În acest fel, scăpați de cauciucul plutitor și mai eficient, alergând!
O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice ajută foarte mult la modelare, dar a
O alimentație sănătoasă și exercițiile fizice ajută foarte mult la modelare, dar nici grăsimea încăpățânată din burtă nu dispare cu ușurință. În loc să continuați să luptați împotriva plutitorului cu nutriție, iată câteva super trucuri care vă vor ajuta să scăpați de el în timp ce alergați!
Porniți-l!
S-a demonstrat că antrenamentul pe intervale reduce grăsimea abdominală și vă accelerează metabolismul. În loc să rulați întregul antrenament în același ritm, încercați să învârtiți totul în perioade: comutați la treapta turbo, apoi încetiniți puțin, apoi începeți din nou cu forță pură și așa mai departe.!
Doar încă 5 minute
Din păcate, nu este întotdeauna posibil să observăm când începe pierderea în greutate și știm de multă vreme că nimeni nu va avea viespi doar făcând ședințe. Singura modalitate de a reduce grăsimea corporală este de a arde calorii. Extinzându-vă antrenamentul, puteți realiza cu ușurință acest lucru. Vă puteți lua rămas bun de la 45 de calorii în fiecare 5 minute petrecute alergând. Pentru următorul antrenament, acest lucru vă va motiva cu siguranță să durați încă 5 minute!
Ridicare ridicată a picioarelor
Lucrezi din greu pentru a-ți pierde greutatea, astfel încât și burta ta este puțin mai mică, dar mușchiul abdominal nu a devenit mai tonifiat? Există și un truc la asta! În timpul antrenamentului, alergați la intervale mari cu o ridicare ridicată a genunchiului, apoi concentrați-vă pe mușchii abdominali în loc de mușchii picioarelor. Ridicați genunchii cât puteți de sus!
Dacă totuși vă chinuiți puțin mușchii abdominali, o puteți face cu următoarea tortură, dar cu un exercițiu foarte eficient. Puneți banda de alergat pe o treaptă de viteză joasă. Așezați-vă picioarele pe un scaun care anterior era de aprox. L-ați așezat la 2 metri în spatele mașinii. Puneți ambele mâini pe cele două benzi laterale ale benzii de alergat. Așa ai ajuns într-o poziție de scândură. Când sunteți gata, puneți mâna pe banda transportoare a mașinii și începeți să „mergeți” cu mâinile, păstrând trunchiul drept. Țineți-vă cu mușchiul abdominal tensionat cel puțin un minut. Puteți începe să numărați cuburile pe el în curând. Nu este o recompensă proastă după un antrenament greu, nu-i așa?!
- Scapă de excesul de calorii cu un efort minim; 10 metode
- Plătim pentru un baton de ciocolată cu o oră de rulare; Ghid de fitoterapie
- Blog de alergare de slăbire; Știri medicale
- Scapă de grăsimea din burtă! Canapea
- Un expert în nutriție a explicat de ce ar trebui consumată pizza în loc de cereale.