Faceți antrenamentul mai eficient!

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă faceți antrenamentul și mai eficient. Dacă vei încerca să fii atent, vei vedea că tonifierea și pierderea în greutate vor fi mai ușoare decât ai crezut.

Destul de scuze

Ați putea enumera câteva milioane de scuze pentru că nu mergeți astăzi la antrenament, nu? Te gândești la acestea în timpul zilei? E timpul să le uiți, antrenament! La urma urmei, caloriile nu ard singure. Păstrați un jurnal al antrenamentelor, scrieți când, ce și pentru cât timp ați făcut-o. Sau puteți face chiar și un plan pentru săptămâna următoare în fiecare weekend.

Supraevaluare

Destul de runde și rotunjiri! Oricine poate adăuga uneori una sau două calorii în plus arse. Asta nu ar fi o mare problemă, dar astfel de metode duc la supraalimentare. În acest fel puteți ajunge la punctul în care reveniți la caloriile pe care le-ați ars de fapt în timpul antrenamentului cu un pic de nasi. Calculați exact! Dacă vă este foame după un antrenament, luați o mână de migdale sau alune sau mâncați o banană de dimensiuni medii.

Nu uitați de pedometru

Pedometrul vă poate oferi feedback bun cu privire la cât de mult v-ați antrenat. Dacă mergeți sau alergați 2000-2500 de pași este optim (sau 10.000 pe săptămână). Puteți crește cantitatea cu 50-100 de pași de la o săptămână la alta, crescând astfel intensitatea antrenamentului.

Sudoare și altele

Dacă v-ați gândit vreodată că respirația sau transpirația mai rapidă este un semn rău, uitați-o. Totul este rezultatul faptului că corpul tău lucrează și arde calorii. Nu vă opriți când simțiți că nu mai puteți suporta, încetiniți-vă și mergeți sau jogați într-un ritm mai puțin puternic.

Diversitatea încântă - și o face mai eficientă

Majoritatea oamenilor nu se mai mișcă în mod regulat, deoarece consideră că este plictisitor, spune un studiu. Întotdeauna același traseu, plan de antrenament sau mașină de exerciții? După un timp, devine cu adevărat plictisitor și nu este bine nici pentru corpul tău. Includeți antrenamente mai calme (pilates sau yoga) și zile mai puternice, cu ardere a grăsimilor, în antrenamentul săptămânal. Acest lucru face ca tonifierea și pierderea în greutate să fie și mai eficiente!

Asta e sigur?

Vă asigurați pe toată lumea (dar mai ales pe voi înșivă): „Sunt pe deplin conștient de câte calorii iau”? Chiar este așa? Potrivit unui antrenor personal, „Majoritatea oamenilor aleargă 10 kilometri și mănâncă la fel de mult ca și când s-ar pregăti pentru un maraton”. Nu puteți ajunge nicăieri cu această metodă și mulți dintre noi suntem chiar surprinși că instruirea nu duce nicăieri. Cealaltă capcană mare este varietatea băuturilor sportive. Nu numai că conțin o mulțime de ingrediente sintetice, ci cantitatea de zahăr din aceste băuturi răcoritoare este incredibil de mare, deci există un risc ridicat de a ingera calorii ascunse. Treceți la apă minerală sau limonadă proaspătă de casă.

Cel mai simplu mod este să ții un jurnal alimentar! Puteți chiar să-l scrieți într-o broșură mare sau caiet împreună cu planul de antrenament. Această metodă vă va ușura să examinați ce și cât mâncați în timpul săptămânii și ce trebuie să eliminați pentru o dietă mai reușită.

Elevație și scară

Îi eviți direct? Cu toate acestea, aceste mici ascensiuni și pași nu numai că măresc intensitatea antrenamentului, dar cresc și arderea grăsimilor și a caloriilor. În sala de sport, setați banda de alergat sau antrenorul eliptic în modul „deal” timp de până la câteva minute.

Nu stați în brațe

La școală, petrecem aproape 5 ore nemișcați, stând într-un singur loc. Nu vă face bine corpului în zadar cu antrenament în timpul săptămânii. Profitați de pauze, ridicați-vă și mergeți puțin. În timpul orei, mișcă-ți picioarele, ridică-le sau înconjoară cu picioarele. Sperăm că sfaturile vă vor ajuta să obțineți un antrenament mai bun și o figură mai conturată. Echipa KamaszPanas vă urează mult succes!