Cele mai bune alimente digestive. Susțineți-vă sănătatea cu o nutriție adecvată!

25.01.2019 14:14 Medibon

astfel încât

Probleme digestive precum sindromul intestinului iritabil, arsuri la stomac, ulcere gastrice, reflux, lactoză și sensibilitate la gluten devin din ce în ce mai amare. Totuși, ne este greu să rezistăm mușcăturilor care ulterior provoacă chin. Dacă aveți din ce în ce mai multe dureri de stomac, balonare și greață, sfaturile din acest articol vă pot ajuta să preveniți problemele.

De ce o digestie bună este atât de importantă?

Digestia noastră este un sistem complet, ceea ce înseamnă funcționarea coordonată a mai multor organe. Acestea sunt implicate în procesarea și transportul nutrienților consumați. Bacteriile din intestin joacă un rol critic în menținerea unei digestii sănătoase.

Corpul nostru folosește alimente pentru funcționarea și creșterea celulelor, pentru energia corpului nostru, astfel încât o digestie sănătoasă permite corpului să funcționeze optim și să rămână sănătos.

Am pus împreună câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta digestia să funcționeze mai echilibrat și să vă simțiți mai bine în pielea dvs. cu puțină atenție.

Vai pentru o digestie mai bună

Alimente cu conținut scăzut de fructoză

Prea multe fructoze din fructe și alte alimente pot fi o problemă pentru cei predispuși la balonare, deci este o idee bună să consumați alimente sărace în fructoză.

Știați?

Fructoza nu este întotdeauna complet absorbită în intestinul subțire, astfel încât excesul merge în colon, unde se hrănește cu bacterii intestinale și fermentație, care este însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi balonare, constipație sau doar diaree. Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de fructoză este o modalitate excelentă de a absorbi toate vitaminele și substanțele nutritive importante fără a vă deranja intestinele.

Datorită conținutului lor scăzut de fructoză, pot fi consumate următoarele legume și fructe:

  • caisă
  • avocado
  • sfeclă
  • brocoli
  • conopidă
  • grapefruit
  • rubarbă

Ghimbir

Ghimbirul a jucat de mult un rol important în susținerea digestiei. În medicina tradițională, este utilizat pentru a reduce gazele și pentru a calma tractul intestinal, astfel încât consumul său este o soluție eficientă chiar și atunci când este utilizat ca antiemetic natural.

De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii, făcându-l un aliment util pentru pacienții cu dureri cronice, cum ar fi artrita.

  • Încerca!
  • Pune ghimbir proaspăt într-o salată, amestecă-l cu cartofi prăjiți, supă sau smoothie, dar este eficient și pentru aromarea deserturilor sau consumat ca ceai.

Papaya

Papaya este un fruct bogat în multe vitamine și substanțe nutritive, bogat în apă și fibre, care ajută digestia.

Știați?

O porție de 100 g de papaya conține mai multă vitamina C decât aceeași cantitate de portocale - 103% din aportul zilnic recomandat. Papaya conține papaină, o enzimă protează care funcționează similar cu pepsina (sucul nostru de stomac). Descompune proteinele din sistemul nostru digestiv, favorizând astfel digestia.

  • Încerca!
  • Faceți o salată de fructe tropicale sau adăugați papaya la smoothie.

Legume cu frunze întunecate

Varza, spanacul sunt surse importante de nutrienți, cum ar fi fierul, calciul și potasiul. Fibrele unor legume cu frunze întunecate acționează ca prebiotice pentru a ajuta la hrănirea bacteriilor intestinale bune.

  • Încerca!
  • Adăugați legume cu frunze la supe, tocănițe, piureuri, salate și feluri de mâncare cu paste.