Exprimă slăbiciune slabă fără post - Iată dieta cu 5 factori!

În ultimii ani, mai multe vedete s-au alăturat dezvoltatorului de dietă Harley Pasternak. Multe kuncsafte celebre îi datorează antrenorului lor stea din Los Angeles liniile lor reproiectate și nu doar din rândurile de gen mai slabe. Într-o duzină de adolescenți, Pasternak a cumpărat cărțile de slăbit, a mâncat capsule și pulberi care ard grăsimi. După finalizarea studiilor universitare, este nutriționist, un specialist care elaborează un plan de masă foarte personalizat, [...]

În ultimii ani, mai multe vedete s-au alăturat dezvoltatorului de dietă Harley Pasternak. Multe kuncsafte celebre îi datorează antrenorului lor stea din Los Angeles liniile lor reproiectate și nu doar din rândurile de gen mai slabe. Într-o duzină de adolescenți, Pasternak a cumpărat cărțile de slăbit, a mâncat capsule și pulberi care ard grăsimi. După finalizarea studiilor universitare, a devenit expert în nutriție, antrenor de alimente, specialist care a întocmit un plan de masă foarte personalizat. Dieta cu 5 factori este rezultatul a cincisprezece ani de cercetare. Succesul metodei dvs. constă în faptul că este ușor de urmat. Aduce rezultate spectaculoase fără înfometare și numărare de calorii - în doar cinci săptămâni și poate fi ușor integrat în rutina zilnică a celor care se luptă.

Cum funcționează dieta?

Cinci mese pe zi: consumul de energie al corpului nostru funcționează cel mai bine atunci când mâncăm regulat, la fiecare trei ore. În dieta Pasternak, aceasta înseamnă trei mese principale și două gustări mai mici, adică o ora zece și o gustare.

exprimă

Cinci ingrediente

Fiecare rețetă conține cinci tipuri de ingrediente din diferite grupe de nutrienți:

  • Aveți proteine: alimentele bogate în proteine ​​satură rapid stomacul și accelerează arderea caloriilor în timpul digestiei.
  • Puțini carbohidrați: Puteți mânca și paste în timpul dietei, mai ales după-amiaza. Nu-l consuma dupa-amiaza si seara. Evitați carbohidrații cu absorbție rapidă, cum ar fi zahărul sau pâinea albă.
  • Fibrele și fibrele sunt abundente: o dietă bogată în fibre îmbunătățește funcția digestivă, ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor și, astfel, accelerează procesele de slăbire. Odată ajunși în corpul nostru, fibrele absorb apa, creează o senzație de sațietate și ne reduc pofta de mâncare. Fibrele alimentare inhibă și absorbția grăsimilor.
  • Grăsimile doar cu moderație: Grăsimile pot fi stocate de corpul nostru la nesfârșit, așa că este cu adevărat recomandat să consumăm doar cât de multe dintre ele sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă a corpului nostru. Evitați untul, margarina și mâncați în schimb alimente care conțin ulei de măsline de bună calitate sau acizi grași omega-3.
  • O mulțime de apă: înainte și după fiecare masă, sorbiți un pahar de apă minerală necarbonatată. Aportul zilnic de lichide ar trebui să ajungă la doi până la trei litri. Vă puteți bucura, de asemenea, de băuturi răcoritoare fără zahăr, ceai și cafea.

Ziua bonusului:
Într-o zi pe săptămână, puteți mânca ceea ce doriți și poate conține chiar și o felie de tort. În timpul dietei, aceasta înseamnă în total cinci zile bonus!

Cinci antrenamente scurte pe săptămână

Se recomandă să includeți un antrenament de 25 de minute de cinci ori pe săptămână, în plus față de dieta dumneavoastră. Pentru antrenament, Paster recomandă luni, marți, joi, vineri și sâmbătă, iar pentru antrenament, următoarele: 5 minute de încălzire cardio (alergare, urcare pe scări, ciclism, sărituri), 5 minute de întărire a corpului superior, 5 minute de întărirea corpului inferior, 5 minute exerciții de modelare a abdomenului și a fundului, 5 minute antrenament cardio (alergare, urcare pe scări, ciclism, sărituri de coardă). Exercițiile trebuie făcute într-un superset, astfel încât să puteți arde mai multe calorii. Este recomandabil să reduceți durata de odihnă între seturi de la o săptămână la alta, astfel încât corpul să se poată îmbunătăți continuu (de exemplu: 25 de repetări în prima săptămână (2 seturi, 80 de secunde de odihnă), 20 de repetări în a doua săptămână (3 seturi, 70 de secunde de odihnă), 15 repetări în al treilea). (3 seturi, 60 de secunde perioadă de odihnă), 12 repetări în al patrulea (4 seturi, 50 de secunde perioadă de odihnă), 10 repetări în al cincilea (5 seturi, Perioadă de odihnă de 40 de secunde), astfel încât durata pauzelor intermediare să scadă continuu).

Din ce să alegi?

Vă puteți compila cu ușurință dieta alegând dintre următoarele grupe de alimente:

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din septembrie al revistei Wellness!