Gimnastica Pilates

Există o metodă de modelare a corpului de peste 100 de ani, pe care nu o cunoșteam în Ungaria până în primăvara anului 2003. Totuși, la acea vreme, un tânăr antrenor întreprinzător, extrem de entuziast - care la acea vreme avea o pregătire fizică de 14 ani - a călătorit în America pentru a învăța și apoi a promova metoda Pilates, care este deja bine cunoscută în Statele Unite, în Ungaria. .

ideal: Ce puteți ști despre originea metodei?

- Joseph Hubertus Pilates - care s-a născut în Germania în apropiere de Düsseldorf în 1880 - a dezvoltat o tehnică de mișcare pe care a numit-o la acea vreme Control. Metoda poartă acum numele său de familie. Merită să știm despre Iosif că problemele sale articulare și reumatice de la naștere au fost sever limitate de tipul de mișcare și sport care erau naturale pentru ceilalți copii. La o vârstă fragedă, era hotărât să găsească oportunitatea ideală și utilă de exercițiu pentru el, așa că a devenit interesat de yoga și alte culturi ale mișcării orientale în adolescență. Combinând unele elemente ale studiilor sale, precum și cunoștințele sale despre fiziologia occidentală (ceea ce însemna tendințe de fitness în acel moment), el și-a dezvoltat propria metodă, pe care a înregistrat-o sub forma unei cărți. Din cauza limitărilor sistemului de la acea vreme, din păcate, el nu a putut să aplice procedura în țara sa de origine și în Europa, așa că a plecat în America și a popularizat metoda acolo. Eu însumi am învățat din cartea originală a maestrului, când eram în SUA să stăpânesc.

ideal: Care este esența metodei?

- Exercițiile Pilates pot realiza acest lucru crește rezistența articulară și musculară, și au mai puține șanse de rănire sau dacă se produce procesul de regenerare ar trebui să fie mai rapid. Turneul conține practici foarte bune pentru diferite afecțiuni ale spatelui și coloanei vertebrale, boli articulare și reumatice. În același timp - cu exerciții fizice regulate - vă permite să construiți mușchi strânși și fibroși. Include exerciții speciale pentru doamnele care doresc să remodeleze abdomenul, fesele și șoldurile. Turneul Pilates de asemenea, mișcă mușchii adânci pe care nu le exercită diferite antrenamente de fitness.

ideal: Metoda Pilates este o tranziție între cultura mișcării estice și occidentale. Cum să ne imaginăm acest turneu?

- Este o gimnastică la sol fără mișcări și salturi complicate, cu exerciții ușor de realizat pe care fiecare le poate face în ritmul lor.. Nu este menit să vă creșteți ritmul cardiac și să rupeți apa de pe noi! Pilates, din punct de vedere al intensității, este o mișcare puțin mai dinamică și nu atât de meditativă în care lucrăm cu 10-15-20 de repetări. Există muzică de fundal plăcută și liniștită în timpul antrenamentului, care vă ajută să vă relaxați, dar exercițiile sunt făcute pentru numărare și nu pentru ritmul muzicii. La Pilates - ca yoga - accentul se pune în primul rând pe crearea armoniei trupului și sufletului.

ideal: Putem concluziona din aceasta, Pilates, ca și yoga, include conștientizare și concentrare?

- Scopul exercițiilor este de a crea armonie între trup și suflet. Acest lucru necesită acest lucru excludem în mod conștient condițiile externe, stresul zilnic, problemele și ajungem la nivelul de concentrare doar pe antrenament în timpul turneului și, astfel, să fim atenți la noi înșine. Desigur, puțini reușesc la prima dată, dar se poate realiza cu practică regulată. Pentru a ne ajuta, ne întindem și ne relaxăm câteva minute la începutul și la sfârșitul orelor. Mai mult, includem odihna printre exercițiile mai dificile (până la câteva respirații de yoga), deci este mult mai ușor să faci mișcare timp de o oră, iar antrenamentul are ca rezultat o stare de spirit mai plăcută, deoarece simți că ai muncit din greu dar nu a „murit”. Tehnica respiratorie este o parte foarte importantă a exercițiilor, care trebuie coordonat cu mișcări frumos executate pentru a le face mai eficiente și mai ușor de executat. Mulți oameni tind să exerseze respirând adânc și făcând întreaga serie. Aceasta este o tehnică foarte greșită asupra căreia atrag întotdeauna atenția.

ideal: Ce instrumente sunt folosite pentru turneu?

- Doar pentru unele exerciții, folosim gantere de 1,5-2 kg, benzi și, eventual, greutăți pentru picioare. Nu sunt necesare alte accesorii.

ideal: Cu siguranță, mulți oameni sunt interesați să slăbească cu Pilates?

- Exercițiul fizic singur nu consumă, deoarece nu conține mișcări aerobe (care măresc ritmul cardiac), dar suplimentarea acestuia cu o dietă adecvată, desigur, ajută foarte mult la pierderea în greutate. Remodelează corpul foarte benefic, deoarece are ca rezultat mușchii subțiri și fibroși, o burtă mai plată, talia și coapsele mai subțiri.

ideal: Cui i se recomandă să practice Pilates în mod regulat?

- Metoda depune eforturi pentru blândețe, astfel încât, pe de o parte, este recomandată oamenilor, care doresc să prevină diverse răni. Cu toate acestea, ei pot practica și ei, a cărei mișcare este restricționată din cauza unei probleme cauzate de o articulație sau o vătămare. Apropo, am observat că există un număr mare de cei interesați de un Femeile de peste 40 de ani care, dintr-un anumit motiv, nu își găsesc un loc în sala de gimnastică.

