Este suficientă lumina soarelui pentru nevoile noastre de vitamina D?

Momentul bun a sosit oficial. Acesta este momentul în care tindem să uităm de aportul de vitamine, deoarece ne bucurăm de un timp bun și îl reîncarcăm. Nici nu trebuie să uităm de corpul nostru vara, deoarece în această perioadă are nevoie de vitamine și minerale la fel de mult ca în orice altă parte a anului. Este adevărat, putem găsi o mulțime de vitamine în natură, pe lângă consumul zilnic de legume și fructe proaspete, lumina soarelui are și un efect benefic asupra corpului nostru. Întrebarea este câtă lumină solară este necesară pentru a suplimenta vitamina D.

Cât să faceți plajă pentru a atinge nivelul necesar de vitamina D?

În căldura verii, poate fi o mare durere de cap cât timp petrecem la soare pentru a ne bucura de efectele sale benefice. Un profesor american, Michael F. Holick, The Essential Vitamin D c. în cartea sa, el a abordat întrebarea despre cât timp au nevoie oamenii cu diferite tipuri de piele pentru a petrece ziua pentru a atinge nivelurile de vitamina D în diferite anotimpuri. Este important să știm ce tip de piele suntem, deoarece oamenii albi pot arde foarte ușor la soare. Pentru cei din lunile de vară, între 8 și 20 de minute dimineața, între orele 8 și 11, în timp ce cei cu pielea mai maro sau numită piele mai puțin sensibilă, este recomandat să petreceți 25 - 30 de minute la soare. Potrivit lui F. Holick, în timpul unei șederi la soare, vitamina D poate pătrunde în corp dacă un sfert din corp este expus direct la lumina soarelui. Fața noastră ne eliberează aproximativ nouă la sută din corp, astfel încât coacerea nu este încă suficientă pentru necesitățile de vitamina D. Picioarele reprezintă cel mai mare procent din corpul nostru, așa că, făcându-l plajă, ne putem acoperi deja nevoile zilnice de vitamina D.

Doar razele UV-B se umplu cu vitamina D.

Este important de reținut că în cadrul radiațiilor UV, vitamina D este produsă în organism doar de UV-B, radiația UV-A nu are un astfel de efect și chiar dăunează fibrelor de colagen, poate provoca diverse boli ale pielii, riduri premature și în cazuri mai severe cazuri, chiar și cancer de piele. Având în vedere acest lucru, nu contează când suntem la soare, vă recomandăm să faceți plajă doar cu o protecție solară cu factor foarte ridicat, care oferă protecție împotriva UV-B și UV-a între orele 11:00 și 16:00. În funcție de tipul de piele, plajele în acest interval de timp pentru o perioadă mai lungă de timp pot provoca leziuni ale pielii care uneori nu sunt observate, apare doar ani mai târziu.

Cu băi indirecte de soare, așa că ne gândim aici când stăm la birou sau în mașină, nu putem obține vitamina D, deoarece razele UV-B sunt filtrate de sticlă, astfel încât razele UV-B benefice nu ajung la noi.

Evitați dușul cu săpun după plajă

S-a găsit o corelație interesantă între producerea vitaminei D și duș - atunci când pielea este expusă la radiații ultraviolete, ea transformă derivatul colesterolului în vitamina D3. Vitamina, care trebuie să ajungă la organe prin piele pentru a fi absorbită acolo și să-și exercite efectele benefice, care pot dura până la 48 de ore. Săpunurile și gelurile de duș spală vitaminele valoroase de pe pielea noastră, așa că nu este recomandat să faceți duș imediat după plajă dacă doriți ca vitamina D să fie absorbită în siguranță în corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, sunt cei dintre noi care nu pot petrece atât de mult timp și zi cu o astfel de atenție. Iar o doză de vitamina D câștigată în timpul vacanței nu va dura până la sfârșitul verii, așa că vă recomandăm suplimentarea cu vitamina D și în acest moment, pentru care vitamina D3 de la Jamieson este o alegere perfectă.

Și în articolul nostru anterior, puteți citi despre motivul pentru care vitamina D este atât de importantă.