Faceți acest lucru cu 30 de minute înainte de culcare și veți dubla pierderea în greutate

lucru

  • practicile consumatorilor
  • dormi
  • somn sănătos
  • odihnă
  • relaxare
  • greutate corporala
  • pierdere în greutate
  • alcool
  • Dieta

O ceașcă de lapte, un pahar de iaurt grecesc sau chiar un smoothie bogat în proteine ​​vă vor fi foarte utile înainte de culcare, deoarece vă garantează că nu vă veți trezi noaptea cu stomacul bâlbâit. Dacă faceți mișcare, această rutină este deosebit de importantă, deoarece ajută foarte mult la construirea mușchilor. Cazeina din produsele lactate funcționează toată noaptea la regenerare, crescând numărul de calorii arse și garantându-vă că vă treziți dimineața cu un metabolism rotitor.

Nu numai că lumina albastră de pe televizor sau de pe monitor poate interfera cu producerea hormonului melatonină, necesară organismului pentru somn și regenerare, dar și cu energia electrică care arde. Prin urmare, merită să vă ajutați să adormiți cu puțină iluminare a dispoziției, care poate avea, de asemenea, un efect mare asupra greutății: cercetare femeile care dormeau într-o cameră mai întunecată erau cu 21% mai puțin obeze decât cele care dormeau în condiții de lumină puternică.

Nu uitați să vă ocupați puțin timp înainte de a vă culca. Acest lucru nu numai că ameliorează stresul, dar garantează și un somn mai odihnitor, așa că o lectură de seară sau DIY-ul merită chiar dacă opriți lampa o jumătate de oră mai târziu.

Dacă răcoriți puțin camera noaptea cu ventilație, ventilator sau prin reducerea încălzirii în toamnă, va facilita adormirea. În plus, ajută la transformarea celulelor grase albe în celule grase maronii, care sunt responsabile pentru încălzirea corpului, astfel încât să puteți arde mai multe calorii într-o cameră mai rece.

Efectuați exerciții relaxante de yoga! Gimnastica intensă se poate roti cu ușurință înainte de a adormi, cu toate acestea, respirația profundă a yoga vă ajută să vă relaxați. Inspiră prin nas și apoi expiră prin gură pentru a activa funcțiile digestive și de repaus din sistemul tău nervos parasimpatic, ideale pentru dietă.

Evitați alcoolul după-amiaza târziu, deoarece doar face mai ușor să adormiți, dar calitatea somnului se deteriorează foarte mult în a doua jumătate a nopții. Acesta este momentul în care corpul tău ajunge la punctul în care descompune zaharurile din băuturi, ceea ce nu este deloc relaxant pentru corp.