Acesta este modul în care copilul tău adolescent poate face sport!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Îmi amintesc de adolescenți, m-am revoltat, m-am înfuriat, schimbările mele de dispoziție au fost influențate de evenimente pozitive și negative din viața mea de zi cu zi. În această eră, tinerii se luptă cu ei înșiși, schimbările lor hormonale le afectează semnificativ imaginea de sine, schimbările fizice pot provoca inhibiții și anxietate. Oricine a fost adolescent și care are încă un adolescent în jurul tău știe, evident, despre ce este vorba.

Fetele adolescente încep să încerce primele diete la această vârstă, deoarece pot începe să se îngrașe din cauza modificărilor hormonale, devin feminine, rotunde și încep primele antrenamente de tonifiere la această vârstă sau continuă să ascundă internetul pentru tehnici mai bune. Bineînțeles că și băieții se schimbă: umerii lor se lărgesc, încep să arate masculin și, datorită creșterii nivelului de testosteron, mănâncă și devin musculari.

Ca părinte, este bine să fim conștienți de ce forme de mișcare pot fi bune pentru copilul nostru școlar și la ce trebuie să fim atenți. Datorită modificărilor abilităților și proporțiilor fizice, adolescenții sunt mai predispuși să fie răniți în timpul sportului. Sfaturi bune pe această temă dr. Magyar Mátyás de la un traumatolog ortoped, șeful ambulatorului de durere.

Ce să cauți la un părinte?

Între 11 și 17 ani, ajungem în medie la 15-20 de centimetri, mâinile noastre vor fi mai lungi, astfel încât va crește și încărcătura pe coloana vertebrală și articulații. Din acest motiv, nici coordonarea mișcării nu este perfectă, motiv pentru vulnerabilitatea crescută. Este foarte important cine este lângă copii (sau adulții tineri) în această perioadă și cât de mult îi ajută să-i protejeze de posibile leziuni. Recomand tuturor, indiferent de forma lor de mișcare, să solicite inițial ajutorul unui profesionist care să-i acorde atenție!

2. Datorită modificărilor hormonale, osul pelvian al fetelor devine mai larg, ceea ce face un așa-numit unghi Q mai mare la șolduri și genunchi. Cum putem observa acest lucru? La alergare, picioarele lor sunt aruncate spre exterior, acest tip de alergare poate deteriora articulațiile mai ușor, deoarece ligamentele încrucișate pot fi ușor întinse sau rupte. Desigur, și adolescenții pot alerga, dar trebuie să construiți treptat acest tip de antrenament, consolidând în același timp mușchii din jurul genunchilor. Aceste leziuni pot apărea de până la opt ori mai des la fete decât la băieți. De exemplu, în exercițiile de sărituri, trebuie să înveți exact cum să ajungi călcâiul la pământ.

3. Dezvoltarea musculară nu poate ține pasul cu creșterea rapidă, deci este important să întăriți mai întâi mușchii trunchiului și mușchii din jurul încheieturilor (genunchi-cot).

Cum se antrenează fetele adolescente?

În adolescență, am încercat nenumărate sporturi: dans, aerobic, alergare, atletism, gimnastică, aikido, căutându-mă. Între timp, corpul meu s-a dezvoltat frumos variat, iar la vârsta de 18 ani m-am îndrăgostit de fitness. Orice am face, ideea este să o facem cu plăcere.

1. Gradualitate: Mutați-vă puțin mai mult de fiecare dată, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți. Primul pas este să ne încălzim și să ne întindem timp de o oră și apoi creștem întotdeauna acest timp cu puțin mai mult.

2. Varietate: Iată șansa ta de a încerca tot ce vrei. Așa că înoată, aleargă, merge cu bicicleta sau face yoga, fii o bucurie și o noutate în fiecare zi! Încercați-o ca o echipă pentru a vedea dacă vă place acest lucru!

3. Încălzire: Nu uitați de stretching la începutul antrenamentelor și stretching la sfârșit!

4. Antrenament cu greutăți: Antrenamentul cu greutăți este interzis sub vârsta de 14 ani, chiar și după aceasta puteți lucra doar cu propria greutate și apoi puteți începe să lucrați cu greutatea la vârsta de 16-17 ani. Dacă fac potențialul în săli de sport, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist pentru a învăța corect exercițiile, astfel încât să nu vă lăsați prins de o tehnică greșită! Puneți mult accent pe întărirea mușchilor trunchiului! Dacă puneți bazele potrivite, veți avea un timp frumos de construit mai târziu! Lucrați cu greutăți ușoare, cu 15 repetări. Nu vă ghemuiți cu greutăți și nu ridicați greutățile de pe sol!

5. Zona sensibilă a genunchiului: Când vă ghemuiți și săriți, aveți grijă să nu vă puneți genunchii în fața gleznelor!

Cum se antrenează băieții?

Seamănă mult cu antrenamentul fetelor, dar din experiență îmi dau seama că băieții încep să joace sport mai energic. Deseori întâlnesc cazul ridicării primei mele reviste de culturism și îmi dau seama că peste trei săptămâni vor arăta ca Arnold Schwarzenegger - bineînțeles că vor să obțină rezultate vizibile rapid.

"> 1. Dacă antrenament cu greutati tu alegi, cheia este să știi că ai nevoie de răbdare! Arnold a devenit cel mai bun culturist în trei săptămâni. Primul pas este să înveți cum să faci exercițiile corect. În niciun caz nu trebuie să utilizați greutăți mari până când nu se face primul pas, deoarece atunci când utilizați greutăți mari, tehnica se poate deteriora rapid, timp în care veți deplasa sarcina către mușchii auxiliari, astfel încât mușchiul vizat funcționează cel mai puțin, încărcați articulațiilor și ligamentelor și puteți fi ușor rănit.

2. Lucrați conform unui plan de instruire: Acest lucru este, de asemenea, bun, deoarece acestea sunt compilate pas cu pas, puteți urmări întotdeauna secvența exactă a exercițiilor. Nu este păcat să ceri ajutor unui profesionist!

3. Păstrați un jurnal de antrenament, astfel încât să vă vedeți singur progresul, aveți un feedback tangibil. Măsurați-vă lunar, astfel încât să puteți experimenta cu ușurință progresul și să vă mențineți entuziasmul inițial!

4. Odihnește-te mult: Amintiți-vă, mușchii se pot dezvolta seara când dormiți! Între antrenarea anumitor grupe musculare

Autorul articolului este Gabriella Bánkuti, master trainer și campioană mondială la culturism, și antrenorul pregătitor al paralimpicilor maghiari. Puteți afla mai multe despre asta aici!

lăsați 72 de ore să se odihnească, astfel încât zona să se poată regenera. Dacă suprasolicitați, nu se va dezvolta, vă veți distruge doar mușchii!

5. Nu aveți nevoie de suplimente alimentare! Știu că vedeți și citiți acest lucru în fiecare revistă, dar folosiți cel mult suplimente pentru a vă satisface nevoile de vitamine și proteine!