Faceți acest antrenament în fiecare zi și veți pierde 3 kilograme pe săptămână

Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă reîncărca energia dimineața. Dar dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, există și exerciții special selectate pe care le puteți folosi pentru a vă trezi corpul și pentru a vă oferi suficientă energie pe tot parcursul zilei. Așa-numitul program de antrenament magic include ipostaze de yoga și elemente ale practicii Qigong pentru a vă ajuta să vă treziți corpul dimineața și să deveniți mai sănătos.

Înainte de a începe exercițiile, este esențial să ventilați camera și să încălziți mușchii. Apoi pur și simplu urmați instrucțiunile și efectuați această rutină uimitoare de 10 minute. Să începem!

1. Puneți cu frânghii

Pentru ce este bine?
Relaxează brâul și brâul de umăr.

Cum să o facă?
Imaginați-vă corpul într-un stâlp și mâinile în frânghii legate de el. Când cineva întoarce brusc stâlpul, frânghiile se trântesc dintr-o parte în alta. Trebuie să faci asta. Stați într-o extensie a lățimii umerilor, relaxați-vă complet brațele și începeți să vă rotiți trunchiul cu toată greutatea corpului în jurul axei coloanei vertebrale, crescând treptat intensitatea exercițiului.

Perioadă.
Faceți acest exercițiu atât timp cât se potrivește bine, dar asigurați-vă că numărați numărul de cicluri de respirație (inhalare și expirație), acestea ar trebui să fie divizibile cu 6, de ex. 6, 12, 18, 36 etc.

Pentru ce este bine?
Îmbunătățirea mobilității, echilibrului și coordonării și îmbunătățirea circulației sângelui în picioare.

Cum să o facă?
Stai pe piciorul stâng, ridică piciorul drept, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul sau chiar mai sus. Sau ridică-ți picioarele cât poți de sus. Trageți degetele de la picioare spre voi. Întindeți brațul drept înainte, dar nu-l întindeți complet. Ține brațul stâng în jos. Palma ta ar trebui să fie rotunjită și relaxată ca și cum ai ține două bile în ea. Apoi închide ochii și încearcă să-ți menții echilibrul. În cele din urmă, stai pe vârfuri. Repetați de 3-5 ori.

Perioadă.
Faceți exercițiul până cade bine, dar timp de cel puțin 10 secunde.

Pentru ce este bine?
Întărește coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui în măduva spinării, ameliorează stresul și oboseala.

Cum să o facă?
Stai pe jos. Trageți picioarele aproape și apucați-le cu ambele mâini. Îndoiți-vă spatele cât puteți. Așezați-vă, reveniți înapoi, apoi reveniți la poziția de pornire.

Perioadă.
Faceți acest exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație, dar de cel puțin 12 ori.

Pentru ce este bine?
Relaxează coloana vertebrală, în special între omoplați. Exercițiul trebuie făcut împreună cu exercițiul „Derulare”.

Cum să o facă?
Stați pe spate. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng și mâna stângă pe umărul drept. Îndoiți-vă spatele cât puteți de mult. Ridică-ți trunchiul și începe să atingi podeaua cu spatele.

Perioadă.
Faceți acest exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație, dar de cel puțin 12 ori.

Pentru ce este bine?
Ușurarea și relaxarea. Aceasta este o postură de contrabalansare care trebuie efectuată imediat după exercițiile „Rolling” și „Hammer”.

Cum să o facă?
Întins pe spate, strângeți degetele împreună și extindeți brațele cât mai mult deasupra capului. Îndreptați degetele de la picioare înainte.

Perioadă.
Fă exercițiul până cade bine.

Pentru ce este bine?
Acest exercițiu îmbunătățește circulația cerebrală și are un efect benefic asupra întregului corp. Dacă o faceți în mod regulat, veți îmbunătăți memoria, performanța mentală și eficiența, veți avea nevoie de mai puțin somn și vă veți încetini respirația.

Cum să o facă?
Întindeți-vă pe podea, întindeți picioarele spre tavan. În această poziție, puneți-vă mâinile pe șolduri sau talie pentru a vă susține (în acest din urmă caz, puteți ridica picioarele mai sus). Important: mușchii gâtului nu trebuie strânși.

Perioadă.
Exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație.

7. Sfinx + cobra

Pentru ce este bine?
Exercițiile fizice vă întăresc spatele și vă fac coloana vertebrală mai flexibilă.

Cum să o facă?
Stai întins pe burtă. Sprijiniți-vă de antebrațe, ridicați trunchiul și țineți-l. Păstrați antebrațele paralele. Priviți înainte, coborâți umerii, cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Acesta este „Sfinxul”. Acum ridicați trunchiul cu brațele, concavați și mai mult spatele, priviți înainte și apoi în sus. Aceasta este „Cobra”. Apoi reveniți la poziția „Sfinx”.

Perioadă.
Exercițiu pentru mai multe cicluri de respirație.

Pentru ce este bun? Aceasta este o postură compensatorie; după ce spatele este concav, coloana vertebrală ar trebui lăsată să se odihnească, astfel încât să puteți gofra cât mai mult posibil. Acest exercițiu stimulează organele digestive și previne acumularea de calciu în articulații.

Cum să o facă?
Coborâți șoldurile la călcâi, închideți genunchii. Înclină-te înainte și împoftește-ți spatele cât poți. Îmbrățișați genunchii cu mâinile sau pur și simplu întindeți-l înainte.

Perioadă.
Faceți exercițiul pentru mai multe cicluri de respirație până când vă relaxați complet.

Pentru ce este bine?
Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii și reduce dimensiunea taliei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni durerile de spate.

Cum să o facă?
Stai pe podea, întinde-ți piciorul drept în fața ta. Așezați piciorul stâng pe pământ în afara coapsei drepte. Întoarceți trunchiul spre partea opusă apăsând mâna dreaptă pe podea și cu mâna stângă pe genunchiul drept. Repetați exercițiul de cealaltă parte. Nu uitați: întoarceți întotdeauna capul în direcția opusă trunchiului. Acest lucru îmbunătățește efectul exercițiului.

Perioadă.
Faceți acest exercițiu până când cade bine, dar nu uitați de ciclurile de respirație.

Pentru ce este bine?
Exercițiul ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale și a spatelui inferior, precum și la întinderea tendoanelor.

Cum să o facă?
Stați cu picioarele într-o targă aproximativ dublă cu lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral. Înclină-te spre stânga fără a schimba poziția brațelor. Țineți această poziție pentru câteva respirații, apoi reveniți la poziția de pornire. Aplecați-vă spre dreapta și țineți poza până la același număr de respirații. Acum aplecați-vă înainte atingând glezna stângă cu mâna dreaptă. Întindeți brațul stâng în sus și întoarceți capul în direcția sa. Țineți această poziție câteva respirații, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu celălalt picior. După ce ați terminat, efectuați și câteva îndoiri înapoi, ceea ce compensează foarte mult îndoirile înainte și laterale.

Perioadă.
Fă exercițiul până cade bine.

Puteți face aceste exerciții nu numai dimineața, ci în orice moment al zilei. Te ajută să te relaxezi și să ameliorezi stresul. Simplu și foarte util, acest program de antrenament merită să fie numit magic!