Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

Este important să rețineți că nu există o dietă eșantionară unică. Este foarte important să începem să fim atenți la semnalele propriilor noastre corpuri. În primul rând, să răspândim primul mit în același timp una dintre cele mai mari concepții greșite: micul dejun este cea mai importantă masă.

Chiar și astăzi, citim în numeroase articole că micul dejun este cea mai importantă masă. Există o mulțime de pericole care să ne atragă atenția asupra a ceea ce ni se poate întâmpla dacă ne lipsește cea mai importantă masă. Dacă ne concentrăm doar asupra pierderii în greutate, atunci cel mai mare pericol de a sări peste micul dejun, suntem avertizați:

vom mânca mult mai mult la prânz
seara suntem atacați de atacuri de mâncare
timp mai scurt pentru ca organismul să ardă calorii
metabolismul nostru încetinește

Pentru a evita îndoielile, este important de menționat aici că nu vreau să vă vorbesc din micul dejun. Dacă te trezești flămând dimineața și plouă bine, ia micul dejun. Cu toate acestea, puteți sări peste micul dejun în condiții de siguranță, dacă vă treziți, fără să vă gândiți măcar să mâncați și să nu experimentați oricum avertismentele de mai sus. O dietă reușită nu constă în faptul că trebuie să mănânci la anumite ore. Mănâncă când ți-e foame. Nici nu trebuie să renunți la antrenamentul de dimineață, poți să te antrenezi pe stomacul gol dimineața.

Mitul doi: Ia micul dejun ca un rege. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, nu poți mânca nimic dimineața cu ideea naivă că ziua este încă lungă și corpul tău va avea timp să proceseze și să ardă calorii. În plus, dacă consumați cantități mari de carbohidrați goi la micul dejun, în aproximativ 1-2 ore vă va fi la fel de foame ca și cum nu ați fi mâncat nimic. De asemenea, veți mânca mai mult la prânz în același mod și probabil că veți depăși deja necesarul zilnic de calorii aici.
Dacă, după ce ați mâncat micul dejun, simțiți că v-ați întoarce să dormiți puțin mai mult, fie trebuie să schimbați compoziția micului dejun, fie cantitatea de mic dejun sau ambele. Oboseala după masă nu este un semn bun, caz în care începe producția crescută de radicali liberi în corpul tău, adică procesul de îmbătrânire este accelerat.

Mitul 3: Numai alimentele numite micul dejun pot fi consumate dimineața. Puteți mânca la micul dejun orice se potrivește stilului dvs. de viață. Dacă este un rest din cina din noaptea anterioară și te trezești dimineața vrei, atunci consumă-l în largul tău. Nu trebuie să mâncați terci, produse de copt din grâu integral dimineața. Ascultă semnele corpului tău, consumă ceea ce cade bine și completează-te cu energie.

Cu toate acestea, inevitabil, întrebarea apare după eliberarea bruscă a barierelor eliberate brusc, totuși cum să începem diminețile?

Dacă aparțineți grupului care nu mănâncă bine micul dejun, totuși vă este foame în decurs de 1-2 ore, dar de fapt nu doriți nimic atunci, următoarele pot fi alternative foarte bune:

smoothie-uri pentru micul dejun
fructe
semințe și fructe uscate

Și dacă nu puteți aștepta micul dejun, puteți alege dintr-o multitudine de alimente sănătoase:

produse de patiserie integrale
ouă pentru micul dejun (fierte, oglindă, omletă) cu legume, chiar și cu pâine integrală/pâine prăjită
terci
iaurt/cogurt cu fulgi de ovăz
mei pufos sau quinoa cu lapte sau lapte vegetal
orez cu lapte (orez basmati cu lapte sau lapte vegetal)
ovăz sau clătite de orez
budincă de chia
orice îți permite stilul tău de viață

Cu stilul nostru de viață agitat de astăzi, este foarte dificil să fim atenți la semnalele corpului nostru. În plus, începutul nu este atât de simplu. Cantitatea și cantitatea de informații și publicitate care se grăbesc asupra noastră ne înșeală cu ușurință și este adesea cazul în care nu dorim mâncare sănătoasă. Pe de altă parte, dacă ne acordăm mai multă atenție, vom observa care sunt alimentele care ne umplu de energie, care sunt cele pe care am vrea să le ascundem în pat cu inimile și să petrecem toată ziua acolo. Care sunt alimentele care ne rănesc burtica, ne balonează și ce ne face să ne simțim ușori și metabolismul nostru se îmbunătățește. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră este cel mai inteligent dietetician al dvs., ar trebui să fiți atenți la el.