Există o serie de beneficii pentru sănătatea consumului de spirulină

Spirulina este o algă albastră-verde pe care oamenii preferă să o consume ca supliment alimentar. De asemenea, este menționat de mulți ca un superaliment, deoarece are multe beneficii pentru sănătate și are un conținut excelent de nutrienți.

Este bogat în proteine și vitamine, ceea ce îl face un supliment alimentar excelent pentru vegetarieni sau persoanele care urmează o dietă vegană.

Conform cercetărilor, are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar.

Acest articol descrie 10 beneficii pentru sănătate din efectele fiziologice pozitive ale superalimentului.

1, Spirulina este o sursă excelentă de nutrienți

Consumul acestuia poate fi o modalitate bună pentru oameni de a-și completa dieta cu cantități adecvate de proteine și vitamine, fără a fi nevoie să se confrunte cu efecte secundare.

O lingură sau 7 grame de spirulină uscată conține:

20 kcal
4,02 g de proteine
1,67 g carbohidrați
0,54 g de grăsime
8 mg de calciu
2 mg vas
14 mg magneziu
8 mg fosfor
95 mg potasiu
73 mg sodiu
0,7 mg de vitamina C.

În plus față de cele de mai sus, conține, de asemenea, riboflavină, niacină, folat și vitamine B6, A și K, astfel încât consumarea acestuia ca parte a unei diete echilibrate poate promova o nutriție adecvată.

2, ajută la slăbit

Oamenii sunt de obicei capabili să slăbească atunci când consumă mai puține calorii decât consumă. Deoarece este un aliment bogat în nutrienți, dar cu conținut scăzut de calorii, care are un conținut ridicat de substanțe nutritive, poate fi un ajutor excelent pentru cei care doresc să slăbească.

Rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo din 2016, sugerează că spirulina poate favoriza controlul greutății. Subiecții supraponderali din studiu au avut un indice de masă corporală mult mai bun și IMC după ce au luat spirulină timp de trei luni.

3, Îmbunătățiți sănătatea intestinală

Spirulina este ușor de digerat datorită structurii sale, deoarece nu conține un perete fibros dur între celulele sale. Dar poate îmbunătăți și sănătatea intestinelor?

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a stabili acest lucru, dar studiile pe animale arată că poate sprijini sănătatea intestinală la persoanele în vârstă. Un studiu din 2017 efectuat pe șoareci mai în vârstă a constatat că ar putea ajuta la menținerea bacteriilor intestinale sănătoase în timpul procesului de îmbătrânire.

Deoarece nu conține multe fibre, este important să ne suplimentăm dieta cu alimente cu un conținut adecvat de fibre.

4, poate ajuta la tratarea diabetului

Spirulina pare foarte promițătoare pentru tratarea simptomelor diabetului. Cu toate acestea, sunt necesare teste suplimentare înainte ca medicii să le poată recomanda.

Un studiu de revizuire din 2018 a constatat că suplimentarea cu spirulină reduce semnificativ nivelul glicemiei la jeun la oameni. Glicemia cu jeun ridicat este o problemă frecventă la persoanele cu diabet de tip 1 și tip 2. Acest lucru sugerează că aceste suplimente pot ajuta la tratarea diabetului.

Un experiment pe animale din 2017 susține, de asemenea, ideea că poate ajuta la tratarea diabetului. În acest studiu, cercetătorii au dat extract de spirulină șoarecilor diabetici de tip 1. Ca urmare, șoarecii au avut niveluri mai scăzute de glucoză în sânge, niveluri mai ridicate de insulină și markeri de enzime hepatice îmbunătățite.

Cercetătorii observă că efectul său antioxidant poate fi, de asemenea, util în tratarea diabetului de tip 1.

5, scade colesterolul

Consumul de extract de spirulină poate reduce nivelul colesterolului. Colesterolul este o grăsime nesănătoasă din sângele uman pe care profesioniștii din domeniul sănătății o asociază cu bolile de inimă.

O analiză sistematică și meta-analiză în 2016 sugerează că administrarea suplimentelor de spirulină poate avea un efect pozitiv asupra conținutului de grăsimi din sânge. Studiul a constatat că scade semnificativ colesterolul LDL - „rău” - în timp ce crește HDL - colesterolul „bun”.

Un studiu din 2013 susține această afirmație de sănătate. Cercetătorii au descoperit că consumul de 1 g de spirulină pe zi a redus nivelul colesterolului participanților după 3 luni.

6. Spirulina scade tensiunea arterială

După cum sa discutat mai sus, algele pot scădea nivelul colesterolului și există dovezi că pot ajuta și la controlul tensiunii arteriale.

Un mic studiu din 2016 a constatat că consumul regulat reduce tensiunea arterială la persoanele supraponderale după trei luni.

7. Ajută la prevenirea bolilor de inimă

Atât tensiunea arterială crescută, cât și nivelul colesterolului sunt legate de bolile de inimă. Deoarece spirulina poate reduce ambii factori de risc, poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.

Potrivit unei revizuiri din 2013, aceste alge albastre-verzui pot juca un rol în prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru se poate datora efectelor sale antiinflamatoare și antioxidante de scădere a colesterolului.

8. Spirulina îmbunătățește metabolismul

Din cauza metabolismului mai rapid, se simte ca și cum ai avea mai multă energie. De asemenea, poate crește numărul de calorii pe care le poți arde pe zi, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Într-un mic studiu din 2014, persoanele care au consumat 6 g de spirulină pe zi au raportat modificări pozitive în mai multe zone. Consumul de alge a fost asociat cu efecte metabolice pozitive la toți participanții și o îmbunătățire a calității vieții legate de pierderea în greutate și sănătate.

Persoanele din studiu au avut boli hepatice grase nealcoolice, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă spirulina vă poate stimula metabolismul la persoanele care nu au acest tip de boală.

9. Reduce simptomele alergice

Dacă cineva este alergic la polen, praf sau animale de companie, interiorul nasului are șanse mari să se inflameze în fiecare sezon. Această reacție se numește rinită alergică. Există unele dovezi că spirulina poate contribui la îmbunătățirea simptomelor bolii.

Potrivit unui studiu din 2013, spirulina poate ameliora rinita și poate reduce cantitatea de histamină din organism. Puteți reduce simptomele rinitei alergice, inclusiv curgerea nasului, strănutul, congestia nazală și mâncărimea în comparație cu placebo.

10. Efect detoxifiant

În unele părți ale lumii, oamenii sunt expuși riscului de apă potabilă contaminată și de alte surse de poluanți. Cercetările timpurii sugerează că spirulina poate oferi o oportunitate de a trata persoanele afectate.

O revizuire ulterioară din 2016 a constatat că are proprietăți detoxifiante care pot compensa contaminanții corpului, inclusiv arsenic, fluor, fier și mercur.

Potrivit autorilor raportului, acesta poate fi util pe lângă tratamentul clinic al otrăvirii cu poluanți.

Deci spirulina poate face parte din mesele voastre!

De asemenea, este disponibil sub formă de pulbere și tablete.

Dacă selectați portul:

îl puteți adăuga la un smoothie
vă puteți presăra salata cu ea
îl puteți amesteca și cu suc de legume sau fructe

De asemenea, puteți lua spirulina ca supliment alimentar sub formă de tablete.

Puteți găsi forma de pulbere și tablete în majoritatea magazinelor pe bază de plante și organice, dar le puteți găsi și în unele magazine alimentare.