Așa faceți efectul yo-yo!

De ce revin kilogramele? Pentru greutatea corporală în continuă fluctuație, putem da vina pe feliile de ciocolată și găluștele de înghețată în maimuță în secret în timpul dietei, sau chiar poziția nefericită a stelei, dar motivele sunt mult mai responsabile pentru biologie, evoluție și obiceiuri proaste înrădăcinate. Să vedem ce sunt acestea! 1. Consumul constant de energie scăzut încetinește metabolismul! Mai puțini nutrienți în dietele stricte [...]

De ce se întorc kilogramele?

Putem da vina pe feliile de ciocolată și găluștele de înghețată pe maimuțe în secret în timpul dietei pentru greutatea corporală chiar fluctuantă sau chiar pentru o stelare nefericită, dar motivele sunt mult mai responsabile pentru biologie, evoluție și obiceiuri proaste înrădăcinate. Să vedem ce sunt acestea!

1. Consumul constant de energie scăzut vă încetinește metabolismul!
Dietele stricte aduc în corpul nostru mai puțini nutrienți decât obișnuiam. Cu toate acestea, atunci când corpul nostru primește mai puțină energie, își schimbă metabolismul la o viteză mai mică, astfel încât să poată asigura toate funcțiile vieții, în ciuda energiei mai puține. Așadar, nu vă mirați că, la sfârșitul dietei, începeți să vă păstrați aportul de substanțe nutritive cu putere de abur și kilogramele pe care le pierdeți revin la dobândă. Cu acest mecanism de apărare, corpul încearcă să se pregătească pentru următorul mare post, deoarece se obișnuiește să nu obțineți întotdeauna mâncare.

2. Ai ales o dietă greșită!
În speranța de a pierde rapid în greutate, avem tendința de a alege o dietă care promite rezultate foarte bune, dar în același timp nu afectează obiceiurile alimentare și stilul de viață pe termen lung. În plus, metodele care promit un succes spectaculos sunt de cele mai multe ori foarte nesănătoase, deoarece necesită de obicei un aport minim sau unilateral de nutrienți. Ca să nu mai vorbim că pierderea bruscă în greutate și fluctuațiile în greutate prezintă și riscuri pentru sănătate (vezi caseta noastră).

3. Nu luați niciodată micul dejun!
De obicei te grăbești dimineața, nu ai timp pentru nimic, poate că nu vrei mâncare? Crezi că, dacă nu mănânci în acest moment, nu doar economisești timp, dar nici nu dai șanse să te îngrași? Gresesti! Dacă ți-e dor de micul dejun, zahărul din sânge va scădea sub nivelurile normale, ceea ce te va face să simți o dorință irezistibilă de a consuma niște bombe calorice doar pentru a obține energie rapid. Dar vă doare corpul, deoarece o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge introduce o cantitate considerabilă de insulină în fluxul sanguin, care îndepărtează rapid zahărul și transformă excesul în grăsimi.

4. Nu te miști suficient!
O dietă aduce rareori rezultatele mult așteptate dacă nu este însoțită de exerciții fizice. Merită doar să începeți sportul, deoarece kilogramele pierdute în acest mod sunt mai puțin susceptibile de a migra înapoi și putem face pielea mai strânsă cu exercițiile fizice. Prin urmare, merită să sacrificați timp pentru acesta cel puțin de două sau trei ori pe săptămână!

5. Mănânci înainte și înapoi!
Când nu urmezi o dietă, mănânci cam sărind peste micul dejun, luând un prânz rapid, savurând câteva produse de patiserie în drum spre casă și mâncând o parte din ceea ce vei găsi în frigider seara? Și peste câteva săptămâni, o să urmezi o dietă drastică din nou, deoarece kilogramele pur și simplu vin și pleacă? Aveți grijă, deoarece corpul dvs. nu se poate adapta la un stil de viață neregulat și la obiceiurile alimentare extreme, așa că nu este de mirare că începeți să vă mențineți.

Secretul succesului pe termen lung

- Stai des pe cântar!
Potrivit unui sondaj, cei care își verifică greutatea în mod regulat sunt mai predispuși să rămână în formă decât cei care stau pe cântar doar ocazional.
Sfat: monitorizarea zilnică este o exagerare, dar este recomandabil să vă măsurați greutatea de două până la trei ori pe săptămână. În acest fel, chiar și mici fluctuații pot fi dezvăluite și, datorită controlului frecvent al greutății și al alimentației conștiente, nu pot fi realizate surprize neplăcute.

- Puneți-vă în mod conștient meniul!
Principala cauză a excesului de greutate nu este o mulțime de alimente, ci o dietă slab pregătită: o dietă cu conținut scăzut de vitamine, o dietă gata consumată cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați și un consum excesiv de „calorii goale” sunt responsabile pentru acumularea de kilograme în plus.
Sfat: în cazul alimentelor bogate în fibre (cum ar fi produsele coapte cu cereale integrale), vă veți simți mai plin mai devreme, deoarece acestea previn alimentația excesivă și obezitatea pe termen lung.

- Scoateți carbohidrații din cină!
Deoarece corpul trece deja la „modul de somn” seara, majoritatea caloriilor consumate la cină sunt stocate. Acest lucru este periculos pentru kilogramele dvs. dacă nu combinați corect meniul de seară.
Sfat: Nu mâncați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi paste, dulciuri, cartofi prăjiți, pâine albă la cină. Mai degrabă, preferați mâncărurile bogate în proteine: carnea slabă și produsele lactate, bineînțeles, acordați atenție cantității și în acest caz! Dacă includeți o gustare bogată în proteine după prânz, nu veți fi atât de flămând seara!

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din august al revistei Wellness!

Efecte adverse ale efectului yo-yo
- Pericol de celulită
Alternanțe frecvente de slăbire și creștere în greutate se uzează pe piele, astfel încât după un timp își pierde elasticitatea, ca să nu mai vorbim de dungile de slăbire care rezultă din pierderea bruscă în greutate.
- Există un risc mai mare de calculi biliari
Deoarece aportul de grăsime scade de obicei în timpul dietelor, organismul nu primește suficiente substanțe nutritive pentru a conduce bila.
- Indigestie
Activitatea metabolică alternativă (accelerarea sau încetinirea) pune presiune pe sistemul digestiv, astfel încât pot apărea constipație, greață sau diaree.
- Slăbirea sistemului imunitar
Datorită aportului insuficient de nutrienți, organismul nu primește mineralele, vitaminele și oligoelementele necesare funcționării sale sănătoase, prin urmare devine mai susceptibil la boli. În plus, există șanse mai mari de cădere a părului, despicarea unghiilor și pielea uscată.
- A nu se simti bine
Eșecul constant al dietei vă poate face iritabil, tensionat sau chiar deprimat și vă poate pune amprenta și în viața de zi cu zi. De asemenea, puteți deveni mai obosit și mai somnoros din cauza fluctuației de kilograme.