Faceți acest lucru înainte de culcare în pat: doar 5 minute, dar nu vă treziți noaptea mai târziu

Mai mult există, de asemenea, o practică de yoga, pe care ar trebui să-l faceți înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa suficient pentru a dormi, dar există și mișcări pe care nu trebuie să le ridicați din pat pentru a le efectua: așa este seria de mișcări prezentate în imagine, câteva minute, pe care le puteți aflați mai multe despre dacă aici și apoi, faceți clic pe videoclip.

Dacă beți o ceașcă de ceai de plante după ce te culci în pat, ritualul se poate relaxa singur, fără a menționa că există tipuri care sunt recomandate în mod special pentru tulburările de somn. Acestea includ ceaiul de lămâie, care este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale de calmare a stresului, calmante și de stimulare a somnului, dar există mai multe versiuni posibile dacă dai click aici.

Cu toate acestea, nu numai ceaiul poate ajuta - nu este o coincidență faptul că s-a recomandat să beți un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare în copilărie, deoarece aminoacidul esențial din acesta numit triptofan calmează și favorizează somnul liniștit. Așadar, ia o înghițitură în pat.

Anumit uleiurile esențiale pot ajuta, de asemenea în relaxare, calmare, cum ar fi lavanda, iasomia, trandafirul și mușețelul roman. Le puteți vaporiza și în dormitor, dar vă ajută să adormiți rapid dacă picurați o picătură sau două dintre ele pe încheietura mâinii și apoi respirați adânc bine de câteva ori la rând. De asemenea, puteți picura ulei esențial pe pernă.

Presopunctura poate ajuta, de asemenea, cu probleme de somn, de exemplu, există un punct în interiorul piciorului, la patru degete deasupra gleznei, în spatele tibiei, pe care îl puteți folosi pentru a vă preveni să vă treziți în mijlocul nopții. Dar puteți afla mai multe despre execuția corectă și metoda în sine dacă dai click aici.

Dacă sunteți deja în pat, nu vă supărați în niciun caz atunci când gândurile vă zigzagează și nu adormiți imediat: odată ce v-ați făcut confortabil, merită să vă dedicați câteva minute special pentru a vă roti și a evalua ziua trecută în capul tău și procesează informațiile. Citirea, care se adaptează la somn, poate ajuta, de asemenea, foarte mult, mai ales dacă este vorba despre un ritual care durează în mod regulat aceeași perioadă de timp. Cu toate acestea, asigurați-vă că citiți o carte tipărită sau un ziar, nu vă atingeți ochii cu lumina monitorului.

Pentru un somn bun, este important ca atunci când vă aflați în pat, să opriți computerul, televizorul și, eventual, radioul, să nu adormiți de sunetele lor, chiar dacă sunteți obișnuiți, deoarece vă împiedică de la a dormi foarte profund. Dacă este posibil, puneți-vă telefonul mobil departe și opriți toate luminile: dacă chiar nu vă place să dormiți în întuneric complet, vă recomandăm să folosiți o lampă cu sare, a cărei lumină slabă are un efect calmant, nu este o coincidență faptul că sunt recomandate și pentru migrene și insomnii. Click aici, dacă vă întrebați ce mai știți.