Antrenamentul muscular abdominal după naștere - Partea 1

După naștere, mamele însărcinate au o dorință palpabilă de a se pune într-o formă bună cât mai curând posibil. Dar există condiții în care începerea exercițiilor abdominale normale este încă periculoasă, cum ar fi când mușchii drepți abdominali nu s-au închis încă. Nu începeți să vă exercitați fără control abdominal!

Sport și sănătate pe WEBSick

Acest fenomen se numește diastază rectină, ceea ce înseamnă separarea celor două părți ale mușchiului drept abdominal. Acești mușchi sunt practic conectați într-o linie mediană. Dacă totul este bine, distanța dintre cei doi mușchi este mai mică de două degete, iar țesutul conjunctiv este strâns. Separarea este un fenomen relativ frecvent în timpul sarcinii și de obicei se închide în primele zile după naștere (în jurul zilei 4) - dar nu la toată lumea. De aceea trebuie să fim atenți.

Deci, pentru a începe să ne exercităm în siguranță mușchii abdominali, trebuie să știm dacă nu există diastază rectă. Aceasta nu este doar o problemă estetică (abdomenul se umflă înainte). Dacă nu ajutăm aceste țesuturi alungite să se vindece în mod natural și să le strecoare prea devreme, crește tendința herniei abdominale, deci poate provoca hernie ombilicală și poate provoca și dureri de spate.

Examinarea mușchilor abdominali drepți o putem face singuri. Acest scurtmetraj arată stăpânirea de sine.

Ce trebuie să faceți dacă este detectată o divizare?

Dacă decalajul dintre mușchii abdominali pare să fie mai mare decât două degete, consultați un specialist! Exerciții fizice numai sub supravegherea unui kinetoterapeut competent!

Ce exerciții abdominale sunt periculoase?

Fizioterapeutul dvs. vă poate învăța exerciții speciale de corecție și vă poate oferi sfaturi cu privire la ce alte exerciții abdominale mai puteți face. Primele două etape ale diastazei recti pot fi corectate cu succes prin fizioterapie adecvată. În cazuri mai severe, herniile abdominale necesită corecție chirurgicală. Recuperarea postoperatorie este ajutată și de o fizioterapie foarte atentă, treptată, efectuată la recomandarea chirurgului. (Vătămarea poate reapărea dacă mușchiul abdominal nu se închide.)

Niste sfaturi:

Nu este bine să faci ședințe și exerciții care implică răsucirea trunchiului. Întinderea abdomenului și exercițiile pe patru picioare atunci când greutatea pe peretele abdominal nu este recomandată.
De asemenea, este important să se evite mișcările care ar putea mări și mai mult separarea. Separarea trebuie protejată la fel ca rănile abdominale, de ex. cu tehnică de așezare a protecției abdominale. Trebuie evitate mișcările puternice de rotație și înclinarea laterală.

Recomandarea articolului

Când să ne gândim la asta? Care ar putea fi simptomele tale? Ce poate provoca?

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Din momentul concepției, corpul matern face parte, de asemenea, dintr-un miracol care a durat aproape 40 de săptămâni și este, de asemenea, custode și executant al.

Până în a patra lună, bebelușul este deja în mișcare constantă și oasele sale devin mai ferme, astfel încât mama lui este mai probabil să simtă.

Deoarece grupul sanguin al fătului nenăscut poate fi diferit de cel al mamei, corpul mamei îl poate percepe ca pe un străin și poate începe să producă anticorpi.

Una dintre cele mai importante sarcini în timpul nașterii este de a oferi vitamine și minerale importante atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea fătului.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

O proporție semnificativă de femei în vârstă, conform cercetărilor, sunt afectate de separarea diastazei rectale, care din păcate.

La șase săptămâni după naștere, multe mame doresc deja să facă mișcare. Cu toate acestea, aveți grijă la antrenamentul de tonifiere, la anumiți mușchi abdominali.