Există prea multă fibră?

Oamenii tind să aibă probleme din cauza dietei lor sărace în fibre, dar Medical News Today spune că aportul excesiv de fibre de peste 70 de grame pe zi poate provoca, de asemenea, probleme precum balonare, sângerări cu frecvență mai mari decât cele normale sau crampe.

astfel

Simptomele

Deshidratarea, greața, crampele abdominale și modificările greutății corporale pot fi, de asemenea, simptome și, în unele cazuri, prea multe fibre pot interfera cu absorbția adecvată a nutrienților. Problemele de sănătate cauzate de nivelurile ridicate de fibre găsite în legume, fructe și cereale integrale afectează cel mai adesea vegetarienii și veganii. Și feliile de muesli, care conțin și fibre adăugate, sunt mai des o problemă, spun experții, decât fibrele găsite în mediul lor natural.

Aportul recomandat este de 25 de grame pe zi pentru femeile adulte și de 38 de grame pentru bărbați, dar puțin mai puțin este recomandat femeilor în vârstă, iar medicii recomandă câteva grame mai multe fibre femeilor însărcinate și care alăptează. De altfel, cantitatea potrivită de fibre din dieta noastră reduce, de asemenea, riscul de boli cardiovasculare, colesterol ridicat și hipertensiune arterială și ajută la digestie și la funcționarea intestinului.

Ceea ce ajută

În plus față de reducerea consumului de alimente bogate în fibre, simptomele pot fi atinse prin consumul mai multor fluide, exerciții fizice mai mari și evitarea altor alimente umflate și mestecarea.

Experții recomandă consumul a maxim 10 grame de fibre pe zi până când simptomele dispar, lucru care poate fi realizat cu ajutorul unei alternative gătite și a cărnii bine prăjite în loc de pâine scăzută și cereale cu 2g de fibre pe porție, legume crude și fructe. Sursele de fibre ascunse, cum ar fi inulina, maltodextrina, guma de guar, păstăile de soia și fibrele de ovăz ar trebui, de asemenea, evitate în acest caz.