Exerciții fizice, pierderea în greutate

Este foarte bine că proprietarul are un corp subțire și strâns. Mulți oameni se străduiesc să ajungă la realitate, însă, adesea departe de dorințele lor. O dietă dezechilibrată, un stil de viață sedentar, sarcină, situații stresante - toate acestea, conduc mult mai bine la creșterea în greutate pentru a face față a ceea ce nu este ușor.

Văzând că cântarele sunt o cifră dezamăgitoare, mulți oameni nu vor să suporte această stare. Începeți căutarea pentru cel mai bun mod de a scăpa de depozitele de grăsime urate, care nu numai că vă vor reduce aspectul, ci și vor afecta în mod negativ munca organelor dvs. importante. Sigur, poți încerca să faci dietă, dar mulțumit de rezultatele de mai mulți ani să faci mișcare pentru pierderea în greutate.

Motivul este excesul de grăsime

Este supraponderal sau este conceput pentru a fi activitate fizică? Inițial, trebuie să determinați cauzele grăsimii corporale:

Exercițiile noastre complexe pentru pierderea rapidă în greutate vor fi pentru dvs.

Care este alegerea celui mai bun efect? Procesul de slăbire necesită o abordare serioasă. Antrenamentul selectat trebuie să îndeplinească nivelul de antrenament pentru slăbit conceput pentru a rezolva probleme specifice. Dacă doriți să îndepărtați grăsimea din lateral și apoi din burtă, nu trebuie să vă concentrați doar pe aceste zone cu probleme.

Rezultate eficiente și durabile sunt posibile numai cu o abordare integrată. Exercițiile sunt alese pentru toate grupele musculare, dar accentul este pus mai mult pe principalele domenii care necesită corecție. Prea mult efort fizic este strict interzis. Astfel, este posibil nu numai să-și recâștige dorința, principiul, ci și să caute probleme de sănătate. Cele mai bune practici pentru fetele moderne:

În modelare. Extra pentru a scăpa de kilogramele nedorite, aceste antrenamente sunt perfecte pentru dvs. Acestea includ aerobic combinat cu mișcarea de dans, care, ca rezultat, vă permite să pierdeți în greutate. Formarea corectă este doar energică, pentru femeile care sunt pregătite pentru rezultate rapide, gata să continue să lucreze.
Pilates. Acest complex este considerat cel mai sigur. Sunt potrivite pentru toată lumea, deoarece acest lucru înseamnă antrenament într-un ritm lent și confortabil. Fiecare mișcare a realizat cea mai mare dezvoltare a mușchilor. Acțiunea Pilates este concepută pentru a funcționa de la presă la piscină, înapoi. Majoritatea antrenamentelor sunt potrivite pentru mamele tinere și fetele însărcinate.
Fitball. Tehnica originală folosind gloanțe mai mari. Cu el, un obraznic bun poate arunca suficiente kilograme pentru a întări mușchii din tot corpul.
Dans din buric. Îmi plac motivele orientale, dar chiar vreau să slăbesc? Cel mai mult îmi place acest complex. Participă la cursuri de dans, întoarce-te imediat în corpul tău la vechea grație și armonie. În acest caz, încărcarea este îndreptată către zona de apăsat, atât de frumoasă, talia este garantată.

Puteți alege să aveți aceste complexe specifice, precum și exerciții clasice efectuate acasă sau într-un centru de fitness sub supravegherea unui antrenor. O decizie atentă, cu o abordare serioasă, vă va ajuta nu numai să vă faceți silueta mai subțire, ci și să îmbunătățiți starea de sănătate, rezistența la stres și îmbătrânirea.

Exerciții fizice, pierderea în greutate acasă

Lucrul cu figura casei este o alternativă excelentă și accesibilă la pregătirea profesională a unui profesionist. Există un număr incredibil de exerciții care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. În primul rând, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Activitatea de transformare începe cu autodisciplina corpului, stabilirea obiectivelor clare și buna dispoziție.
Programați cursuri pe săptămână pentru a finaliza cel puțin 3-4 antrenamente.
Mă antrenez strict la o anumită oră. Este cel mai bine de la 11 a.m. la 13:00 înainte de prânz și apoi de la 17:00 la 19:00.
Pentru antrenament pe stomacul gol. Trebuie să mănânci cu 2 ore înainte de sport.
Efectiv cu adevărat doar la locul de joacă obișnuit. Cu cât este mai stabil, cu atât este mai bine, cu atât este mai frumos rezultatul.
Sigur doriți să slăbiți, configurați-vă corect. Clasele „la putere” nu duc la efectul dorit.
În acest proces, practica evitării „odihnei” nu este recomandată. Toate sistemele au funcționat fără probleme, fără oprire. Este permisă o pauză de 30 de secunde, dar nu mai mult.
Efectuați fiecare exercițiu în mod corespunzător, conform instrucțiunilor, care poate îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Încălzire adecvată

