Practici care par inocente

Există exerciții pe care sportivii care se etichetează ca hardcore le trec fără probleme, deoarece nu sunt suficient de grele, concentrate sau prea ușoare. Cu toate acestea, cu o mică întorsătură, chiar și cele mai inocente exerciții cu aspect pot construi chinuri infernale sau mușchi frumoși. Să ne uităm la câteva idei creative.

Exercițiile pe care nu le-ați crede pot fi dificile

Să începem cu cea mai abruptă practică pe care aproape toată lumea o disprețuiește în mod implicit și aceasta este mașina de abordare a coapsei. Cel mai adesea este folosit de doamne pentru a sta în vorbă despre orice și despre toată lumea, trăind probabil o viață de comunitate smartphone, producând mișcări ușoare, ușor de ventilație, cu o sarcină de până la 20 de kilograme. Acest lucru nu va avea un fund bun pentru oricine susține că da, poate fi binecuvântat cu un fund bun de la capăt și mașina nu are nicio legătură cu rezultatul. Totuși, acest dispozitiv are și o utilizare alternativă excelentă.

Dacă folosiți mașina cu multă greutate cu talia, spatele atinge spătarul, cu toate acestea, dacă nu vă așezați fesele pe partea de șezut, veți experimenta dureri severe, arzătoare în fese după a cincea repetare. Faceți acest lucru de 12 ori, ci mai degrabă 15 repetări, cu 4-5 cicluri de lucru, și nu vă alarmați că peste 20 kg, numerele de pe greutatea foii nici măcar nu sunt purtate. Îl vei purta! Cu toate acestea, pentru cei cu articulații rigide, este recomandat în special să o facă bine după încălzire, altfel șoldurile se pot înghesui frumos.

Calcă-l!

În încăperile mai mari, aparatele de greutate cu alunecare extensibilă nu sunt neobișnuite și sunt teribil de utile dacă doriți să încorporați aceste exerciții în programul dvs. de antrenament, dar nu sunt încă suficient de puternice sau de calificate pentru a le face pe toate cu propria greutate. Cu toate acestea, există ceva pentru care foarte puțini îl folosesc: antrenamentul piciorului. Această structură este, de asemenea, perfectă pentru modelarea coapselor și feselor, mai ales construcții care au și o margine proeminentă și un suport glisant. Sprijiniți-vă ferm pe suporturile glisante, urcați cu un picior pe jantă și cu celălalt pe partea căptușită unde îngenuncheați în mod normal. Sarcina ta este să împingi greutatea în jos cu piciorul pe ea, ceea ce practic îți ușurează greutatea. Faceți 15-20 de repetări pe picior și gândiți-vă cât de eficient este, simțiți-vă liber să ignorați privirile de neînțeles.

Ghemuit nesfârșit

V-ați ghemuit deja cu bara nu pe spate sau pe piept, ci cu două mâini în mână? Sau nu ați descărcat încă această practică de pe BBTV? Dacă nu, urmăriți cea de-a 99-a emisiune, dacă da, să o schimbăm puțin. Practic credem că ghemuirea ar trebui să fie un exercițiu de 10-20 repetări, evident cu greutatea că atât de multe repetări sunt deja dureroase.

Acum încercați și cu „greutatea jucăriei”, pentru că merită! Desigur, numărul de repetări trebuie mărit ușor. Efectuați trei seturi de lucru pentru a reduce numărul de repetări, astfel încât programul să devină 50-40-30. Va răni vitele și nici măcar nu vei mai respira, precum și brusc veți uita să vă dați seama de asta, dar durerea este prietenul vostru. Este o metodă deosebit de bună pentru cei care au rezistență la picioare și pentru care, pe lângă repetițiile tradiționale, durerile la antebraț datorate stoarcerii unor greutăți mai mari distrag complet atenția de la mușchii coapsei (și există astfel de prostii încât nu folosesc gurtnit în ciuda acestui fapt - ed.).

Clovnind cu bandă de cauciuc

Elasticul este cel mai adesea folosit de începători, fizioterapeuți sau persoane care nu înțeleg întregul sport - ca să nu mai vorbim de sportivii din culise în competițiile care utilizează astfel de dispozitive. Vă vom arăta acum un exercițiu cu bandă de cauciuc care este cel puțin la fel de eficient pe cât pare stupid. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o bandă de cauciuc de înaltă rezistență, care ar trebui să fie înnodat atât de scurt încât picioarele să aibă aproximativ lățimea umerilor atunci când sunt așezate pe glezne dacă păstrați cauciucul întins. Având în vedere acest lucru, trebuie să pășiți în buclă, să ajungeți într-o poziție tradițională ghemuit și să începeți cu o mișcare laterală, astfel încât coarda de cauciuc de pe picioare să nu-și piardă tensiunea. Mergi cât poți, sau câte pași ai nevoie pentru a pierde mușchi. Puteți încărca exercițiul cu greutăți și, ca o spargere, se poate face într-un singur loc. Pentru cei care sunt mai avansați, este un exercițiu de încălzire foarte bun la începutul antrenamentului, dar poate fi o mare provocare pentru începători, chiar și ca exercițiu principal.

Haddling să fie acuzat

Mașina de vițel în picioare este un instrument minunat. După capota ta, ar putea fi. Reglați dimensiunea astfel încât, atunci când ajungeți sub mașină, să o puteți face numai cu genunchii pliați. Îndreptați-vă și mutați-vă greutatea în sus și în jos pe umeri. Foarte bun pentru cei care nu au antebrațul suficient de puternic pentru a ține o ganteră de dimensiunea potrivită.

Fii creativ!

Articolul a fost de aproximativ patru practici ușor neobișnuite, dar numărul de opțiuni depinde doar de creativitatea ta. Nu este necesar ca un exercițiu să fie ușor sau dificil, dar nu puteți folosi întotdeauna mașini doar pentru un singur lucru. Desigur, nu trebuie să mergi în direcția „clovn de cameră”, totuși cu inovații semnificative, nu numai că vă aruncați propriul antrenament, dar demonstrați și că înțelegeți ce fac mușchii.