Sfaturi de antrenament

Acesta este modul de a evita greutatea la sala de sport!

Vă ajutăm cu o sincronizare bună pentru a profita la maximum de antrenamentul dvs. zilnic în loc să faceți coadă

Conform unui sondaj recent, aproape 30% din populația maghiară este obeză și, din păcate, suntem în fruntea Uniunii Europene. Vestea bună este, totuși, că tot mai mulți oameni vor să scape de excesul de greutate nedorit și să sară pe banda de alergat sau să apuce gantere. Da, dar ce face toate acestea în săli de sport? Aglomerați și, în multe cazuri, liniile serpentine din fața aparatelor de cardio! Datorită rezoluțiilor îmbătătoare de Anul Nou, mai ales la începutul lunii ianuarie și primăvara, în părul mare înainte de sezonul bikinilor, vă puteți aștepta la un tumult.

Și o sală de gimnastică aglomerată sau o clasă de grup îi va descuraja pe mulți și vor lăsa mai degrabă oportunitatea multor aspiranți la dietă care vor să-și aducă lenea pe tot parcursul anului în câteva luni. Poate fi și mai demotivant atunci când doriți să faceți un plan de antrenament dur până la capăt, dar trebuie să așteptați 15 minute pe banda de alergat sau antrenorul eliptic. O companie americană numită Fitbit a examinat date din mai multe surse diferite și le-a agregat pentru a determina ce fus orar este într-adevăr ora de vârf într-o sală de sport, ajutându-i pe cei care doresc să rămână în afara luptei acerbe pentru mașini.

Datele au arătat în mod clar că, dacă vă aventurați în sala de gimnastică în fusul orar imediat după locul de muncă (adică în jurul orei șase și jumătate după-amiază), puteți fi aproape sigur că va trebui să așteptați să folosiți mașinile. Cel mai bun moment, pe de altă parte, este între orele 13:00 și 16:00. Desigur, pentru mulți, acest lucru nu este practic datorită muncii lor, așa că Fitbit a căutat soluții suplimentare și a ajuns la concluzia că ora dintre 7 și 8 dimineața este al doilea moment cel mai ideal pentru un antrenament consistent și fără greutate.

Dacă, la urma urmei, antrenamentul la sfârșitul antrenamentului este mai ideal pentru dvs., vă recomandăm să așteptați până când se termină vârful mare și să vă programați antrenamentul zilnic timp de 7-8 ore seara, sau chiar mai târziu, ca seara târziu. orele sunt de obicei mult mai liniștite.

Câteva statistici:

6:00 - 19:00: de 1,4 ori mai popular decât sezonul de vârf
între orele 9:00 și 11:00: de 1,8 ori mai popular decât sezonul de vârf
6 a.m.-7 pm: de două ori mai popular decât orele de vârf

Desigur, nu toată lumea își poate regla programul pentru a se potrivi acestor fusuri orare. Vestea bună pentru ei este că există o mulțime de forme de mișcare care nu necesită mașini sau echipamente speciale. De fapt, dacă scopul dvs. este să vă mențineți corpul în formă, exercițiile cu propria greutate sunt numeroase. Iar când ajungi în cameră, profită din plin de timpul și oportunitățile disponibile pentru tine! Dacă este posibil să trebuiască să așteptați una dintre mașini, nu vă supărați, deoarece există multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a petrece aceste câteva minute cu folos.!

În timp ce așteptați, efectuați o alergare locală, sărind peste școală sau o coardă imaginară dacă nu există nici o coardă în cameră. Propriile dvs. exerciții cardio cu greutate, cum ar fi o împingere în patru timpi sau o săritură în ghemuit, sunt, de asemenea, mari încălziri. Aceste scurte serii de exerciții vă vor crește ritmul cardiac, pregătindu-vă astfel corpul pentru lucrul pe mașini ulterioare, precum și vă va face rutina de antrenament mai variată. Aveți grijă să nu pierdeți din vedere mașina pe care doriți să o utilizați mai târziu, astfel încât să o puteți doborî în acel moment.

În plus, există o mulțime de mașini într-o sală de sport care, din anumite motive, sunt mai puțin populare și, de obicei, goale. Dă-le o șansă!