Ești constant obosit și epuizat? Nici măcar nu are puterea să gândească?

Conștientizarea sănătății mintale a generat un mare interes la nivel mondial; la fel de importantă ca sănătatea fizică. Dieta corectă joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea sănătății mintale. Mâncarea poate afecta chiar schimbări frecvente de dispoziție.

Potrivit unui studiu publicat în revista Science Direct, acesta este susținut de tot mai multe dovezi

asocierea dintre alimentația slabă și tulburările de dispoziție (anxietate, depresie și alte afecțiuni).

Experții au ajuns la concluzia că consumul regulat de alimente bogate în nutrienți este esențial pentru a menține o stare mentală normală. De-a lungul acestui lucru, au fost colectate cinci sfaturi alimentare.

Consumul regulat de legume și fructe proaspete contribuie la o viață fericită și echilibrată, bunăstare și sănătate mintală Sursa: Shutterstock

1. Mănâncă ingrediente proaspete

Consumul regulat de legume și fructe proaspete contribuie la o viață fericită și echilibrată, bunăstare și sănătate mintală. Acest lucru se datorează vitaminelor, mineralelor, enzimelor și antioxidanților pe care le conțin.

2. Mănâncă după dieta mediteraneană

S-a constatat că dieta mediteraneană reduce semnificativ dezvoltarea depresiei. Bogat în fructe, legume, pește și cereale integrale.

3. Nu uitați de suplimentarea cu vitamine

Deficitul de vitamina B poate provoca oboseală, letargie, depresie și pierderea memoriei. În plus, vitamina D poate ajuta la creșterea atenției și a funcției de memorie. Merită să vă alocați timp pentru a le înlocui pe amândouă.

4. Toți ceilalți nutrienți sunt importanți

Deși toți nutrienții sunt importanți pentru sănătate, creierul este cel mai afectat de proteine, fier, colină, folat, iod, vitaminele A, D, B6 și B12 și acizi grași polinesaturați cu lanț lung.

5. Nu săriți peste micul dejun

Dacă omitem micul dejun, nu ne hrănim corpurile - inclusiv creierul. Omiterea unei mese poate duce la oboseală, oboseală și probleme de memorie. Incorporați mesele în rutina de mic dejun și veți simți imediat schimbarea!