care este de părere că diferențele individuale nu sunt neapărat luate în considerare la formularea recomandărilor. "Așa cum nu există o singură dietă care să fie perfectă pentru toată lumea, nu există nicio modalitate de a adormi care să fie potrivită pentru toată lumea", a spus el.

Nuanțând imaginea, Jeanine Joy a spus că, dacă cineva iese afară mai devreme în timpul zilei sau își face timp să se antreneze, lumina albastră va perturba mai puțin ritmul circadianului și, cu televizorul aprins, s-ar putea să vă puteți relaxa chiar mai mult decât ai încercat fără ea.

Nu sunteți sigur cum vă afectează? Expertul vă recomandă să vă verificați calitatea somnului atunci când televizorul este pornit, dacă este posibil, efectuând o actigrafie. Dacă dormiți bine pe baza rezultatului, probabil că nu veți avea probleme cu el - atâta timp cât nu vă deranjați partenerul.

În unele cazuri, pot exista și alte beneficii. De exemplu, un televizor poate înăbuși zgomotele enervante, cum ar fi lătratul câinilor, sirenele sau certurile vecinilor. Eva Cohen, antrenor de somn, spune că televiziunea poate ajuta și persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) să adoarmă. Cu toate acestea, la fel ca și colegii săi, el crede că dispozitivul nu ar trebui să fie mai pornit în cele două ore înainte de a adormi și că cei implicați ar trebui mai întâi să consulte un terapeut pentru a vedea dacă se poate găsi o soluție mai bună.

Ce să încerci în schimb?

Dacă nu puteți adormi fără un televizor, o opțiune poate fi să purtați în pat ochelari speciali de blocare a luminii albastre. Dar, din păcate, doar în teorie, pentru că nu prea are o utilizare practică și nici Societatea Oftalmologică Americană nu o recomandă.

În schimb, Cralle vă sfătuiește să porniți cronometrul TV - de preferință timp de 30 de minute, dar în niciun caz mai mult de o oră. De asemenea, ar trebui să alegeți spectacolele. Dacă doriți să vă relaxați în pace, urmăriți un spectacol plictisitor în loc de politică și acțiune. O comedie mai restrânsă, de exemplu, se potrivește perfect scopului, mai ales dacă ați mai văzut-o de un milion de ori înainte.

Dar televizorul poate fi înlocuit cu ceva care are un efect similar? Jeanine Joy spune că ar putea funcționa dacă puneți căști în loc să vă uitați la televizor și să ascultați ritmurile muzicale binaurale, deoarece acestea îmbunătățesc calitatea somnului pe baza unui studiu din 2018. Alții recomandă muzică relaxantă sau o mașină de zgomot, dar unii citează ascultarea de cărți audio și podcasturi ca exemplu de urmat. Poate funcționa și dacă încercați să vă captați imaginația citind povești fantastice înainte de a adormi: vă ajută să vă procesați emoțiile și reduce nivelul de stres.

Dacă utilizați televizorul în primul rând ca sursă de lumină, vă recomandăm să aflați ce soluții moderne de iluminare cu somn sunt disponibile pe piață. Unele inteligente, de exemplu, se adaptează ritmului circadian.