Evitați jocurile sportive pentru fetele adolescente

Dacă intenționați să jucați fotbal, alergare, tenis, gimnastică sau orice alt sport, acordați-vă timp pentru a vă obișnui corpul cu acest tip de mișcare.!

Dacă vă formați, rezistența dvs. nu numai că va fi mai rapidă și mai bună, dar este și mai puțin probabil să suferiți un accident sportiv. O accidentare sportivă îți poate rupe entuziasmul în talie. Combinarea exercițiilor fizice adecvate cu alimentația adecvată vă va menține în formă maximă pe tot parcursul anului. Iată câteva sfaturi ale experților:

Protejați-vă genunchii!

După adolescență, oasele pelvine ale fetelor vor fi mai late decât cele ale băieților, făcând un unghi mai mare între șolduri și genunchi. Ca rezultat, există o șansă mai mare de accidentare a genunchiului npiїЅi. Imaginați-vă acest lucru ca și cum ați fi mers pe jos într-un circ pe o pilotă fără niciun decalaj între cele două grămezi din partea de jos și un gol larg în partea de sus.

Datorită fluctuațiilor hormonale din timpul menstruației, articulațiile fetelor se pot relaxa, ceea ce face genunchiul mai predispus la rănire, în special o ruptură sau alungire a ligamentului încrucișat. În general, fetele au de 2-8 ori mai multe șanse de a suferi leziuni ale ligamentului încrucișat decât băieții.

Asa ca mentineti genunchii in forma pentru a preveni sa se intample ceva!

După salt, picioarele și genunchii sunt mai slabi în recăderi decât la băieți, astfel încât fetele au mai multe șanse de a avea leziuni sportive decât băieții. Antrenorul sau profesorul dvs. de educație fizică vă poate arăta cum să vă întoarceți la sol și să reduceți șansele de accidentare. Intreaba-l!

Dacă practicați acest lucru suficient, va deveni rutină după un timp. Exersează mișcarea rapidă. Cu cât te miști mai repede și îți poți schimba mai repede situația, cu atât te vei întoarce mai fericit la pământ.

Iată câteva sfaturi bune:

Trebuie să întăriți mușchii din jurul genunchiului (flexorii coapsei și mușchii extensori ai coapsei) cu exerciții de întărire a picioarelor, cum ar fi ridicarea picioarelor, lovirea și ghemuitul.
Participă la antrenamente în care săriturile primesc mult accent!
пїЅzz un sport în care este posibilă întinderea musculară (întinderea umerilor la înot, întinderea picioarelor la alergare)!
Dacă aveți un picior de gâscă, echilibru sau alte probleme care pot interfera cu mersul pe jos, consultați un specialist!

Gândește-te la tot anul!

Poate că sportul este doar sezonier, intermitent, ai ocazia doar în lunile școlare. Dar nu încetați să vă mențineți sănătatea și fitnessul în lunile din afara școlii. Pentru că poate, dacă începi să faci sport din nou în septembrie, ai putea suferi o accidentare sportivă din cauza celor 3 luni ratate.

Viața sănătoasă este însoțită de antrenament de forță pe tot parcursul anului, care întărește sistemul cardiovascular, întinderea și nutriția adecvată. Potrivit unui studiu, un program de antrenament pilometric care alcătuiește o componentă a săriturilor, care include elemente de antrenament de fitness și stretching, poate ajuta la prevenirea leziunilor ACL. Este recomandat să efectuați acest tip de exerciții înainte și în timpul sezonului sportiv.

Cheia unei nutriții adecvate este să nu mănânci același lucru în fiecare zi. Nu mâncați prea mult simultan prea repede. Mănâncă de cinci ori pe zi, dar puțin.

Fa un plan!

Proiectează-ți planul de antrenament împreună cu o dietă sănătoasă care să dureze tot anul. Acest lucru nu vă va reduce sănătatea și șansele de accidentare din sport. Mai întâi, încărcați-vă puțin, apoi creșteți treptat intensitatea. Deci, după un timp veți fi gata pentru acest sport.

Faceți un plan de antrenament separat atât pentru începutul sezonului, cât și pentru durata sezonului. De exemplu, dacă concurezi în acest sport, vei începe antrenamentele de forță cu 6 săptămâni înainte de primul meci. Lucrează mai intens în timpul sezonului, dar nu des. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe sport.

Reguli pentru antrenamentele recomandate pentru sezonul pre și inferior:

Nu creșteți lungimea sau intensitatea antrenamentelor cu mai mult de 10% pe săptămână și nu schimbați ambele în același timp. Fie creșteți doar durata antrenamentului, fie pur și simplu creșteți intensitatea antrenamentului pentru săptămâna respectivă.
Nu faceți același antrenament în fiecare zi. De exemplu, o zi de alergare, o altă zi de înot, a treia zi cu bicicleta, a patra zi de haltere etc.
Amestecă un singur antrenament cu un antrenament de grup în compania prietenilor tăi.
Intindeți-vă după fiecare antrenament sau faceți yoga o dată pe săptămână pentru a vă menține flexibilitatea.
Pentru antrenamente periculoase (haltere, cascadorii acrobatice), aveți întotdeauna pe cineva acolo care să-i supravegheze corectitudinea, cum ar fi un antrenament.

Dieta pentru performanțe și sănătate mai mari

Pentru a intra în cea mai bună formă pe pistă, aveți nevoie de nutrienți, vitamine, minerale și cantitatea potrivită de calorii.

Femeile sportive care nu consumă suficiente calorii sau care suferă de tulburări de alimentație (bulimie, anorexie), sunt incapabile să efectueze pe terenul sportiv și în viață, pot opri menstruația și pot dezvolta osteoporoză. Atunci probabilitatea de accidentare sportivă este, de asemenea, mai mare.

Baza alimentației sănătoase este programul numit „farfuria mea”. Dacă sunteți interesat de mai multe, faceți clic aici.

Dacă nu sunteți sigur că mâncați sănătos, consultați un nutriționist care vă poate spune cum să mâncați, mai ales dacă faceți mișcare.