Evitați kilogramele în plus în timpul sărbătorilor

Crăciunul și sezonul de sărbători nu sunt în mod clar legate de dietă, așa că nu este rău să încercați să vă planificați și să acordați atenție meselor cu puțin timp înainte, astfel încât să nu vă încărcați corpul la fel de mult. Și dacă tot ai epuizat câteva kilograme, să încercăm să scăpăm de kilogramele în plus într-o lună și jumătate. Dar dacă nu mai vrem să ne îngrășăm în timpul vacanței? Obezitologul, specialist în greutate, dr. Ágnes Gajdács oferă sfaturi excelente în acest sens.!

timpul

„Cercetările internaționale sugerează că dacă nu scăpăm kilogramele în plus ridicate de Crăciun în decurs de o lună și jumătate după sărbători, ele persistă. Dacă câștigăm câteva kilograme de Crăciun în fiecare an, poate duce chiar la creșterea semnificativă în greutate în câțiva ani! ” - atrageți atenția problemei către expertul în obezitolog.

Un kilogram de „grăsime pentru a câștiga în greutate” necesită 4375 de calorii în plus!
„Dacă începem să numărăm: o felie de tort de Crăciun aprox. 500 de calorii, puțin alcool până la sute de calorii, fripturi, garnituri, salate de maioneză ... Este foarte ușor să aduni 4400 de calorii! Pentru a evita creșterea în greutate de Crăciun, pe lângă o masă de slăbit, exercițiile ne pot ajuta și: să ne mișcăm mai mult decât de obicei. Asta nu înseamnă că trebuie să sărbătorim Crăciunul la cea mai apropiată sală de sport. Dacă ne mutăm cel puțin 1 oră pe zi, economisește până la 200-500 de calorii în bilanțul nostru energetic. Pe de altă parte, este o idee proastă să ne umplem mai întâi, spunând că vom merge în jos. Să ne mișcăm mai întâi și apoi ne putem gândi dacă vrem cu adevărat să înghițim câteva mușcături suplimentare sub forma a jumătate din caloriile consumate în jumătate de oră în 10 secunde. ”

Bejul se poate face și fără zahăr cu îndulcitori!
Când vine vorba de bejgl, umplutura ar trebui să domine mai degrabă decât aluatul sau zahărul! Moderarea este importantă:

- Datorită conținutului caloric ridicat al semințelor oleaginoase (nuci, maci), maxim unul sau doi felii foarte subțiri de bej Hai sa mancam!

- Fie omiteți complet zahărul, fie înlocuiți-l cu de ex. cu stevia, puțin zahăr de nucă de cocos, zahăr de mesteacăn sau eritritol, astfel încât să puteți economisi câteva calorii!

- În loc de îndulcitori putem folosi câteva boabe de curmale sau ciocolată mare de cacao tăiată!

- Condimentele clasice de Crăciun oferă, de asemenea, un serviciu bun, de ex. scorțișoara, vanilia, nucșoara, cuișoarele, cardamomul cresc gustul dulce, în timp ce nu conțin calorii.

În zilele lucrătoare, între sărbători, odihnește-ți sistemul digestiv, mănâncă feluri de mâncare ușoare din legume sub formă crudă, aburită, la grătar, dar pot veni și supe sau legume făcute nu prin amestecare, ci prin biciuire și pot să vină și varză, sfeclă sau varză acră.
Amintiți-vă, consumul excesiv de Crăciun poate duce chiar la probleme grave de stomac, bilă sau alte probleme de sănătate, nu ne riscă sănătatea în mod inutil.

Ce altceva putem face pentru bunăstarea Crăciunului?

Somnul consumă și el
Ne relaxăm și dormim în timpul vacanței. Adulții au nevoie de 8 ore de somn pe zi în medie, în timpul somnului, organismul nu numai că se regenerează, dar schimbările hormonale care apar în timpul somnului favorizează și pierderea în greutate. Somnul este mai relaxant, dacă nu ne umplem stomacul înainte să explodeze, nu ne supărăm.

Crăciun de ameliorare a stresului
În timpul sărbătorilor, încetinește, rupe-te stresant din viața de zi cu zi. Să ne cufundăm puțin în noi, să medităm, să vedem frumosul. Să citim povești care ridică sufletul, să aducem la viață evenimentele familiale plăcute din 2015.

Dragoste
Să ne petrecem sărbătorile în armonie, în dragoste. Să fim fericiți cu fiecare lucru mic, să zâmbim, să râdem mult și buna noastră umor îi va pătrunde pe ceilalți. Îi îmbrățișăm pe cei dragi și ne bucurăm de fiecare moment al vacanței.