Dieta sanatoasa

evitați

Dacă la culcare, lumină puternică suntem expuși la aceasta, suprimă eliberarea de melatonină și afectează ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi. Și mai rău, în majoritatea experimentelor, a suprimat producția de melatonină cu mai mult de 50% atunci când era lumină în cameră în timpul somnului. Mai mult, o cantitate foarte mică de lumină este suficientă pentru a suprima producția de melatonină - practic este suficientă o lumină slabă.

Pentru a vă optimiza ciclul zilnic de douăzeci și patru de ore, dormiți într-o cameră întunecată: perdelele nu trebuie să fie transparente și să întoarcă ceasul cu alarmă cu fața în jos, astfel încât lumina sa să nu fie vizibilă. La șoareci, un singur impuls de lumină artificială care clipea noaptea a afectat diviziunea celulară și a promovat modele de expresie genică care ar putea fi asociate cu cancerul.

Lumina albastră sau luminoasă de pe monitoarele computerului și televizorul suprimă ritmul melatoninei. Este o idee bună să descărcați un program pe computer care transformă ecranul computerului în roșu după apus. Nu știm dacă există unul similar cu televizorul, dar poate fi și util.

Studiile epidemiologice au arătat că vizionarea la televizor are un efect negativ teribil asupra sănătății:

  • Aceștia au cincizeci până la șaptezeci și unu de ani, cei care se uită cel mai mult la televizor în fiecare zi sunt cu 61% mai predispuși să moară decât cei care se uită mai puțin la televizor - chiar dacă cantitatea de efort a fost ajustată pentru cele două grupuri. Chiar și cei mai hotărâți sportivi - care joacă mai mult de o oră pe zi - au șanse cu 47% mai mari de a muri din cauza vizionării mai multor televiziuni.
  • Un studiu australian a arătat-o, că fiecare oră petrecută la televizor reduce speranța de viață cu douăzeci și două de minute.

Efectele negative ale vizionării la televizor mulți dau vina pe inactivitate (cf. șobolan de fotoliu), dar tindem să bănuim că problema se regăsește în supărarea ritmului de douăzeci și patru de ore al zilei cauzat de privirea la televizor noaptea. Scaunul în sine nu are atât de multe efecte negative: lucrătorii de birou așezați pot rămâne complet sănătoși dacă exercită puțin.

Pentru că te uiți la televizor noaptea efectul său negativ asupra ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi se datorează probabil luminilor puternic aprinse și vederii chipurilor și dialogurilor umane. (Interacțiunile sociale sunt mai susceptibile de a promova ritmurile diurne, chiar dacă vedem personaje pur fictive la televizor.) Pentru a reduce efectele nocive asupra televizorului de noapte asupra sănătății, puteți:

Nu te uita noaptea spectacole despre relațiile umane: în schimb, recomandăm imagini naturale și muzică liniștitoare. Dacă este adevărat că programele de rețele sociale din timpul televiziunii de noapte tind să susțină ciclul de douăzeci și patru de ore în timpul zilei, atunci, în principiu, vizionarea la televizor în timpul zilei ar trebui să aibă un efect bun asupra sănătății, mai ales pentru cei care nu au prea mult contact social (de exemplu, persoanele în vârstă singure).).