Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

Ghemuitul este un exercițiu muscular foarte bun. Dacă este făcut corect, nu ar trebui, în principiu, să provoace o reclamație. Aș sublinia acest lucru, în principiu, pentru că vom reveni la acest lucru în secțiunea de experți care va fi lansată în curând.

Cu ani în urmă, odată cu răspândirea fierului fierbinte, au apărut și greutăți mai mari în clasele de aerob. Ghemuitul cu mai multă greutate a devenit o practică obișnuită în clasele de modelare. În acel moment, chiar și eu eram un participant obișnuit la aceste tipuri de cursuri, dar am devenit din ce în ce mai puțin pasionat de aceste exerciții. Bineînțeles, am simțit fesele să lucreze mai mult atunci când m-am ghemuit cu greutatea, dar această durere a fost neglijabilă în comparație cu ceea ce am simțit în umeri și în spate. Astăzi, desigur, știu că am simțit această durere din cauza posturii mele slabe, dar apoi mi-am dat seama că nu pot face cea mai mare parte a exercițiilor, așa că mi-am luat rămas bun de la acest tip de curs, dar nu vreau să renunț la fesele mele plăcute și să-l liniștesc pe dragul meu Oaspete că nu trebuie să ...

Există și alte exerciții eficiente pentru acest grup muscular. De exemplu, un breakout este o practică foarte bună. Pare mai ușor și poate mai puțin eficient decât ghemuirea cu multă greutate, deși nu este cazul. O erupție este deja un exercițiu mai instabil și poate fi agravat și mai mult, fie prin suportarea exercițiului, fie printr-o plimbare de erupție și, bineînțeles, putem folosi greutăți și aici. De asemenea, el „apare” în yoga ca un războinic 1 asana. Cei care fac yoga în mod regulat știu bine că rezistența la poziție forțează fesele să lucreze foarte mult.

Din fericire, exercițiile de echilibru încep acum să se răspândească în planurile de antrenament.
Când suntem doar pe un picior, deja lucrăm fesiera mijlocie, proximitatea coapsei și mușchiul lombar pătrat funcționează. O practică de echilibru mai dificilă în yoga, de exemplu, este poziția războinicului 3. Rezistența sa mai scurtă pune, de asemenea, faringele la lucru foarte greu.

Chiar și cele mai simple exerciții pentru fese pot fi o mare provocare dacă sunt făcute cu o mică modificare. Mâine, pe pagina de Facebook a terapiei de fitness, vă voi arăta două alternative avansate pentru ridicarea picioarelor într-o poziție cu patru picioare, în care nu numai că mușchii fundului dvs. vor lucra foarte mult, ci și mulți dintre ceilalți mușchi simultan și voi nici măcar nu va trebui să se îngrașe.

Aceste exerciții pentru fese pun mai puțină presiune pe genunchi și nu provoacă o plângere, chiar dacă deja ne luptăm cu plângeri lombare. De fapt. Foarte des, fesele slabe sunt cauza plângerilor lombare. În prima rundă, apare o eroare de așteptare. În caz de slăbiciune, bazinul se înclină înainte, abdomenul se mișcă înainte, fesele sunt împinse înapoi (așa-numita reținere a rațelor), care pe termen lung provoacă probleme articulare la nivelul coloanei lombare și în jurul pelvisului. Deci, întărirea adecvată a feselor noastre nu este doar o problemă estetică, ci și esențială pentru menținerea sănătății noastre.

De acum înainte, am pus la dispoziție pe site un antrenament de terapie de fitness de 55 de minute. După înscriere, au avut acces gratuit și nelimitat la videoclip. După abonare, videoclipul va începe imediat și veți primi o scrisoare cu un link, astfel încât să puteți accesa acest antrenament în orice moment mai târziu 🙂