Exerciții de 5 minute care îți topesc grăsimea burții ca zăpada

Femeile se luptă de foarte, foarte mult timp pentru a-și rezolva grăsimea și cauciucul din burtă. Din păcate, nu este suficient să lucrați la el doar o dată sau de două ori, deoarece este o parte a corpului foarte încăpățânată. Exercițiile abdominale trebuie efectuate cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a obține rezultate spectaculoase în decurs de o lună. Dar asta nu este tot. Există anumite reguli care trebuie respectate în această perioadă.

Este bine cunoscut faptul că sportul poate afecta pierderea în greutate doar cu 30%, în timp ce restul de 70% este alcătuit din mâncare. Dacă vreți să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să urmați o dietă strictă în care să nu existe loc pentru ciocolată și alte gustări. În articolul nostru de astăzi, v-am adus exerciții abdominale care durează doar un total de 5 minute. Dacă toată lumea face acest lucru în mod echitabil, kilogramele vor începe să se topească foarte repede.

Lovitură plutitoare

Cum să faci asta?

Așezați-vă pe podea sau pe covor. Strânge-ți mâinile în pumni și apoi pune-le sub fese. Închideți gleznele și apoi ridicați-le puțin de pe sol. Apoi începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos ca și cum ați fi pășit în apă.

Avantajele practicii:

- arzi calorii cu el,

- se ridică la o zi de antrenament cardio,

- îmbunătățește rezistența,

- are un efect benefic asupra plutitorului.

Faceți exercițiul timp de 5 minute alternând picioarele timp de 15 secunde și apoi luând o pauză.

Apăsați pe burtă cu dublă tragere la genunchi

Cum să faci asta?

Așezați-vă pe podea așa cum se arată. Puneți mâinile pe podea cu palmele îndreptate în jos sau sub ceafă. După aceea, trageți genunchii spre piept, astfel încât picioarele să fie puțin orientate spre cer. (A se vedea imaginea.) Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Avantajele practicii:

- intareste muschii abdominali,

- îmbunătățește postura,

- are un efect benefic asupra musculaturii picioarelor.

Faceți exercițiul timp de 5 minute lucrând timp de 15 secunde, apoi luând o pauză și așa mai departe.

Erupție prin lovitură înainte

Cum să faci asta?

Ridicați poziția erupției. Asigurați-vă că ambele picioare sunt la un unghi de 90 de grade. Când doriți să vă ridicați cu piciorul din spate, dați cu piciorul înainte și apoi puneți-l înapoi în poziția sa inițială (a se vedea imaginea). Faceți același lucru cu celălalt picior.

Avantajele practicii:

- lucrează inima,

- îmbunătățește capacitatea de coordonare,

- intareste muschii picioarelor,

- Face muschii mai flexibili.

Pentru 5-7 minute, faceți exercițiul așa cum este descris pentru exercițiile menționate mai sus. 15 secunde de muncă și apoi odihnă-te.

Practica alpinismului

Cum să faci asta?

Ridicați poziția scândurii. Asigurați-vă că brațul și spatele sunt drepte. Trageți în sus genunchiul stâng ca și când ați urca cu adevărat, apoi puneți-l înapoi în poziția sa inițială. După aceea, trageți și genunchiul drept. Dacă îl simțiți, accelerați puțin ritmul.

Avantajele practicii:

- mai exact, mișcă fiecare parte a corpului tău,

- îmbunătățește rezistența,

- arzi calorii cu el,

- intareste muschii bratului.

Faceți acest exercițiu timp de 5 minute, cu 15 secunde de mișcare și puțină odihnă.

Presă pentru biciclete

Cum să faci asta?

Așezați-vă pe podea și puneți mâinile sub cap. Ridicați ambele picioare și îndoiți genunchii. Întindeți piciorul drept, apoi trageți înapoi în poziția inițială. Apoi întindeți genunchiul stâng și trageți-l înapoi. Apoi accelerați ritmul ca și cum ați fi de fapt cu bicicleta. Observați că, dacă vă trageți genunchiul drept în sus, atingeți-l cu cotul stâng și, dacă sunteți stânga, atingeți-l cu cotul drept.

Avantajele practicii:

- întărește mușchii șoldului,

- are un efect benefic asupra musculaturii abdominale superioare,

- intareste muschii coapsei.

Faceți-o pentru aceeași perioadă de timp ca toate celelalte exerciții.

Salt de sprijin

Cum să faci asta?

Puneți mâinile pe o bancă sau un scaun. Aveți ambele picioare pe partea dreaptă a băncii/scaunului. Asigurați-vă că spatele este drept în timpul exercițiului. Îndoiți genunchii și săriți de cealaltă parte cu picioare uniforme, apoi săriți rapid înapoi. Este important să nu faceți o pauză între salturi.

Avantajele practicii:

- întărește mușchii picioarelor și ale corpului inferior,

- arzi calorii cu el.

Efectuați aceeași perioadă de timp ca și exercițiile menționate mai sus.

Ce exercițiu ați găsit cel mai eficient?