Exerciții cu clopote

RĂSPÂNDIRE

Luați un kettlebell cu greutatea potrivită pentru noi și ieșiți în evidență așa cum se arată în imagine. Ridicați-vă încet în poziția orizontală a coapselor, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 × 15-30 de repetări.

Poziția de plecare
Foto: Dietă și fitness

Extensii genuflexiuni
Foto: Dietă și fitness

STRÂNGIRE

Luați un kettlebell cu greutatea potrivită pentru noi și stați la distanță de umeri. Cu spatele drept, genunchii ușor îndoiți înainte, apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 3 × 15-30 de repetări.

Poziția de plecare
Foto: Dietă și fitness

Tragând în sus
Foto: Dietă și fitness

CADRU CU RIDICAREA PICIULUI

Luați un kettlebell cu greutatea potrivită pentru noi și stați într-o întindere la nivelul șoldului, așa cum se arată în imagine. Luați o decizie a trunchiului cu o ridicare a picioarelor și apoi reveniți la poziția de plecare. Efectuați 3 × 15-30 de repetări.

Poziția de plecare
Foto: Dietă și fitness

Decizia portbagajului cu ridicarea picioarelor
Foto: Dietă și fitness

SERIA DE PRACTICĂ COMPILATĂ DE: TRAINER PERSONAL KRISZTIÁN CZANIK, PREZENTĂRI PREZENTATE DE: ANDREA KORDICS, FOTO: ZOLTÁN LAJOS NAGY