Există viață în afara alergării - 5 antrenamente super în aer liber

Alergatul este un mare sport în aer liber. Crește rezistența, consumă și chiar ajută la construirea mușchilor. Dar nu toată lumea găsește frumusețea în ea, mulți o consideră plictisitoare, monotonă. Cu toate acestea, vremea bună îi atrage pe toți cei care vor să facă sport în aer liber. Ce să vă mișcați dacă nu doriți să împingeți cercurile? Vom arăta!

Nu trebuie munca stradala, antrenament stradal trasee, fie în grădină, fie în fața casei, într-un parc, cu o plimbare cu câini sau chiar în combinație cu ventilația/locul de joacă pentru copii. Nicio plangere!

1. 30 de minute de antrenament HIIT

HIIT este în esență un antrenament pe intervale în care secțiunile/exercițiile de intensitate mare și joasă se succed. Este minunat de personalizat. Cu „utilizare” obișnuită, kilogramele pierd doar în greutate, dar sunt, de asemenea, un excelent supliment la alte sporturi, deoarece cresc rezistența excelent.

Iată un exemplu. În timpul stabilit al exercițiilor, încercați să faceți cât mai multe repetări posibil. Efectuați secvența de exerciții de mai jos în 5 runde.

Salt de la ghemuit: 60 de secunde
Ridicare ridicată a genunchiului: 45 de secunde
Înclinat: 60 de secunde
Seal Jacks: 45 de secunde (săriți din poziție în poziție, rotiți brațul în lateral, apoi înapoi în poziție în timp ce bateți din față)
Sprint de 20 de metri: 8 lungimi

Sursa Squat Jump: YouTube

2. Antrenament simplu PYLO

Dacă doriți un antrenament în aer liber, simplu, acest set de exerciții este pentru dvs. Este cel mai eficient să repetați pașii de mai jos timp de 30 de minute.

Faceți cât mai multe flotări posibil
Sprint 40 de metri
Mergeți 40 de metri cu o erupție

3. Aruncarea unei mingi medicale

Iată un antrenament distractiv: aruncă mingea și fugi după ea. Aruncarea și apoi „urmărirea” mingii medicale vă mișcă perfect întregul corp. Puteți, de asemenea, să modificați forma aruncării: aruncarea, aruncarea, ghemuirea etc. Puteți face acest lucru chiar și într-o curte mică sau în fața casei. mingea timp de 30 de minute pentru a o face să poți arde calorii și crește mușchii de lângă ea.

4. Ia în stăpânire băncile

Mergeți într-un parc, găsiți o bancă și faceți un antrenament rapid. Alegeți patru dintre exercițiile prezentate în videoclipul de mai jos. Faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu, pentru un total de 5-10 runde - în funcție de nivelul curent de antrenament.

5. Arzător de grăsime de opt minute

Spuneți că nu aveți o jumătate de oră pentru a vă antrena pe zi? Nici o problemă. Vă vom arăta una care durează doar 8 minute din viața dvs. Din aceste trei exerciții, faceți cât de mult puteți pentru 30 de secunde pe cap. Apoi odihnește-te o jumătate de minut. Repetați acest lucru de patru ori în total și ați terminat antrenamentul de 8 minute.

Erupție cu picioare alternante
Împinge
Scândură