Metabolism

Mai jos, am adunat 10 idei de acceleratoare metabolice pentru dvs., fără să pretind completitudinea. Încerca!

1. Exercițiu regulat! Exercițiul nu este important doar pentru că arzi calorii cu el, dar cu antrenamentul de forță îți poți crește masa musculară, care necesită mai multă energie decât grăsimile în repaus. Deci, cu cât ești mai musculos, cu atât metabolismul tău va fi mai rapid și cu atât poți mânca mai mult fără riscul de a te îngrășa. Este important ca antrenamentul să fie intens, provocator, deoarece, pe de o parte, conduce doar la dezvoltare și, pe de altă parte, nu numai în timpul antrenamentului, ci și după aceea, corpul arde mult mai multă energie în timpul proceselor de recuperare care au loc în timpul regenerării. .

Accelerează metabolismul

2. Evitați dietele drastice! Organismul răspunde la lipsa excesivă de calorii prin încetinirea metabolismului, deoarece simte că nu primește suficiente substanțe nutritive și se va strădui să supraviețuiască. Aceasta înseamnă că, după un timp, nu vei pierde în greutate, chiar dacă abia mâncați ceva și, dacă reveniți la o masă „normală” mai târziu, puteți recâștiga multiplii de kilograme pe care le pierdeți. Pentru a evita acest lucru, nu urmați o dietă cu lipsă de calorii foarte mare, ci alegeți mai degrabă o slăbire lentă și sănătoasă.

3. Apă, apă, apă!

Bea multă apă! Când îți este sete, corpul tău se deshidratează și metabolismul tău încetinește și foamea crește. Bea multă apă curată, ceaiuri sănătoase. Ele ajută la accelerarea metabolismului, precum și la declanșarea proceselor de detoxifiere ale corpului. Se spune că apa rece este chiar mai bună, deoarece corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru ao încălzi.

4. Dormi suficient!

Deși o mulțime de somn nu vă accelerează metabolismul și veți pierde în greutate, sunteți sigur că lipsa de somn va avea un efect negativ asupra metabolismului dvs., de parcă nu veți dormi suficient, nivelurile de cortizol vor fi ridicate, ceea ce este responsabil pentru creșterea în greutate abdominală.

5. Fii activ toată ziua!

În loc de lift și scară rulantă, urcați scările, în loc de mașină, mergeți cu bicicleta sau pe jos în locuri din apropiere, ridicați-vă în timp ce stați, mergeți, mișcați-vă. Ideea este să nu stai toată ziua.

6. Mănâncă multe proteine!

Deoarece digestia proteinelor necesită mai multă energie decât carbohidrații sau grăsimile, este o idee bună să includeți o sursă slabă de proteine în fiecare masă.

7. Rostok

Alimentele bogate în fibre nu numai că oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, dar sunt importante și pentru buna funcționare a proceselor digestive și a metabolismului. Prin urmare, merită să consumați legume pentru aproape fiecare masă, alegând cereale integrale din cereale. Taratele de grau si cojile de patlagina sunt surse excelente de fibre.

8. Bea ceai verde!

Conținutul de EGCG al ceaiului verde ajută la creșterea metabolismului. Se spune că 3 pahare de ceai pe zi îl pot accelera cu 10%. Dacă nu-ți place ceaiul verde, poți să-ți iei extractul sub formă de capsule EGCG, sau conținutul de cofeină al cafelei poate fi un „spin” bun pentru tine, dar numai dacă îl bei negru, fără zahăr și lapte .

9. Omega-3

De asemenea, sunt necesare grăsimi sănătoase pentru un metabolism adecvat al grăsimilor. Una dintre cele mai bune surse naturale de acizi grași omega-3 este somonul, care este, de asemenea, bogat în proteine valoroase.

10. Sezon!

Multe condimente, în special soiurile mai picante, cum ar fi ardeii iute și ardeiul, conțin substanțe care vă accelerează metabolismul. Nu întâmplător conțin de ex. suplimente de ardere a grasimilor extract de piper.

Ce mai astepti ?! Sporiți-vă metabolismul cu aceste câteva sfaturi simple!

Peak Girls - Noemi Szucs, intrări de cititori

Aflați mai multe despre cum să vă faceți Google+ mai frumos!