Metoda este recomandată atât copiilor, cât și adulților (inclusiv persoanelor în vârstă!) Și poate fi stăpânită fără probleme. Desigur, antrenorul ia o lecție diferită pentru tineri și diferită pentru pensionari. Aș dori să vă atrag atenția asupra acestui lucru este foarte eficient și pentru bărbați turneul Pilates! Cu toate acestea, practica - deocamdată - arată că sunt mai puțin interesați, mai mult decât în cazurile în care au fost implicați anterior în yoga sau în vreun alt sport oriental. Este foarte important să subliniem că metoda poate fi aplicată atât în formă, cât și bolnavilor, ceea ce nu este cazul multor sporturi dinamice.

ideal: Cât de des ar trebui să mergi la un antrenament Pilates?

- Regularitatea este primordială! Este recomandat de 2 ori pe săptămână pentru începători și de 3-4 ori pe săptămână pentru utilizatorii avansați. În plus, chiar și gimnastica acasă - chiar și cu doar câteva exerciții - este foarte eficientă. Pilates este o metodă foarte utilă în sine, dar dacă simți că ai nevoie de ceva exercițiu mai dinamic, poți să alergi, să mergi cu bicicleta sau să te antrenezi cu aparate cardio în sala de sport.

ideal: Oricine are chef să încerce un turneu Pilates?

- În Budapesta și în unele orașe mari din mediul rural, predă deja instructori absolvenți care au trecut cu succes școala noastră. Instruirile noastre de instructori Pilates sunt în curs de desfășurare și scopul este să fim prezenți în cât mai multe locuri posibil și să putem ajuta pe cei care doresc să facă mișcare. Sunt mulți care, dintr-un anumit motiv, nu au reușit să găsească mișcarea potrivită de mult timp. Aș dori să profit de această ocazie pentru a spune că unul dintre principalele mele obiective este să ajut doamnele de vârstă mijlocie care ar dori să-și facă sănătatea, să-și modeleze forma, dar - uneori nu fără motiv - se tem de saloanele de fitness. Le spun că acest turneu a fost dezvoltat exact pentru ei, vreau să-i ajut și eu. Am o mulțime de doamne (40-65 de ani) care sunt extrem de mulțumite de această metodă de antrenament. Nu exagerez când spun că la sfârșitul fiecărei ore, fețele lor aproape radiază. Sperăm că Pilates îi poate ajuta pe cei mai mulți dintre ei!

ideal: Metoda poate fi stăpânită numai în sesiunile de antrenament sau poate fi învățată în alte moduri?

- Cele două casete video mele, „Pilates Basics” și „Tight and Slim Body with Pilates”, vor fi lansate în ianuarie, împreună cu o broșură care descrie exercițiile pentru a vă ajuta la sala de gimnastică de acasă. Dar cred că participarea personală la antrenamente este foarte importantă, deoarece antrenorul poate ajuta mai bine participanții să facă exercițiile cu acuratețe, iar mișcarea este cu adevărat eficientă. Dacă sunteți mai simpatic față de exerciții fizice acasă cu ajutorul unei casete video, puteți face acest lucru, dar uneori nu este o idee bună să participați la antrenament.

ideal: Ca antrenor de fitness antrenat, ce schimbări ați observat de când vă exercitați cu Pilates?

Dacă cineva poate fi antrenor?

Instruirile de instructori Pilates încep în mod constant în școala noastră, pentru care calificarea de antrenor nu este o condiție prealabilă. De la mijlocul lunii decembrie, așa-numitul Organizăm cursuri de o zi la Budapesta și în marile orașe din mediul rural, pentru toți cei interesați de această formă frumoasă și eficientă de formare.

Antrenorii absolvenți ai școlii noastre devin automat membri ai Clubului Pilates BODY & SOUL și pot profita de reduceri semnificative la prețurile cursurilor și evenimentelor noastre în viitor.

Respirația, concentrarea și mișcarea lentă sunt foarte importante în orice exercițiu. Exercițiile nu trebuie făcute din impuls!

Exercițiu abdominal

Suntem culcați, picioarele noastre se sprijină pe colțuri, talia este pe pământ, mâinile pe gât. Partea superioară a corpului este ridicată încet, ținută pentru o perioadă scurtă de timp și eliberată încet, dar capul nu este așezat pe sol. Acest exercițiu pare să fie similar cu exercițiile abdominale ale antrenamentelor de fitness, dar într-un ritm mai lent, nu se face cu impuls, este mult mai eficient. În timpul exercițiului, abdomenul tremură în mod vizibil, ceea ce înseamnă că mușchii pe care nu i-am antrenat înainte au fost implicați și în mișcare. Exercițiul este realizat prin respirație sincronă, astfel încât atunci când trunchiul este ridicat de la sol, expirăm și inspirăm imediat ce îl eliberăm. Repetați exercițiul de 10 ori!

Exerciții de modelare a coapselor și feselor

Ne întindem lateral pe pământ, ținându-ne capul în mâini, susținându-ne în fața corpului cu cealaltă mână. Ridicăm puțin piciorul superior și îl aducem încet în fața corpului, ținându-l acolo în timp ce expirăm. Picioarele sunt readuse la poziția inițială în timpul inhalării și apoi împinse încet înapoi, suficient pentru ca partea superioară a corpului să nu se aplece înainte în timpul expirației. Repetați exercițiul de 10-15 ori pe o parte și apoi pe cealaltă!

Metodele naturopate din acest articol nu se bazează pe rezultatele medicinei bazate pe dovezi și nu sunt neapărat aceleași cu punctele de vedere ale redacției InforMed.

Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.