Arderea grasimii

Arderea locală a grăsimilor? Uita!

De asemenea, puteți face două sute de stand-up-uri pe zi în speranța unui abdomen muscular, nu vă mirați dacă nu veți avea succes peste câteva luni. Trebuie să știi că organismul tău va descompune grăsimile peste tot dacă te antrenezi și faci dietă! Din păcate, nu poți face diferența dintre grăsimile faciale, decolteul sau șoldul, indiferent cât de mult vrei! Puteți reduce procentul de grăsime din corpul dumneavoastră doar prin reducerea treptată a cantității de calorii pe care o consumați pe zi. Din păcate, trebuie să acceptați acest lucru și când și cât din cantitatea de grăsime nedorită va dispărea din locul dorit - bine, asta va fi în mare măsură determinat de genetică. Desigur, dacă perseverezi, va dispărea mai devreme sau mai târziu, dar nu poți influența semnificativ cât de mult pierzi în greutate de la sâni, de exemplu.

Grăsimi rău intenționate

În timpul modelării, este esențial să separați grăsimile saturate și nesaturate. Evitați toate grăsimile solide, alimentele fierte în grăsimi, prăjite și mâncați doar forma nesaturată! Simțiți-vă liber să turnați măsline, semințe de in, ulei din semințe de dovleac sau pe salată MCT-t (trigliceride cu lanț mediu), vedeți, conduce frunzele plictisitoare. Este bine să știi și dieta ta de sânge, pentru că dacă mănânci proporțiile optime de proteine, grăsimi și carbohidrați, selecția va fi mai ușoară și mai rapidă, iar bunăstarea ta va fi mai plăcută.!

Ulei rar de MCT pe piața internă, pe care îl recomandăm tuturor persoanelor care fac dietă:

Aportul de proteine supraalimentat

Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o luați, corpul dumneavoastră trebuie să obțină energie din aminoacizi. Asta nu ar fi o problemă, dar dacă nu umpleți proteine și aminoacizi, corpul dumneavoastră poate deveni mai subțire, dar și mai moale și mai subțire! Pentru a preveni acest lucru, veți avea nevoie de multe proteine și carbohidrați moderate. Aceasta înseamnă că o fată care cântărește 60 kg are o greutate de aprox. Aveți nevoie de 100-150-200 de grame de carbohidrați și de 130-140 de grame de aport de proteine, toate împărțite în cinci mese pe zi. Necesarul mediu de proteine este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar în timpul fibrării poate fi de până la 2,5 grame pe zi. Nu vă fie teamă să consumați proteine, deoarece nu se depune ca grăsime și nu construiți mușchi uriași din ea. Acest lucru ar necesita o masă și un antrenament mult mai complex.

Recomandare de proteine de vârf pentru fete cu cazeină micelară delicioasă cremoasă:

Plan programat de carbohidrați

Nu credeți sfaturi de carbohidrați! Dacă doriți să vă păstrați forma, aportul de carbohidrați este, de asemenea, important, deoarece colectați energie cu acesta înainte de antrenament, iar depozitele de glicogen post-exercițiu pot fi epuizate.

Carbohidrații potriviți arde lent în timpul unei diete fibroase, ajutând la evitarea producției bruște și ridicate de insulină. În loc să crească nivelul de insulină, care poate duce la depuneri de grăsimi, carbohidrații cu ardere lentă sunt digerați și absorbiți pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru ajută la construirea și menținerea mușchilor fără a stimula depozitarea corpului de grăsime. Orezul, fulgi de ovăz, tărâțe, fasole roșie și cartofi, hrișcă, linte sunt alimente excelente cu carbohidrați cu ardere lentă. Dacă mai aduceți carbohidrați suplimentari în corp, utilizați un supliment alimentar care inhibă absorbția glucidelor. Vă recomandăm Carb Attack.

Puține, de multe ori!

Mănâncă de cinci ori pe zi, deoarece fiecare aport alimentar este un stimul anabolic, astfel încât să pui mai puțină presiune pe sistemul tău digestiv și să oferi constant substanțe nutritive și calorii cu exerciții fizice adecvate. Înainte de a începe chiar să protestați, rețineți că trebuie să includeți și în aceste cinci mese atunci când mestecați un măr între două mese principale.!

