Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Exerciții de fitness cu forță abdominală

Exerciții de gimnastică sau mingi de fitness pentru abdomen

Traditionalul exerciții de întărire abdominală pot fi atât obositoare, cât și monotone. De ce să nu-ți arunci antrenamentul cu accesorii jucăușe sau cu exerciții variate?

fitness

THE Pe lângă exercițiile cu kettlebell a De asemenea, puteți efectua diverse exerciții abdominale eficiente și vă puteți întări acasă pe o minge de fitness.

De asemenea, puteți face exercițiile de întărire abdominală de mai jos acasă, rezultatul nu va fi ratat!

Exerciții de fitness cu forță abdominală

1. Bilă de fitness care se rostogolește

Îngenunchează în lățimea genunchiului în fața unei mingi de fitness și apoi așează-ți antebrațul pe minge. Ține-ți mâinile libere în pumni. Ține-ți spatele drept și rulează încet mingea înainte într-o postură tensionată. Întindeți-vă cât puteți de mult fără a vă coborî șoldurile (b). După perseverare, îndoiți încet cotul și rotiți mingea înapoi în poziția inițială.

Repetați de 8-10 ori.

2. Prinderea mingii de fitness de la mână la picior

Așezați-vă pe mingea cu mâna deasupra capului, cu picioarele îndreptate (a).

Ridicați picioarele și mâinile în același timp și așezați mingea între picioare și apoi așezați mâinile și mingea și pe podea. (b). Strângeți mingea cu picioarele și coborâți brațele și picioarele înapoi la sol (c). Când repetați, luați mingea înapoi în mână.

Repetați de 8-10 ori.

3. Extinderea mingii de fitness pentru un picior

Așezați-vă partea superioară a corpului pe mingea de fitness și încrucișați piciorul stâng pe genunchiul drept (a). Coborâți șoldurile spre sol (b). După perseverență, sprijinindu-vă pe călcâie, împingeți-vă înapoi în poziția inițială. Repetați de 8-12 ori cu ambele picioare.

4. Atingerea umărului pe mingea de fitness

În poziție culcat, așezați piciorul inferior pe minge, ținând mâinile la lățimea umerilor depărtate de sol (a). Fără rotația șoldului, ridicați mâna dreaptă și atingeți umărul stâng (b). Reveniți la poziția de pornire și apoi repetați cu celălalt braț.

Procedați alternativ cu un total de 26 de repetări.

    8 minute dezvoltarea musculaturii abdominale pe video

  • Gimnastica braziliană de fund
  • Stomac plat în 7 zile
  • Cu mișcare pentru prospețimea memoriei
  • Împotriva celulitei
  • Plăceri secrete în timpul antrenamentului

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!