Guru de fitness

Vara este aici, adică sezonul de plajă. Mulți oameni doresc să scape de tampoanele de grăsime depuse pe burtă în această perioadă - sau chiar mai devreme. Să recunoaștem, nu este atât de simplu, dar este totuși imposibil. Acum vreau să vă prezint un plan de antrenament care vă va mișca temeinic din cap până în picioare și vă va întări bine toți mușchii. Faceți aceste exerciții timp de opt săptămâni și veți vedea că până la sfârșitul celei de-a doua luni veți fi mult mai slabi.

Aceste exerciții vă pot ajuta să scăpați de până la un kilogram sau două pe săptămână. Și antrenamentul cardio vă oferă putere și flexibilitate, vă ajută să vă creșteți energia și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Strângeți-vă treptat corpul doar dacă nu v-ați antrenat până acum și merită să vă evaluați starea generală de sănătate cu medicul de familie înainte de a vă angaja într-un program de opt săptămâni.

Programul se concentrează pe trei componente importante, și anume antrenamentul cardio, antrenamentul de forță și flexibilitatea. Urmați instrucțiunile de fitness descrise mai jos. Încercați să faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință în zile consecutive.

Luați cel puțin patruzeci de minute pentru antrenament în prima zi. Durata antrenamentului cardio ar trebui să fie de 20 de minute. Mergeți în aer liber sau folosiți banda de alergat. Asigurați-vă că îl încălziți în prealabil. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin trei minute. Aleargă într-un singur loc într-un ritm confortabil și apoi într-un ritm din ce în ce mai mare. Dacă vi se pare greu dificil să vă antrenați, măriți înclinația sau viteza pe banda de alergat. Dacă vă antrenați în aer liber, măriți-vă ritmul sau comutați de la teren plat la teren neuniform. Treceți la un ritm slab în ultimele două minute de antrenament cardio.

Haltarea pentru dezvoltarea forței. Alegeți greutăți suficient de grele pentru ca mușchii să se obosească complet făcând exercițiile în 8-10 repetări. Apoi urmează exercițiile de ghemuit. Cele două exerciții nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute.

Acum vine push-up-ul. Păstrați ambele mâini mai departe. Apoi faceți erupții, alternând cu ambele picioare. Aceste două exerciții nu ar trebui să dureze mai mult de 5 minute.

Ar putea urma mărirea bicepilor. Acest lucru ar trebui să fie urmat de crăpături. Încercați să faceți cât mai multe crunch-uri, după cum vă pot întări abdomenul. Cu toate acestea, nu petreceți mai mult de 5 minute pe cele două exerciții.

Extinderea după antrenament este cea mai bună pentru îmbunătățirea flexibilității. Faceți acest lucru și pentru 5 minute și acesta este sfârșitul primei zile de antrenament.

De asemenea, petreceți patruzeci de minute de antrenament pentru a doua zi. Încălziți-vă timp de trei minute, apoi mergeți într-un ritm alert timp de cel puțin 30 de minute. În ultimele șapte minute, urmează derivarea. În această zi nu există antrenament de forță.

Păstrați al treilea antrenament și timp de patruzeci de minute. Repetați exercițiile pentru prima zi.

Efectuați aceste exerciții în mod regulat și continuu în următoarele săptămâni, astfel încât rezultatele să fie vizibile până în a opta săptămână.