Înainte de a efectua un complex de exerciții pentru diferite grupe musculare, trebuie să vă „încălziți” pentru a vă pregăti corpul pentru a face mișcare acasă. Nu este necesară neglijarea încălzirii sau, mai târziu, puteți suferi diverse răni. Măsurile exemplare sunt definite după cum urmează (începând strict):

Se pregătește să cânte - va fi drept, cu picioarele largi pe umeri, cu mâinile pe talie. A fi neted îți întoarce capul în cealaltă direcție.
Mișcarea umerilor, în sus și în jos, rotund și rotund.
Întindeți mâinile înainte începând să le trageți alternativ cât mai departe posibil.
Mână ținută împreună „încuietoarea” pentru a rămâne la nivel cu pieptul. Mișcarea corpului pe o parte sau pe cealaltă. Ridică-te drept, partea inferioară a trunchiului încă nemișcată.
Pe o parte așezată, talia, a doua ridicată. Faceți înclinarea, trăgând membrul ridicat împreună cu corpul. Apoi schimbați gazda și reporniți.
Înclinați partea superioară a corpului pentru a ajunge la podea. Remediați „împreună” câteva secunde.
Exact. Nu vă bazați în totalitate pe un singur picior și apoi țineți al doilea deget. Rotiți degetele de la picioare într-un cerc. Apoi schimbați picioarele și repetați din nou.
Respirați direct, întindeți-vă mâinile peste cap și apoi stați în vârful picioarelor. Expiră căderile.

Zdrobindu-vă corpul, nu ezitați să continuați principalele exerciții complexe pentru grupele musculare dorite.

Exerciții fizice, pierderea în greutate picioare

Picioarele ei sunt zone cu probleme pentru multe femei, dar chiar și pentru bărbați. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să scăpați de piele și apoi să vă strângeți mușchii:

Exerciții pentru abdomen

Am decis să-mi remodelez corpul dacă o fată sau un bărbat ar fi cu siguranță atenție la stomacul meu. Studiul în presă în acest caz este foarte important:

Exercitați-vă brațele

Fiecare fată visează mâini frumoase cu sâni strânși. Următoarele exerciții vă vor ajuta să atingeți perfecțiunea:

Activitate cardio acasă

Cardio este un element necesar în procesul de slăbire. Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a „arde” excesul de grăsime, un exercițiu pe care doriți să-l subliniați. Antrenament cardio eficient:

Mersul pentru slăbit. La prima vedere, acest lucru poate părea foarte simplu și puțin probabil să aibă efectul dorit. De fapt, mersul pe jos este cel mai bun mod de a slăbi în zona abdominală sau pe coapse. Dacă urmați o dietă adecvată, precum și faceți plimbări regulate într-un ritm normal, greutatea dvs. se va mișca rapid. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale, este de mare ajutor pentru a „accelera” - metabolismul.
Fut. Acest exercițiu cardio afectează pozitiv sistemul circulator, arzând în mod eficient depozitele de grăsime în cele mai îndepărtate locuri. Mulți oameni nu sunt ca să alerge, dar în zadar. Un astfel de antrenament este semnificativ avansat spre calea către un corp subțire, patanatomic.
Ciclism. Dacă nu îți place să alergi, încearcă un antrenament folosind bicicleta. Nu este doar o pierdere în greutate reușită, ci și o mare bucurie în acest proces.
Înot. Acest tip de cardio te ajută să slăbești, să tonifiezi mușchii, să-ți îmbunătățești corpul. Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să înotați cât de repede puteți. Încep cu suficiente 1-2 ore pe săptămână.

Beneficiile practicii

Când trebuie să scapi de exces, o dietă echilibrată nu este suficientă. Folosind un set de exerciții bine compus, în cel mai scurt timp posibil pentru a obține rezultatul dorit: slăbiți și apoi strângeți-vă corpul. Principalele avantaje ale instruirii sunt:

Pentru a construi un corp frumos, trebuie să fii pregătit atât din punct de vedere psihic, cât și din punct de vedere fizic pentru o muncă grea și lungă. Dar rezultatul este îmbucurător, dar această cifră devine rapid curbe plăcute.