Pui

Exercițiile noastre preferate sunt pentru picioare puternice și elaborate

preferate

Ți-ai turboalimenta puțin picioarele și fesele? Nu puteți trage cu el cu exercițiile prezentate mai jos!

Sara Fennell, concurentă IFBB Figure Pro

Secretul picioarelor ei sexy: decuparea cu salturi

De ce acesta este favoritul tău?

„Slăbirea este una dintre cele mai bune modalități de a lucra simultan toți mușchii din partea inferioară a corpului și, dacă speculezi exerciții cu salturi, crește doar și mai mult arderea grăsimilor!”

Planul de pregătire al Sara:

  1. practică: ghemuit de la salt (număr de seturi: 4, număr de repetări: 10)
  2. practică: focar alternativ de salt (număr de seturi: 4, număr de repetări: 20)
  3. exercițiu: alternarea tragerilor la genunchi de la sprijinul antebrațului (numărul de seturi: 4, numărul de repetări: 20)
  4. practică: sări de la bancă în poziția laterală (numărul de seturi: 4, numărul de repetări: 10)
  5. practică: burpee/suport în decubit în patru timpi (număr de seturi: 4, număr de repetări: 10)

Fac un antrenament cardio ușor timp de 10-15 minute înainte de seria de exerciții pentru a-mi menține mușchii și articulațiile suficient de calde

De asemenea, fac exercițiul înainte și înapoi fără să mă odihnesc. Când am terminat un tur, îmi permit un minut să mă odihnesc și apoi continuu până ajung la 4 seturi din fiecare exercițiu.

Raylene Bartolacci, consultant în nutriție și wellness

Secretul picioarelor ei sexy: ghemuitele de interval

De ce acesta este favoritul tău?

„Fac acest exercițiu numit HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate mare. Fac câte repetări pot pentru un minut și apoi mă odihnesc 15 secunde înainte de a începe să lucrez pe o altă parte a corpului meu. Fac aceste serii de intervale în total de trei ori.

Implementare corectă:

Stai în mijlocul întinsului, cu ambele brațe în postura mijlocie, la înălțimea umerilor, astfel încât să fie paralele cu solul. Ridicați piciorul drept de pe sol și țineți-l așa.

  • Împingeți șoldurile înapoi și ghemuiți-vă cât mai adânc
  • Țineți această poziție pentru o vreme și apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul în mod continuu timp de un minut, după care puteți respira timp de 15 secunde. Apoi faceți încă două seturi.

Bacsis: Încercați să vă ghemuiți pe spate ca și când ați dori să stați pe un scaun cu unul dintre picioare în aer! Dacă ai nevoie de puțin ajutor pentru a vedea cât de adânc poți merge, folosește o minge mare de fitness, dar asigură-te că fundul tău atinge mingea înainte de a te îndrepta din nou.

Juliana Malacarne, concurentă IFBB physique pro

Secretul picioarelor ei sexy: antrenament greu, folosind metode tradiționale

De ce acesta este favoritul tău?

„Consider că este foarte important să obții un mușchi puternic. Prefer exercițiile tradiționale, așa că mă ghemuit cu greutăți, fac spargeri și lucrez pe o mașină de picior, deoarece acestea funcționează în majoritatea grupurilor musculare. ”

Antrenamentul piciorului Juliana:

  1. practică: mașină de îndoit coapsa (numărul de seturi: 3, numărul de repetări: 20)
  2. practică: ghemuit cu un băț (numărul de seturi: 6, numărul de repetări: 15, 12, 10, 10, 8, 8)
  3. practică: mașină de picior (număr de seturi: 4, număr de repetări: 12)
  4. erupție înapoi în cadru ghemuit (numărul de serii: 4, numărul de repetări: 15, 12, 10, 10)
  5. practică: mașină de picior (număr de seturi: 4, număr de repetări: 12)
  6. ghemuit cu lift (număr de seturi: 3, număr de repetări: 12)
  7. flexia coapsei cu picioare alternante pe mașină (numărul de serii: 4, numărul de repetări: 12, 12, 10, 10)

De obicei, mă încălzesc pe bandă sau pe bicicletă timp de cinci minute înainte de exerciții și apoi mă întind timp de cinci minute.