Iată o dietă de 1.500 de calorii pentru persoanele care fac dietă

Următoarea dietă de 1.500 de calorii susține că, dacă aveți un exces de greutate, puteți scăpa cu succes de ea. Nu numai valoarea calorică exactă, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi au fost indicate pentru zilele date. Dieteticianul filipinez Lili oferă rețete foarte delicioase, merită să le pregătești și să le gusti pe toate. Rețetele sunt pentru o singură persoană - scrie Diétaésfitnesz.hu.

LUNI

TOTAL: 1549 KCAL; 88 G PROTEINĂ; 62 G GRAS; 151 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: Ouă amestecate din 2 ouă prăjite în 1 linguriță de ulei de gătit, cu 60 g de pâine de secară, 100 g de castraveți (362 kcal)

Ora zece: 1 bucată de felie de muesli fără zahăr, cafea cu 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (138 kcal)

Masa de pranz: CLATURI Umplute cu sare (517 KCAL)

Pentru clătite: 50 g (grâu integral) fulgi de ovăz, ½ ouă, 100 ml lapte (1,5%), 50 ml sodă, 1 linguriță ulei, sare. Pentru umplutură: 1 linguriță de ulei, 10 g ceapă, 50 g amestec de legume mexicane, 20 g roșii condensate, 50 g brânză de vaci, usturoi, sare, piper, pătrunjel după gust. În partea de sus: 20 g smântână (12%), 20 g Trappist ușor

Mod de preparare: Amestecați toate ingredientele pentru clătită, lăsați-o să stea 10-15 minute, apoi coaceți 3-4 clătite mai groase într-o tigaie din teflon! Se amestecă ceapa tocată mărunt și amestecul de legume în uleiul încălzit pentru umplutură. Se amestecă pasta de roșii, brânza cottege și condimentele! Ungem clătitele cu ea și împăturim-o în două! Netezim deasupra smântâna și brânza rasă și coacem într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade pentru aprox. În 15 minute.

Gustare: Caș de iaurt cu zmeură: 100 g caș degresat, 50 g iaurt natural, 1 mână de zmeură, poate fi, de asemenea, mirelit (123 kcal)

Masa de seara: CUPĂ DE GĂLITĂ THAI (409 KCAL)

Ingrediente: 30 g ceapă, 1 linguriță ulei, ardei iute, usturoi, lime, coriandru după gust, 60 g file de piept de pui, 40 g morcovi, 30 g kale, 40 g cremă de cocos, sos de soia, 40 g tăiței de orez brun (măsurat uscat )

Mod de preparare: Suceți ceapa feliată într-o tigaie pe ulei, apoi prăjiți și amestecați prăjiți timp de 1 minut. Puneți pieptul de pui feliat și legumele deasupra și prăjiți și asta. Când sunt suficient de gătite, se toarnă crema de nucă de cocos și puțină apă, se condimentează cu câteva picături de sos de soia și se fierbe timp de 25-30 de minute! Între timp, fierbeți tăiței de orez cu apă, lăsați să stea câteva minute și apoi filtrați. Când serviți, așezați aluatul în supă. Poate fi decorat cu muguri, coriandru verde sau felii de ceapă de primăvară.

TOTAL: 1497 KCAL; 91 G PROTEINĂ; 62 G GRAS; 132 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: Terci de migdale din 40 g de fulgi de ovăz amestecat în 100 ml de băutură de nucă de cocos, 5 boabe de miez de migdale, 10 g de bărbierit de nucă de cocos, îndulcitor după gust (280 kcal)

Ora zece: 50 g mozzarella ușoară cu 4 tărâțe Abonett, germeni (203 kcal)

Masa de pranz: SALATĂ DE TURCIE CU IOGUR (478 KCAL)

