Faceți clic pe șold? Sună rău, dar nu para - vă vom arăta ce să faceți

Membrul nostru inferior este conectat la trunchiul nostru prin articulația șoldului, iar mișcările create aici ne permit să mergem, printre altele. În consecință, șoldul este articulația cu cea mai mare sarcină în greutate din corpul nostru și, în ceea ce privește mobilitatea, este precedată doar de articulația umărului.

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

Articulația șoldului este formată prin fixarea capului femurului nostru în canelura din bazin. Este o articulație sferică și funcționează similar cu o articulație sferică prin aceea că poate efectua o mișcare foarte versatilă.

Mișcări în șold:

Flexie, adică apropierea piciorului de trunchi la ridicarea genunchiului.
Extinderea este opusul împingerii piciorului înapoi, de exemplu atunci când piciorul nostru este în spatele corpului nostru când îl călcăm.
Răpirea, adică îndepărtarea piciorului lateral.
Aducerea, adică apropierea piciorului de linia mediană.
Rotație, adică mișcare de rotație.

În plus față de oase, componentele articulației sunt teaca articulară, ligamentele articulațiilor, mușchii, tendoanele și nervii și vasele de sânge care furnizează oasele și mușchii șoldului. Există cartilaj la capetele oaselor, iar membrana articulară a tecii produce lichid articular care „lubrifiază” mișcarea.

Șanțul articulației șoldului include aproximativ două treimi din capul femural pentru a obține o stabilitate suficientă. Ligamentele din afara capsulei articulare fixează oasele aromatizante, iar ligamentele din interior joacă, de asemenea, un rol în hrănirea și alimentarea cu sânge a capului femural, deoarece unele dintre vasele de sânge circulă acolo.

Trei ligamente, care joacă un rol major în stabilitatea articulațiilor, înconjoară teaca într-o cale spirală, de la articulația șoldului până la capul femural.

Din toate acestea, se poate observa că articulația șoldului este o articulație cu o structură și funcționalitate destul de complexă. Datorită acestei complexități și a greutății semnificative în greutate, factorul de eroare este, de asemenea, destul de mare: starea mușchilor din jur și fascia (bandaj muscular) influențează toate funcționarea sa optimă. Deci, poate fi o sursă de multe plângeri și probabil unul dintre cele mai nepopulare sunete pe care le emite această articulație. Mulți oameni experimentează un sunet de clic sau de sunet atunci când șoldurile sunt utilizate într-o anumită direcție, pe bună dreptate apare întrebarea și teama dacă facem ceva greșit în timp ce facem sport sau dacă avem nevoie de tratament medical. Le asigurăm pe toți că cauza acestui sunet se găsește de obicei în funcționarea ligamentelor și tendoanelor.

Partea superioară, ușor proeminentă a femurului este fesierul mare. Având în vedere poziția de bază a șoldului, fasciculul muscular iliotibial se află în spatele fesierului mare; atunci când articulația șoldului se mișcă, este plasată în fața contondentului mare. Deoarece este întotdeauna într-o stare tensionată atunci când se deplasează prin proeminența feselor mari, se generează acest sunet popping. Dar poate fi cauzat și atunci când tendonul unuia dintre mușchii care alcătuiesc mușchiul cu patru capete al coapsei se deplasează peste capul femurului, iar apoi înapoi și înapoi, tendonul flexiei coapsei se poate bloca și la nivelul feselor noastre . Dacă mușchii și tendoanele din jurul șoldurilor sunt rigide, este mai probabil să apară aceste clicuri. Până când acestea provoacă durere dincolo de sunetul neplăcut, putem continua să ne mișcăm șoldurile în siguranță. Cu toate acestea, dacă apare și durerea, aceasta se poate datora bursitei (inflamația capsulei articulare), artritei (artritei) sau altor afecțiuni care trebuie examinate.

În general, starea șoldurilor și a mușchilor din jur poate fi afectată de multe lucruri, totuși merită luate în considerare unele sugestii pentru viața de zi cu zi.

# Optimizăm sarcina

Pe scurt, purtăm prea multe și multe lucruri. Articulația șoldului suportă cea mai mare sarcină dintre toate articulațiile noastre și creștem acest lucru doar cu orice lucru care ne mărește greutatea. Desigur, în viața de zi cu zi nu este fezabil să nu transportați un copil mic, un laptop și o geantă de cumpărături după aceea, dar încercați să reduceți întinderea. Poate ajuta la aplicarea unor considerații ergonomice: utilizați un rucsac în loc de o geantă pentru laptop pe jumătate; dacă copilul este mai mic, păstrați-l într-un șal sau purtător pentru o perioadă mai lungă de timp, în loc să îl țineți pe șolduri, alegeți un coș de cumpărături glisant în magazin. Dacă o încărcare este inevitabilă, încercați să schimbați paginile.

# Furnizați

Unul dintre cei mai mari dușmani ai articulației șoldului nostru este că nu mai facem multe acțiuni de zi cu zi, indiferent cât de mult, în „sport”. Deși, dacă mergem prea mult pe zi, poate mergem cu bicicleta sau mergem într-o excursie la sfârșit de săptămână, se poate adăuga la o presiune semnificativă a mușchilor și articulațiilor noastre și nu va fi nerecuperat dacă mușchii noștri sunt doar la munca, adică se contractă, dar nu pentru a restabili tonul. primesc gradul adecvat de întindere. Să găsim acele câteva minute din viața noastră în fiecare zi când ne întindem mușchii! Aici am adunat câteva secvențe de mișcări pe care le recomandăm după drumeții, dar le putem încorpora și în viața noastră de zi cu zi.

# Ne folosim șoldurile în multe feluri

Ne folosim articulațiile, care sunt capabile de mișcări complexe, din ce în ce mai plate în viața de zi cu zi, astfel încât echilibrul mușchilor este, de asemenea, supărat. Nu este de dorit nici mușchiul suprasolicitat, suprasolicitat, nici cel slăbit. Antrenamentele funcționale și chiar yoga, pilates, dar chiar și majoritatea dansurilor sunt (de asemenea) bune, deoarece în acele mișcări versatile, exercițiile, asanele, mobilitatea șoldului joacă un rol central: pe de o parte, consolidăm mușchii din jur în unitatea sa și pe de altă parte, în multe direcții, îmbunătățim sau oferim spațiu de manevră, care pur și simplu nu mai fac parte din viața umană modernă. Astfel, ar fi necesar să reproducem aceste mișcări, fie în sesiuni ghidate, fie acasă singure, pentru a ne folosi articulația șoldului ca unitate și funcție pentru care este destinată.

Acest lucru se aplică și șoldurilor noastre, care afectează toate celelalte părți ale corpului, articulațiilor, mușchilor: dacă suferim dureri, o îngustare semnificativă a intervalului de mișcare sau orice altă plângere, asigurați-vă că consultați un specialist - medic, kinetoterapeut fizioterapeut, antrenor - și nu lăsa peștele să plece. Nimic nu rămâne un caz local în sistemul nostru locomotor, totul afectează funcționarea altceva pe termen scurt și lung: nu așteptați să se întâmple acest lucru, deoarece vom avea un timp și mai greu pentru a restabili o stare sănătoasă.