Consumați carne slabă, alimente bogate în fibre, legume crude, fructe proaspete, eventual produse lactate acide și concentrați-vă pe distribuția optimă. Este recomandat să luați carbohidrați (musli, fulgi de ovăz, paste dur, orez, pâine de secară) dimineața, împreună cu grăsimi, și să distribuiți proteine uniform pentru restul zilei. În timpul zilei, albușurile, peștele, puiul și curcanul sunt cele mai bune surse de proteine, iar seara, produsele din lapte degresat datorită conținutului lor lent de proteine absorbite uniform.

Legume crocante!

Cu legumele proaspete și crude, puteți face timpul de digestie al carbohidraților cu ardere mai lentă mai eficient. Conținutul de fibre din broccoli, varză, spanac, fasole verde, conopidă, sparanghel crește timpul necesar carbohidraților pentru a călători de la stomac la intestinul subțire, unde sunt absorbiți. În plus, legumele sunt sărace în calorii și saturate. Adăugarea aceleiași cantități de legume la fiecare porție de orez, cartofi sau paste va încetini procesul de absorbție, accelerând arderea grăsimilor. Și, desigur, vederea este mult mai plăcută cu legumele colorate!

Bei suficient zilnic? Sigur?

Majoritatea consumului zilnic de lichide al fetelor este extrem de scăzut! Starea corect hidratată a corpului este esențială pentru arderea grăsimilor, a cărei componentă principală este apa, care ajută la curățarea substanțelor toxice, stimulează echilibrul apei, accelerează absorbția nutrienților și este un diuretic natural. Consumul de puține lichide nu numai că prelungește absorbția toxinelor, dar încetinește și metabolismul și arderea grăsimilor. Dacă beți puțin, deșeurile se îngroașă în intestine, iar descărcarea lor este mai subțire. Nu vă mulțumiți dacă prima dvs. călătorie dimineața duce la toaletă! Consumând cantitatea potrivită de 3-3,5 litri de lichid, veți putea merge la toaletă de 3-4 ori pe zi și nu faceți pipi! Dacă suferiți de foame chinuitoare, beți apă și foamea vă va scădea, dar aveți grijă de sucuri și băuturi zaharate.

Inimă

Exercițiul aerob este format din exerciții care mișcă corpul într-un mod complex, cu o frecvență cardiacă ridicată de 120-140 și pentru o lungă perioadă de timp. Când mergeți cu bicicleta confortabil, sunteți sigur că lucrați în acest interval de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor? Antrenamentul cu fibre necesită un antrenament cardio planificat cu precizie, dar nu trebuie să vă fie teamă că ganterele și aparatele de fitness vă vor crește corpul și veți deveni un culturist!
Vă puteți controla antrenamentul cu un monitor de ritm cardiac, care setează intervalul ritmului cardiac în care trebuie să stați, ținând cont de vârsta, greutatea și înălțimea dvs. și arde eficient grăsimile fără să vă strângeți inima. Aceasta este de aprox. Înseamnă 40-60 de minute de mișcare la o frecvență cardiacă de 130.

Puteți combina antrenamentul cardio cu gantere, fie cu o singură ocazie, fie alternativ, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă întotdeauna nevoie să facă față unei alte sarcini. În timpul exercițiului aerob, alegeți uneori un program cardio puternic, neobișnuit, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască cu mișcarea monotonă și să ajungeți să ardeți mult mai multe calorii decât vă așteptați! Patru ore și jumătate de antrenament pe săptămână sunt suficiente, deoarece trebuie să vă reîncărcați, iar dezvoltarea are loc în perioada de odihnă.

Încărcare treptată

Baza eficienței mișcării este să vă lucrați mușchii mai mult decât de obicei. Pentru a modela dimensiunea mușchilor, nu numai că trebuie să te lupți cu greutăți mai mari, dar trebuie să crești și numărul de seturi și antrenamente, reducând în același timp timpul de odihnă între seturi sau creșterea numărului de repetări și seturi pe care le efectuezi. Principiul supraîncărcării este necesar pentru toate activitățile fizice.

Dacă ești hotărât să-ți modelezi corpul, trebuie să știi că chiar și în natură, modelarea corpului tău este un ciclu. Dacă îl scoateți din lanț sau îl înlocuiți, arcul cercului va fi rupt și munca voastră grea, consumatoare de energie, nu va avea rezultate vizibile.

Tünde Palatinus, campion mondial la fitness

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!