Experiment uman: reușit!

Ei bine, dragi Copii!

Am aplicat cu mult timp în urmă: acest lucru poate fi explicat, pe de o parte, de înotul meu la serviciu și, pe de altă parte, de lipsa a ceva ce merită spus. Oricine i-a plăcut să citească câteva sesiuni de brainstorming neprofesioniste se poate bucura acum - și oricine preferă subiectele „ON” poate, de asemenea, să răsufle ușurat.

Așadar, anul trecut am scris acest studiu de caz în care am raportat cu bucurie rezultatele unei jumătăți de an după repornire (-6 de lire sterline, cuburi abdominale emergente, îmbunătățirea rezistenței) - dar, în cea mai mare parte, a fost vorba despre experimentare. Citind înapoi obiceiurile mele alimentare și metodele de antrenament de până acum, tot complicam lucrurile.

În aprilie anul trecut, adevărata mea poveste de succes a început cu o simplificare radicală (să zicem, o reducere).

Masă: IF, adică postul intermitent - nu este nimic de înfrumusețat, postesc pentru mine - postul are un pic de ton bisericesc, nu este aici. Mă bucur oricum, deoarece după învățăturile lui Stingray am decis și am știut că va fi BINE pentru mine - și a fost BINE. Doar cafea și apă până la prânz, cină după prânz - de obicei cade după antrenament. Mă antrenez dimineața la sfârșit de săptămână, apoi prânzul. O mulțime de cafea, în negru, fără zahăr - o mulțime de proteine (carne, ouă, lactate) și grăsimi (cupe, semințe oleaginoase), carbohidrați moderați, mai multe legume crude/gătite și cartofi prăjiți, dacă trebuie. Fără gustări, gustări, numărarea caloriilor, planificarea dietei - dar ar putea fi.

A face exerciții fizice: 5-10 minute de încălzire (alergare sau canotaj), ghemuit, presiune (presiunea aeriană cu o singură bară sau împingere cu greutate suplimentară), tragere (ridicare sau tragere cu greutate suplimentară), apoi întindere, duș și altele. Alternez exercițiile de tragere și împingere pe zi de antrenament, restul este fix. Pentru că, așa cum mi-e rușine, ridicarea nu este viața mea, îmi place să mă pot antrena în cel mult o oră (cât mai eficient posibil) - și să mă țin cel puțin 1-2 zile de odihnă între zilele de antrenament.

Nu am căutat mai multe scuze: am făcut obligatoriu punctul mort și nu am regretat. Am eliminat variațiile rigide ale picioarelor, vâslitul înclinat al trunchiului, tricepsul.

Desigur, am primit sfaturi înainte și chiar de când am nevoie de o greutate mai accentuată pe pieptul superior și partea din față a umărului meu, dar din moment ce nu sunt culturist, nu-mi pasă în mod deosebit aspectul fiecărui mușchi grup, cred că sunt încă frumoasă și proporțională cu exercițiile din tot corpul, mulțumesc.

Greutatea mea corporală este în prezent de 62 kg, 110 kg de la 1RM genuflexiuni (sau este deja standard), 145 kg de ridicare, 63 kg de presiune, + 40 kg de împingere, + 30 kg de tragere - dacă cineva este interesat de astfel de detalii tehnice. Știu că marea majoritate a cititorilor noștri au deja o serie 190 pentru biceps (și doar 50 de lire sterline), dar există unele.

Apoi câteva fotografii, pentru studiu.

Martie 2012 (Înainte de IF și deadlift, deși eram deja foarte fericit):