Iată câte calorii trebuie să tăiați pentru a pierde un kilogram

Există nenumărate diete pentru pierderea în greutate, dar fiecare consumă mai puține calorii decât consumă corpul tău.

De obicei, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a slăbi. Dacă numărul de calorii pe care le consumați și cantitatea de calorii pe care le consumați este aproximativ același, vă veți menține greutatea. Sună simplu, dar caloriile și greutatea sunt de fapt destul de complicate.

Avem, de asemenea, exact caloriile?

Caloriile sunt unități de energie - găsite și în alimente - care ne mențin corpul mai mult timp. Folosim calorii pentru a îndeplini fiecare funcție, de la respirație la alergare. Și ceea ce nu devine energie este stocat ca grăsime, cu excepția cazului în care o consumăm consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul nostru ̵

Câte calorii trebuie să tăiați pentru a pierde un kilogram?

Probabil ați auzit că există 3.500 de calorii într-o kilogramă, ceea ce înseamnă că trebuie să le reduceți într-o săptămână pentru a pierde o singură kilogramă. Acest lucru este de obicei folosit ca estimare, dar pierderea în greutate este mai dificilă decât economisirea a 500 de calorii pe zi. Această idee a fost creată pentru prima dată în 1958, dar cercetările au arătat de atunci că pierderea în greutate este mai complexă.

Acest lucru se datorează faptului că nu pierzi un kilogram de grăsime - ceea ce îți dorești în mod ideal - când slăbești. În schimb, pierzi și un amestec de țesut slab și apă, ceea ce, potrivit Clinicii Mayo, înseamnă că ai nevoie de mai multe kilograme de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Unele estimări arată că o kilogramă de grăsime conține 3.436 și 3.752 de calorii, a raportat Healthline. În timpul pierderii în greutate, poate fi necesar să vă reduceți în continuare caloriile odată ce ajungeți la platoul pierderii în greutate.

Deci, cum să slăbești?

Mai întâi, determinați câte calorii consumați deja pe zi, urmărind ceea ce mâncați și beți cu o singură aplicație. Pierde!, MyFitnessPal, obsesie Farfuria mea.

Apoi, pe baza nivelului de activitate, estimați câte calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea. Puteți utiliza programul de pierdere în greutate sau puteți citi cum să o faceți singur.

Comparați cele două numere și determinați o cantitate rezonabilă de calorii în fiecare zi. Cât de mult puteți consuma în siguranță pe săptămână depinde de o serie de factori, inclusiv nivelurile de activitate, greutatea inițială și genetică. Cu toate acestea, experții spun că cel mai bine este să nu pierzi mai mult de 1-2 GBP pe săptămână.

Amintiți-vă că masa musculară, hormonii și somnul determină, de asemenea, greutatea - deci nu respectați numerele.

„Ideea aportului și pierderii de calorii este o coloană vertebrală absolută a pierderii în greutate”, a spus Bethany Doerfler, MS, RDN, expert în nutriție clinică la Northwestern University Men’s Health. "Dar metabolismul și pierderea în greutate sunt mult mai complexe decât atât."

Cheia este să găsești dieta care se potrivește cel mai bine stilului tău de viață.