Nu suntem la fel - și asta nu este o problemă!

Toată lumea suflă deja din exterior, astfel încât exercițiile fizice și dieta se completează reciproc pentru a aduce rezultatele dorite. Dacă vă exercitați bine și bine, excesul de greutate se va topi de la dvs. împreună cu dieta! Dar pentru cine este acest antrenament? Ce formă de mișcare să alegeți în caz de supraponderalitate mai mare sau mai mare?

Dacă cineva decide să introducă exerciții fizice regulate în rutina de zi cu zi, aproape sigur va încerca să alerge sau să pedaleze cu bicicleta. Dar aceste forme de mișcare consumă cu adevărat?

Cea mai importantă caracteristică comună a antrenamentelor cardio este că ritmul cardiac va crește mai repede și aportul de oxigen va crește. De asemenea, se dovedește că funcția principală a unui astfel de exercițiu nu este de a pierde în greutate sau a unui corp mai conturat, ci de a îmbunătăți continuu starea corpului, de a menține sănătatea pe termen lung. Cu toate acestea, întrucât alergarea este o formă de mișcare care necesită un corp complet, iar antrenamentul sub controlul ritmului cardiac poate fi implementat cu ușurință în acesta, de asemenea, nu necesită antrenament și un set mare de instrumente, deci poate fi considerat o formă cu adevărat eficientă de antrenament.

Cu toate acestea, pentru a arde grăsimea, corpul are nevoie de mult oxigen, deci trebuie să alegeți o zonă de intensitate (intervalul pulsului) sub care necesarul de oxigen al corpului poate fi asigurat de inimă și sistemul circulator. Acest interval de ritm cardiac depinde de fitness, vârstă, sex, individ. Lăsând deoparte toată știința, dacă o persoană deja gâfâie pentru aer sau se luptă cu dificultăți de respirație în timp ce se mișcă, merită să o luăm înapoi din ritm. Dacă este necesar, puteți încetini pentru o plimbare și apoi, dacă respirația dvs. s-a instalat, începeți din nou să faceți jogging. În caz de supraponderalitate minoră, cu o dietă consistentă, cu o anumită urmărire, vă recomandăm cu tărie să alergați.!

Ce trebuie să faceți dacă sunteți supraponderal?

Excesul de greutate (30 de lire sterline), unde poate exista deja un handicap, merită în mod clar să alegeți sporturile în care corpul este într-un fel de poziție relaxată sau susținută. Acestea includ înotul și ciclismul. Dacă îl alegeți pe acesta din urmă, ar trebui să fie o bicicletă de exerciții de grup în care să puteți lucra singur cu muzică și un antrenor. De dragul articulațiilor, pentru o vreme este important să se evite mișcările de coliziune, cum ar fi alergarea. Dacă aveți deja o problemă articulară, ar trebui să alegeți exercițiul sportiv în consecință. Sala de gimnastică ne poate ajuta, de asemenea, în acest sens, deoarece putem alege dintr-o serie de tipuri de cursuri îndrumate de experți în funcție de supraponderalitatea, starea de sănătate și obiectivele noastre. Indiferent în ce găsești bucurie, fă-o doar cu plăcere, pentru că, dacă te entuziasmezi, entuziasmul tău va scădea în curând și regularitatea va coborî acolo.

Introduceți secvențe de exerciții care pot fi efectuate la intensitate aerobă. Ideea este să poți face aceste lucruri pentru o perioadă mai lungă de timp. Exercițiile de forță clasice nu sunt recomandate, deoarece eficiența antrenamentului va fi extrem de scăzută. Deși exercițiile intense consumă multă energie, necesită o stare adecvată și, în plus, deoarece există o lipsă de oxigen în astfel de exerciții de intensitate ridicată, utilizarea grăsimilor va fi, de asemenea, minimă. Pentru eficiență, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Antrenorii personali creează un plan de antrenament personalizat, ne introduc în culisele utilizării corecte a aparatelor de fitness, ne ajută să punem la punct un program de exerciții fizice care să susțină nu numai pierderea în greutate, ci și antrenamentul nostru fără accidentări.

Cheia succesului

Să fim regulate, treptate, variate: cu cât alegem mai multe sporturi, cu atât este mai puțin probabil ca organismul să se obișnuiască cu o anumită formă de mișcare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poți pierde în greutate cu ajutorul exclusiv al unui sport la alegere.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. și nu vă aflați în spatele unei diete planificate, atunci activitatea fizică practic zilnică este cea mai ideală. Știm că acest lucru este aproape imposibil la copii și la muncă, dar cu 3-4 antrenamente pe săptămână și o dietă personalizată, putem obține rezultate garantate în doar câteva luni. Și dacă ești atent la aportul de lichide, ai făcut deja multe pentru tine! Aruncați o privire la ceaiurile noastre de slăbire pentru a vă găsi preferatul!

Împărtășiți-ne cum începeți o schimbare a stilului de viață, ce sporturi adăugați în ziua voastră?

În timpul pregătirii articolului nostru, l-am întrebat pe Péter Novák, nutriționist și antrenor personal.