Exerciții pentru mușchii pieptului

Sub titlul Slăbiți împreună: Diet Stars

În acest articol, vom discuta despre practicile de îmbunătățire a formei sânilor. Peste două săptămâni veți vedea o schimbare plăcută care va eroda optimismul și veselia. Și dacă în sfârșitexerciții pentru mușchii pieptului Pentru o lungă perioadă de timp, obțineți un rezultat excelent!

Subexerciții pentru mușchii pieptului ar trebui să se facă cu gantere. Justlady.ru recomandă ca o halteră să cântărească 0, 5 kg sau 1 kg, astfel încât să puteți repeta fără efort exercițiul de 10 ori. Să începem.

Incalzire

Înainte de a începe, fii absolut cald - face încălziri pentru a te pregăti să lucrezi fiecare grup muscular. În cazul nostru - mușchii pectorali.

1. Îmbrățișează-te și simte cât de tensionat este mușchiul pectoral. Pentru a face acest lucru, stați drept, cu spatele drept, cu mâinile alături. Acum încrucișează-ți brațele în fața ta de parcă ai vrea să te îmbrățișezi bine. Concentrați-vă pe toți mușchii pectorali cu atenție. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut, apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu simplu de mai multe ori.

2. Intindeți-vă pe burtă, întindeți brațele în lateral, bărbia trebuie să atingă solul. Îndoiți genunchii și apucați gleznele. Pentru a inhala, ridicați corpul astfel încât să curbeze corpul de la coloana vertebrală până la genunchi. Rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde. La expirație, coborâți la poziția inițială. De asemenea, este necesar să repetați exercițiul de mai multe ori.

3. Mergeți la perete și înfruntați-l de la distanță. Sprijiniți-vă de perete cu mâinile, astfel încât corpul dvs. să se încline ușor. Acum faceți flotări pentru a vă apropia partea superioară a corpului de perete și apoi - pentru a vă abate. Repetați de 8-10 ori.

Acum sunteți gata pentru exerciții de bază!

Exerciții pentru mușchii pieptului ganterele.
Toate exercițiile trebuie făcute de 10 ori, dar dacă faceți exerciții rare și diferite exerciții trebuie să începeți cu un număr mic de exerciții, crescându-le treptat.

1. Poziția inițială - întinsă pe pământ făcând lama elastică, cu gantere în mâini rafinate peste piept. Brațele în lateral (respirație). Reveniți la poziția inițială (expirație).

2. Poziția inițială - întinsă pe podea cu o rolă, gantere îndreptate pe șolduri. Ridicați mâinile, îndreptați-le în sus și aruncați-le în spatele capului (inhalare). Reveniți la poziția inițială (expirație).

3. Poziția inițială - îngenuncheați în fața a două scaune, cu palmele înclinate în poziție. Îndoiți arma, coborâți pieptul cât mai jos posibil (inhalare). Reveniți la poziția inițială (expirație).

4. Poziția inițială - stă. Legați palmele în fața pieptului. Apăsați pe palmă cu efort timp de 6 secunde.

7. Poziția inițială - culcat, brațul drept drept cu o ganteră în fața pieptului, țineți suportul stâng. Știfturile din partea dreaptă (respirație) și revine la poziția inițială (expirație). Repetați cu cealaltă mână.

8. Poziția inițială: întindeți-vă pe spate, ridicați ganterele, puneți mâinile în spatele capului cu o ganteră. Acum le puteți ridica și le puteți alătura la înălțimea taliei.

Completați complexulexerciții de relaxare. Aici sunt cateva exemple:

Poziția de plecare: întins pe spate
• Ridicați picioarele flectând genunchii, apăsați în aer, relaxați-vă mușchii, picături libere picioarele pe podea. Același lucru este valabil și pentru celălalt picior.
• ridicați brațele îndoite, coatele, scuturați periile, relaxați-vă și lăsați mâinile la pământ.
• Cu o mână la alta încheietura mâinii, se agită și se lasă.
• Mâinile de-a lungul corpului, picioarele drepte. Trageți mâinile în sus cu mâinile pentru a întinde întregul corp, trunchiul maxim al fiecărui mușchi. Întoarce-te la locația inițială. 10-30 de secunde, mușchii, trunchiul și membrele se relaxează complet.

Fii frumos și sănătos!

Elena Matsuk
Revista pentru femei JustLady