150 g piept de curcan prăjit în 1 linguriță ulei, 50 g salată verde, 1 morcov, 1 lună ridiche, 1 roșie, 50 g varză, 60 g iaurt natural (inclusiv usturoi, sare, piper, condimente verzi după gust) + 50 g pâine prăjită integrală

Gustare: 1 pere, 4 miez (105 kcal)

Masa de seara: MINESTRONE LEVES GERSLIVEL (422 KCAL)

MIERCURI

TOTAL: 1421 KCAL; 80 G PROTEINĂ; 44 G GRAS; 168 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: 1 cutie mică de iaurt natural cu 30 g fulgi de ovăz, 1 mână de afine și câteva boabe de zmeură, 1 linguriță fulgi de semințe de in (296 kcal)

Ora zece: 30 g hummus, 3 buc FinnCrisp (198 kcal)

Gustare: 200 ml smoothie (½ bucăți de mere, ½ bucăți de banane, 1 mână de spanac + apă) + 5 boabe de nuci de caju (169 kcal)

Masa de seara: 1 farfurie integrală de tortilla, 2 felii de brânză Pannonia ușoară, 3 felii de cotlet, roșii, ardei, salată de păsări + sos: 1 linguriță de muștar sau 1 linguriță sos de iaurt natural (316 kcal)

JOI

TOTAL: 1467 KCAL; 79 G PROTEINĂ; 64 G GRAS; 132 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: Circulat (90 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 30 g smântână 12%, 20 g ceapă mov) + 70 g pâine integrală și 1 roșie medie (313 kcal)

Ora zece: 1 bucată de felie de muesli fără zahăr, cafea cu 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (138 kcal)

Masa de pranz: GĂCĂRĂ CU MAZURĂ CU VIRSLIV (443 KCAL)

Gustare: 1 mână de cireșe (poate fi și mirelit) cu 1 prăjitură de fulgi de ovăz și 6 boabe de alune (158 kcal)

Masa de seara: OMELET VEGETAL (415 KCAL)

VINERI

TOTAL: 1508 KCAL; 97 G PROTEINĂ; 44 G GRAS; 172 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: Sandwich cald cu șuncă (3 felii de șuncă, 2 felii de Trappist ușor, 60 g de pâine de secară, 5 g de unt/margarină) + 2-3 bucăți de ridiche (257 kcal)

Ora zece: 1 măr mediu, 4 biscuiți cu tărâțe (148 kcal)

Masa de pranz: LEGUME CURANȚE CU ORZO BROCHOLIC (495 KCAL)

Gustare: 50 g mozzarella ușoară cu 4 tărâțe muguri Abonett (203 kcal)

Masa de seara: Salată de ton 1 cutie de conservă de ton (aprox. 125 g, în saramură), cu 125 g amestec de salată (de exemplu salată iceberg, morcovi, varză), 1 linguriță ulei de in, sare, piper, condimente verzi după gust + 40 g pâine integrală (405 kcal)

SÂMBĂTĂ

TOTAL: 1510 KCAL; 89 G PROTEINĂ; 52 G FAT; 163 G CARBOHIDRAT

Mic dejun: NOAPTE CHIAPUDING (290 KCAL)

Ora zece: 1 măr mediu, 4 biscuiți cu tărâțe (148 kcal)

Masa de pranz: MOMENT DE Pui PRĂJIT CU OREZ BASMATI VEGETAL (515 KCAL)

Gustare: 1 cutie mică de iaurt natural, 15 g fulgi de ovăz (147 kcal)

Masa de seara: SALATĂ GREGĂ (410 KCAL)

Pentru rețete și aflați despre dieta de 1.500 de calorii de duminică, citiți articolul complet pe pagina Dietă și fitness!

Nutrienți pentru o dietă de 1500 de calorii

În articolul nostru anterior, am abordat problema aportului adecvat de macronutrienți ca una dintre pietrele de temelie ale unei diete sănătoase și a pierderii în greutate. Dar ce sunt macronutrienții și cât de mult să consumăm?