Exercițiile musculare sunt bune pentru a evita „efectul yo-yo”?

Să vedem mai întâi cum funcționează pierderea în greutate/obezitatea!

Corpul uman are nevoie de o anumită cantitate de aport caloric pentru a rămâne la nivel. Când luați mai multe calorii decât le folosește corpul dvs., vorbim despre excesul de calorii și excesul de energie este absorbit de organism sub formă de țesut adipos. Dacă luați mai puțin, vorbim despre un deficit caloric, iar corpul dumneavoastră folosește energia legată în țesutul adipos defalcat.

Pierderea în greutate este „tratată” în mod ideal de țesutul adipos, masa musculară este redusă atunci când corpul dumneavoastră nu are acces la nutrienți esențiali. Astfel, merită să ne concentrăm nu numai pe reducerea aportului de calorii în timpul dietei, ci și pe îmbunătățirea aportului de substanțe nutritive, vitamine, micro și macro nutrienți, fibre etc.

Exercițiile fizice sunt bune pentru corp în toate cazurile, fie cu exerciții musculare, fie cu jogging sau mers pe jos. În ceea ce privește întrebarea dvs., da, exercițiile fizice în timpul dietei ajută la menținerea nivelului muscular, dar aportul de nutrienți este cel mai important factor.

Și efectul yo-yo nu înseamnă că, după pierderea în greutate, părul revine în mod magic din când în când. Este vorba despre faptul că un individ obez este obez, deoarece stilul său de viață nu este ideal. Fie mănânci mult mai mult decât are nevoie corpul tău, ori te miști anormal de puțin sau, în cel mai rău caz, ambele. Foarte puțini sunt conștienți de acest factor și, după ce au pierdut în greutate, mulți se întorc la vechiul ampatament, își continuă vechiul mod de viață care anterior a dus la obezitate și dau vina pe acest efect mistic yo-yo. Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate durabilă necesită, de asemenea, o schimbare a stilului de viață, astfel încât, după ce ați atins greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp, TREBUIE să vă monitorizați în mod conștient aportul de calorii și să creșteți exercițiile zilnice până când devine un obicei. Nu este vorba despre culturism sau alergare la maraton! De exemplu, o oră de mers pe jos pe zi poate arde în medie 250 de calorii, ceea ce este aproape echivalent cu un cheeseburger mekis sau două cutii mici de cola. Puteți arde până la 350 de calorii în 30 de minute de jogging. Dacă cineva nu este în măsură să încorporeze atât de multă mișcare în rutina de zi cu zi, nu ar trebui să mănânce mai mult decât trebuie. Acest lucru trebuie recunoscut.

Da, sarcina asupra mușchilor ajută la menținerea mușchilor. Metabolismul încetinește din post, nu chiar cu reducerea caloriilor sănătoase.

Câștigi înapoi cât mănânci în exces, desigur. Așa cum a descris bine precedentul, dacă vă întoarceți la vechiul dvs. stil de viață obez, nu vă mirați dacă vă îngrășați, este firesc. Merită să treceți la un stil de viață pentru o viață (sau puteți trece la un alt stil de viață mai târziu, dar scopul este să continuați să vă mișcați și să mâncați normal, consumând cantitatea potrivită de substanțe nutritive. Puteți fi mai relaxat decât pierdeți în greutate, de bineînțeles, iar aportul dvs. de calorii va crește semnificativ dacă nu vă opriți din mișcare. dar nu coborâți).

Mușchii dispar doar atunci când slăbești foarte prost, organismul folosește în principal grăsimi, exact ceea ce face. Dacă nu vă mișcați, există și un pic de pierdere musculară din cauza greutății mai mici datorită greutății mai mici, dacă nu vă mișcați normal, acesta nu este doar un nivel foarte minim, inevitabil, neglijabil. Dar ceea ce se spune foarte mult este că cea mai mare parte sau doar căderea mușchilor este o mare prostie. Chiar și în timpul celui mai extrem post, o mulțime de grăsime coboară, dacă există o rezervă, bineînțeles că mușchiul este mai gradual.

Pe lângă deficitul caloric excesiv, desigur, o dietă cu conținut scăzut de proteine este dăunătoare pentru mușchi. Organismul trebuie să obțină proteina de undeva și doar mușchii trebuie să facă acest lucru, cu excepția cantităților mici. În unele diete, glucoza va fi, de asemenea, musculară dacă aportul este slab, cel puțin pentru o vreme până când corpul învață să facă față situației. Așadar, aportul dvs. de proteine ar trebui să fie întotdeauna în ordine și merită să dați puțină tensiune mușchilor. Dacă vă antrenați și provocați micro-rupturi ale mușchilor fără a mânca suficiente proteine, marea problemă este că antrenamentul adâncește deficitul de proteine, provocând pierderea musculară, mai degrabă decât conservarea magică a mușchilor.

1. Dacă în mod normal v-ați redus aportul de calorii, metabolismul nu va încetini și corpul dumneavoastră nu va consuma rezerve. Nu trebuie să mâncați 5-600 kcal pe zi, ține post, dar spuneți -500 față de normal. De exemplu, 2000 kcal în caz de nevoie 1500.

2. Dacă câștigați mult mai mult înapoi când ați mâncat nu mai mult, nu încercați să minimalizați importanța caloriilor pe care le consumați. Dacă mănânci cât ai nevoie după o limită de calorii solid redusă (continuând exemplul de mai sus, să zicem 2000 kcal), nu te îngrași, ci îți menții greutatea. Este atât de simplu.

3. „Exercițiile musculare” ajung la punctul în care, în timp ce excesul de greutate dispare, mișcarea ajută la formarea mușchilor (atenție: nu grăsimea! Nu există „arderea grăsimilor”, poate exista arderea caloriilor) și, în cele din urmă, nu numai subțire, dar, de asemenea, frumos veți fi, nu complotat.